Kolacja • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g) Moze byc ? I zamiast szynki jakie np mieso ? Zmieniony przez - 0huberts0 w dniu 2008-09-01 18:51:54
[...] więcej niż 100g na raz. Mój plan dnia: 6.00 śniadanie 11-12.00 szejk/jogurt zjedzony potajemnie lub w biegu 14.00 obiad 1 19.00-20.00 trening, od razu po obiad 2 22-23.00 kolacja (twaróg) w między czasie jem jakieś owoce (jabłka banany), żeby dobić węgli, bezpośrednio przed treningiem banany/wafle ryżowe Zdaje sobie sprawę, że rozkład posiłków [...]
zle to niewyglada, po treningu jesli wezmiesz z 80gr XXL i twarog, tunczyk moze przejsc na posilek (kolacja)+ chleb ziarnity + jakie wegle jakie sa przedzialy czasowe tych posilkow :)
Dobra. Dieta na mase ver 1.01 1. Śniadanie (8 rano): Mleko 350 ml(0,5%tłuszczu)+80 g Musli+40g platkow owsianych+witaminki+dwie kapsulki tranu 2. II Śniadanie (12:00) 2 łyżki miodu+2 kromki chleba, jedna z chudą szynką z indyka, druga z żóltym serem+łyżka oliwy 3.Obiad: (15:00) Coś z kurczakiem/indykiem+warzywa 4.Posiłek potreningowy (18:00) [...]
1. Śniadanie (8 rano): Mleko 350 ml(0,5%tłuszczu)+80 g Musli+40g platkow owsianych+witaminki+dwie kapsulki tranu ///// dorzuc troche rodzynkow 2. II Śniadanie (12:00) 2 łyżki miodu+2 kromki chleba, jedna z chudą szynką z indyka, druga z żóltym serem+łyżka oliwy //// ile tej szynki? 3.Obiad: (15:00) Coś z kurczakiem/indykiem+warzywa //// ta [...]
Dieta ver 1.021. Śniadanie(8:00) Mleko (0,5%) 350 ml Musli(80g)+płatki owsiane(20g)+orzechy włoskie(10g)+suszone rodzynki(10g)+wiórki kokosowe(10g) 2. II Śniadanie(11:00) 2 kromki chleba, jedna z plastrem szynki z indyka, druga z żóltym serem+2 łyżki miodu. 2kapsułki tranu 3. Obiad(15:00) Tutaj założenie, jednak jeśli będe widział(na oko), że [...]
Nie obrazilem sie tylko nie chcialem wam zawracac glowy:P Dobra zrobilem nowa diete mam nadzieje ze teraz bedze dobra:P i czekam na solidna fachowa ocene:P Z gory dzieks. Oto ona: Śniadanie: (B 15 T 2W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych Po śniadaniu: ( B 67 T 29 W 41 ) 4 jajka 3 x kromka graham 3x plaster szynki Tynczyk 130g lub pierś [...]
Hmm a chodzi ci konkretnie o to ze odrazu po treningu nalezy spozyc glukoze, albo wafle ryzowe itp:> a dopiero 30 -40min po treningu ryz banan jogurt, bo jesli nie o to biega to juz nie wiem jaki ma byc posilek potreningowy. Śniadanie: (B 43 T 6 W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych twaróg 125g Po śniadaniu: ( B 43T 28 W 40 ) 4 [...]
Śniadanie: shake z odżywka, tłuste mleko, łyżka oleju kokosowego, orzechy, 10g płatków owsianych. 2 śniadanie - 3 jajka na twardo, chleb swojej roboty z siemienia lnianego, ser pleśniowy Obiad 1,2 - karczek z warzywami w sosie serowym na śmietanie Kolacja - 2 jajka na miękko,ser żółty i słonecznik.
[...] cos masz w siebie ladowac. owiasne + twarog + rodzynki + ew. lyzka miodu i luz 2. bulki pszenne- postaraj sie o jakies grahamki 3. bialy ryz- znow zlom przed i po- ok dalej- kolacja- tu bym jeszcze ww zlozonych wpakowal na noc- ok calosc- nie ma zdrowych tluszczy pelno przetworzonych i pozbawionych dobrych rzeczy smieci - wypisalem je wyzej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 64 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka (prosta+skos górny), 43kg obciążenia Dieta : I ŚNIADANIE: - 2 jajka - płatki owsiane 100g - [...]
[...] ;) dziennie rano pol litra mleka z platkami (niestety czokapik), 2 sniadanie jakis jogurcik i zdrowe kanapeczki obiad mam babciny czyli w zasadzie wszystko co zdrowe no i kolacja to czasem mi sie zdazy jakiegos kebaba zjesc ale to sporadycznie ;) a tak to jakies jajecznice czy cos w tym stylu. wiem ze nie jest to jakies dobre jedzenie aby [...]
[...] ryz/ziemniaki + pierś /schab / ryba + surówka 18.00 po treningu izolat białkowy + 2 banany odrazu po treningu 18.30 (w domu) ryż + schab/piers/ryba (all gotowane) 21.30 kolacja twaróg + pomidor + szyneczka + oliwa z oliwek bądź tuna + chleb razowy chociaż na noc boje się jeśc węgli :)) wszystko wyliczone w takich ilościach by skladniki [...]
cykle miales konkretne koorwa zacznij porzadnie jesc to masa sie ruszy sniadanie , obiad , kolacja kooorwa sorry moja siostra chyba wiecej je od Ciebie imo problem tkwi w diecie !! odwiedź dział odżywianie ... dobra micha i troche KÓDÓW powino zrobic dobra mase . Ale zacznij jeść :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
yhym, jeszcze 2 pytanka :) 1) czy brac sama kreatyne, tj dobrac do niej jakies wspomagacze itp ? (biore same witaminy i mineraly z olimpu) dieta dopieta 2) dawkowanie - troszke bedzie to skomplikowane poniewaz glowny posilek tj obiad jem pol godziny przed treningiem. Moze bedzie latwiej jak rozpisze dzien: 7.30 sniadanie 12.00 2gie sniadanie [...]
[...] jaja ? twardo,miękko,jajecznica ? a co mogę dać w zastępstwie ? w dni jak idę do szkoły nie mam tyle czasu na zrobienie śniadania i skonsumowanie go przydało by się coś szybkiego :) 2 Posiłek:co tutaj dać? 3 Posiłek:Ziemniaki + Udko + warzywa + olej lniany 4.Posiłek: mogę rybkę zostawić ? :] 5.Posiłek - kolacja: Twaróg + olej lniany + warzywa