kolacja

[...] chleba) + woda lub kawa rozpuszczalna 3. pierwszy obiad: ~120g białego ryży + 100g piersi z kurczaka 4. drugi obiad: ~120g białego ryży + 100g piersi z kurczaka 5. kolacja: 100-150g białego chudego twarogu + 2x banan lub jakieś owoce co drugi lub trzeci dzień w pierwszym i drugim obiedzie piersi z kurczaka były zamieniane na warzywa [...]

[...] sklepie i dobra szynka za kilogram 40 zeta lepiej upiec mięsa czy ugotować pierś i kroić w plastry, jak można pierś zamienić na warzywa, ryż na warzywa to by jeszcze uszło, kolacja może z niedobrego twarogu można zrobić sernik z patelni (przepis też w dziale kuchnia) W diecie za mało tłuszczy moze dodać oleju lnianego czy oliwy z oliwekm lub [...]

[...] 4 banany 4 lyzeczki smalcu ze skwarkami TRENING posiłek po treningowy kawałek ciasta 4 kanapki z gruba iloscia smalcu ze skwarkami Miedzy posikami: 4 marsy, 4 twiksy kolacja 6 kromki chleba ze smalcem 2 kiełbasy zupa mleczna z kluskami nocna przekaska ok 3 w nocy 4 anapki ze smalcem do tego 2 marsy lub snikersy tez moga byc Aha i [...]

no to tak rano tak jak mowilem prawie nigdy nie jem czasami troche jakas owsianke czy jajecznice pozniej to w szkole ze 2 kromki okolo 14-15 obiad zupa i 2 danie kolo 17 jakies kanapki i ptoem kolacja niekiedy jeszcze jakis 1 posilek gdy glodny jestem no to tyle

Śniadanie 7-30 Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg płatki zamień na owsiane dodaj 2 jajka dodaj owoc 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) chleb oczywiście razowy owoc(banan, jabłko) ok Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki ryż brązowy lub parabolied (ziemnikai mogą być po treningu bo zawierają [...]

10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) Daj owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Skoro to posiłek przed siłką, to trzeba Ci [...]

co jem ... hmm to tak np . dziś na śniadanie zjadłem 4-5 kromek z szynka do tego jogurt. miedzy sniadaniem a obiadem wiadomo jakies tez kanapeczki .. obiad flaczki zemniaki + gołąbek ... Po treningu: 4 jajka 2 kanapki z szynką jogurt ... kolacja twaróg z kostki tłustego + śmietana 18% + cebulka + przyprawy + 2 kromki z masłem 82%

[...] są do kupienia w szkole z serem i pomidorem chyba zacznę je kupować. W domu kolo 14 jem obiad jest to zazwyczaj ryż z piersią z kurczaka rzadko kiedy ziemniaki. Od czasu do czasu jem kawałki mięsa z chińskim sosem imbirowo jakimś tam :P. Jak jestem głodny to koło 17 coś tam skubnę. A kolacja to czasami twarożek z kromką chleba lub płatki.

[...] . Czy mogę stosować węglowodany na noc ?O Masówka dokładnie 80% węgli 20 % białka ponieważ trening mam w dość późnych godzinach więc posiłek po treningowy i tak jak kolacja ;) Ostatnie pytanie to oczywiście Rozstępy . Wiem że nie da się ich uniknąć w tym sporcie ale powiem szczerze że u kulturystów są jakoś mało widoczne . Pan pewnie [...]

[...] ważywami i 3 łyżkami oliwy z oliwek po treningu: 100 g odżywki ( w tym 60g łatwo przyswajalnych węgli i 30g białka) odżywke biorę tylko po treningu czyli 3 razy w tygodniu kolacja: 2 ćwiartki z kurczaka pieczone i 150 g makaronu ( do 2h po treningu) do tego między posiłkami dodaje owoce i warzywa ( zwłaszcza marchew i jabłka) jeśli możecie [...]

[...] szybko wchłanialne białko. Proponowałbym od razu po treningu wypić odzywkę węglowodanowo-białkową, następnie posiłek po treningowy. 20-21 zależy co zjadłem wcześniej to kolacja rożna jajecznica, kanapki, czy ryba w sosie pomidorowym Jajecznica z warzywami, ciemnym chleb może być, ryba również. Masz bardzo duże braki w posiłkach. Generalnie [...]

no i bardzo dziekuje, super odpowiedz, zwiezla i na temat bez zadnych ceregeli z rybka lipa za bardzo rybek nie moge ;/ ryz bede wymienial na kasze a drugie sniadanie z tych chlebkiem kromka ok? kolacja ok? czy oliwe dac np. do 2 sniadania a jogurt naturalny na sniadanko ok?

[...] odpowiedz, zwiezla i na temat bez zadnych ceregeli z rybka lipa za bardzo rybek nie moge ;/ ryz bede wymienial na kasze a drugie sniadanie z tych chlebkiem kromka ok? kolacja ok? czy oliwe dac np. do 2 sniadania a jogurt naturalny na sniadanko ok? oliwa do twarogu wieczorem spoko, tluszczy radzą unikać bezposrednio po treningu, jogurt [...]

[...] kanapka z polędwicą,chleb ciemny lub grachamka i do tego jakaś sałata 3 posiłek: taki jak drugi 4 posiłek: ryż+ pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek lub filet z mintaja i do tego warzywa 5 posiłek kolacja:jogurt naturalny z owocami i ze dwa białka jajek wypije czasem lub twaróg chudy lub makrela wędzona czy ta dieta jest odpowiednia?

[...] bo najczesciej mój pierwszy posiłek jest około godziny 11 i wygląda jak obiad, pózniej około 16 jest normalny obiad, np. schabowy, kartofelki i suróweczka, natomiast kolacja wygląda różnie i jest jedzona różną porą ale mniej wiecej wygląda to okolo 22, jakas kanapka, czesto też są jakies chrupki(lays) do filmu. ;/ ogólnie chce też dodać, [...]

[...] temat wag, i na temat ich dokladnosci. Miezrony mialme bf faldomierzem i wynioslo 14,7%. Na wadze mam od 14,5 do 15,5%. Ktos napisal zeby miezryc z rana ale ja przeczytalem wiele wypowiedzi w ktorych nie zaleca sie mierzenia z rana poniewaz organizm jest odwodniony z rana i waga pokazre wyzszy bf. Zaleca sie po poloudniu mierzyc przed kolacja.

[...] posiłek 3 zostawiłbym tuńczyka i chleb dodał, twaróg zbędny posiłek 4 przed treningowy? jak tak to ok posiłek o 18 możesz sobie darować albo zamienić wafle na banana+mleko kolacja dodaj z 150g kuraka i 150g makaronu skoro to jednocześnie ostatni posiłek w ciągu dnia i po treningowy. wywal banana twaróg i mleko z tego posiłku ;-) wprowadź [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g (LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG I OLIWE NP.2CALE JAJA) Orzechy włoskie 10g Banan 145g DAJ LEPIEJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g MOZESZ [...]

Zapomnialem dopisac, nogi robie w piatek, choc zdarza sie, ze czasem sobie je odpuszcze :/ Jem domowa, matczyna kuchnie, zalezna od dnia w tygodniu... np: na weekend wyglada to mniej wiecej tak: Sniadanie: ugotowane jajko x3, 2 kromki z maslem Obiad: Jakas zupa (choc nie zawzsze) + drugie danie typu makaron pelnoziasrnisty spaghetti z [...]

[...] ( słodki na maxa) /SFD/Images/2015/7/18/f143b73daa6744249bba234de8074f6e.jpg Klasyka czyli znowu Kurczaczek ;) /SFD/Images/2015/7/18/f309cbf608fe424d80dce6d87010a645.jpg I kolacja, kurczak tym razem na parze, a warzywa się nie załapały na zdjęcie %-) /SFD/Images/2015/7/18/b3ad8797ca184be88e7a46d43d952405.jpg Zmieniony przez - seba435 w dniu [...]