czyli nic sie nie stanie jak dorzuce 25 g tluszczu samego z bialkiem w jednym posilku w zapotrzebowaniu na 60 g tluszczy? NP w cuagy dnia 35 g a kolacja 25 g tluszczu bez zadnych wegli ? oczywiscie z bialkiem ?
Dzień 3 Śniadanie Co jak nie szynka ? Chleb razowy Pomidor 2 Śniadanie Chleb razowy + szynka ? nie ? Owoc Obiad Gotowana wieprzowina makaron ogórek zielony oliwa 5ml podwieczorek Ryż na mleku orzechy mix Kolacja 2 jajka chleb zytni + szynka ? a tutaj jak z tym będzie ?
i dodam że aktualnie jestem w posiadaniu białka ostrowia też z sfd i kreatyny. gdzie je dodać? Oto dieta moja: Śniadanie: Płatki owsiane Garść rodzynek Dwie łyżki wiurków kokosowych Mleko 100g płatków, 15g Wiórków,30g rodzynek 200ml mleka 30g Białka, 27g tłuszczu, 110g węglowodanów = 800kalori Drugie śniadanie: Dwie kanapki(CHleb razowy) Jajko [...]
Aha ok dzięki :) Czyli np. jak w dwóch ostatnich zrobię zamiast 10 powt dajmy na to 5 to nie pogorszą się efekty ? I mam jeszcze pytanie na temat diety. Wiem jak dobierać proporcjonalnie ilość składników itp. i przeglądałem dział kuchnia i przepisy jednak o coś innego mi chodzi. Chodzi mi oto, żebyście mi pomogli i podali do podanych przez mnie [...]
To jes moja dieta po kilku przerobkach ktorych ostatnio dokonalem gdzie waszym zdaniem bedzie najlepiej wkomponowac tego gainera?? Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g * [...]
Zdjecia nie umiem wrzucic, nie wiem dlaczego wiec wypiszę to tutaj: Z calego wyszlo 2100 kcal, 130gB 230gW 70gT i 40g cukrow Sniadanie: Jajka 275g Maslo 10g Pieczarki 100g Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g Mleko 3,2% 120ml do kawy Przedtreningowy: Ryz paraboiled 100g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15ml Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g [...]
Zdjecia nie umiem wrzucic, nie wiem dlaczego wiec wypiszę to tutaj: Z calego wyszlo 2100 kcal, 130gB 230gW 70gT i 40g cukrow Sniadanie: Jajka 275g Maslo 10g Pieczarki 100g Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g Mleko 3,2% 120ml do kawy Przedtreningowy: Ryz paraboiled 100g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15ml Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g [...]
Zdjecia nie umiem wrzucic, nie wiem dlaczego wiec wypiszę to tutaj: Z calego wyszlo 2100 kcal, 130gB 230gW 70gT i 40g cukrow Sniadanie: Jajka 275g Maslo 10g Pieczarki 100g Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g Mleko 3,2% 120ml do kawy Przedtreningowy: Ryz paraboiled 100g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15ml Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g [...]
Na razie stosuję dietę na masę i wygłąda ona tak: 7:00 coś na szybko zazwyczaj jajecznica z 4 jaj lub kilka kanapek, 12:00 250g piersi z kurczaka i 200 gram ryżu, 16:00 coś z węglowodanami jabłko lub jakiś inny owoc ew. ''mały obiad'', 19:00 jajecznica lub ser twarogowy z dżemem. Teraz chciałbym zmieni tą dietę na inną- redukcyjną z bilansem na 0. [...]
CM3 DT:przed ok 30min i po treningu DNT:na czczo i przed kolacja. Jedna porcja 4caps. Zamiast gainera kup bialko. Bierzesz tak zeby uzupelnic braki w diecie.
[...] + jakiś owoc po treningu na basenie, Śniadanie to zazwyczaj 2 Bułki Razowe z Masłem(Prawdziwe - Biedronka) , + Herbata z cytryna , Obiad to w szkole różnie + zupa , przed 17 kolacja typu jakieś jajka z majonezem , zapiekanki z serem a po treningu jakieś 2-3 jabłka + woda lekko gazowana 11)przewidziane finanse na cykl 50-100 miesiąc 12) uwagi i [...]
[...] wolalbym nie isc na silownie "O" kondycji. Co do diety to nie jestem w stanie sam sobie ustalic, to nie moja dziedzina. Odzywiam sie normalnie tradycyjnie, sniadanie, obiad, kolacja. Nie jadam w fast foodach. Jak jem tluste mieso (bo lubie) to do tego zjadam duza miske salaty. Jadam makarony i ryz. Poprostu nie wiem czego mam sie pozbyc, czego [...]
[...] 576 kcal/40g białka/88g węgli/9g tłuszczy 5. posiłek po treningu -banan 150g -łosoś wędzony 150g -kasza gryczana 150g razem:722 kcal/46g białko/105g węgli/16g tłuszczy 6.kolacja -twaróg półtłusty 100g -jabłko razem:207 kcal/13g bialka/15g węgli/11g tłuszczy W SUMIE:2728 kcal/178g białka/371g węgli/70g tłuszczy I TERAZ PYTANIE CZY OPŁACA [...]
Śniadanie- 400ml mleka +płatki Obiad - 400ml zupy pomidorowej naleśniki(nie wiem ile gr) podwieczorek- chleb + szynka ok 5-6 kawałków ( nie wiem jak to w gr wychodzi kolacja - chleb + wyroby mięsne + ogórki kiszone+ grzybki okolo 4-6 kawałków Wiem ze ten jadłospis jest zrobiony w bardzo chaotyczny sposób ale ale nie mam innych możliwości [...]
[...] produkty. Podjadanie nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jeżeli już, to lepiej zjeść coś gorszego jakościowo do posiłku, który jest dobry jakościowo (drugie śniadanie i kolacja nie jest) niż co chwilę podbijać insulinę. http://potreningu.pl/articles/2774/podjadanie-pomiedzy-posilkami--jak-sobie-z-nim-poradzic [...]
Obiad, to po prostu pierś z kury, płatki plus jogurt i czosnek, bez tłuszczu, w piekarniku, wiec wg przepisu, no pieczywo niestety jest i jakoś nie potrafię fajnego zamiennika na niego znaleźć, a podpowiedz mi jak wygląda u Ciebie kolacja przykładowa?
[...] (masa ma swoje prawa), ale z reguły wygląda to tak: śniadanie BT: jajka plus boczek/surowa dojrzewająca kiełbasa, trochę warzyw 2 takie same poisłki ryż/kasza plus mięso a kolacja to różnie : jakieś żródło białka plus dużo ww, czyli np kanapki z serem ricotta, mascarpone i owoce, makaron z farszem warzywno -serowym jakoś koktajl z owocami, [...]
[...] jak ktoś nie wie kartofle gotowane z mąką ) piątek; kalafior taki z 1kg sobota niedziela frytki domowe jakieś 500 g na posiłek w miedzy czasie każdego dnia groszek bonduelle, jakies mieszanki warzywne 500g 1 dziennie kolacja każdego dnia to samo chleb razowy pełno ziarnisty suchy ( bez masła itp) pomidor ogurek cebula ser żółty pieprz sul
mam dobre serce chwilowo więc poprawię Śniadanie 7 rano Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Mleko 3% 250g orzechy włoskie 270+145=415 kcal Drugi śniadanie 11 ryż z miesem warzywa oliwa 344+145+95=584 kcal Obiad To rożnie ale codziennie jakieś mięso (wieprzowina, piersi z kurczak) ziemniaki jakaś sałatka Mniej więcej liczę 200+150+50=400 [...]
[...] nie zmieniam w jedzeniu juz od dluszego czasu robie tak ze 4 odzywki + 4 posilki nie raz zdarza sie 5 ale generalnie 2 odzywki bialkowe 2 gainery + sniadanie, obiad, obiad, kolacja. Blad jest taki ze poprostu teraz sa wakacje i nie chodzilem na mate ani na worek a przy tamtej kuracj regularnie chodzilem na swoje treningi wiec wydaje mi sie ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
