kolacja

[...] nikomu się nie chce ale czy mógłby ktoś napisać mi proponowaną dietę na poszczególne dni ? poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela (śniadanie,obiad , kolacja)? bo sam nie potrafię sobie dobrać dobrej z wymienionych i nie wiem jakie produkty spożywać. I czy FBW na pewno będzie lepszy ? Taekwondo nie jest dla mnie [...]

Dziękuję wam bardzo! Jeszcze tylko jedno pytanie. Jakie dawkowanie korzystniejsze?: DT: na czczo 5g po treningu 5g DNT: na czczo 5g CZY DT: Na czczo 5g Przed treningiem 2.5g po treningu 2.5g DNT na czczo 2.5g przed kolacją 2.5g

[...] ze śmietaną) - SURÓWKA MOŻESZ MAŁĄ ILOŚĆ OLIWY Z OLIWEK DAĆ, ALE MAŁĄ BO TO PRZED TRENINGIEM IV posilek potreningowy woda mineralna - TO NIE JEST POSIŁEK 2 banany - OK DODAJ JAKIEŚ ŻARCIE ALBO GAINER ŻEBY UZUPEŁNIĆ BIAŁKO I WW V kolacja Ser edamski - WYWAL Tuńczyk w oleju - OK Chleb zytni razowy - MAŁA ILOŚĆ OLIWA Z OLIWEK TRAN/OMEGA-3

Ok, wielkie dzięki, mam jeszcze pytanie odnosnie biegania na czczo, bieganie to chyba najlepsza rzecz na spalenie tłuszczu i w dodatku na czczo. Załóżmy ,że na pusty żołądek wezme 2 caps TSE(THERMO SPEED EXTREME) po 30 minutach bieg około 30 minut. I co po takim biegu ? 30 minut po czy od razu białko ? A jdnego capsa wezme 30 minut przed kolacją.

Jezeli kolacja jest 45-60min po treningu, to ww zlozone + bialko... Oczywiscie odrazu po treningu ww proste + bialko... Sprawdz posty gdzie ludzie podaja swoje diety w tym dziale i zobacz co jedza...

[...] 6800 8 tabl. odrazu po treningu 2x po 4 w dni nietreningowe cell pump 1 porcja rano i druga po treningu i creapure 2x dziennie po 4 kapsulki 1 por.30 min przed treningiem 2 po w dni nietren.1 30 min przed sniadaniem 2 15 min przed kolacja nop i gain bolic ale jego to bede bral miedzy posilkami tylko pzdr i czekam na odpowiedzi zgory dzieki

[...] cardio wiec na noc tyle wegli chyba nie moze byc. warzyw nie wpisywalem w rozpiske bo dodaje co mam pod reka. cwicze pozno wiec kolacje wrzucam w ciagu dnia a moja prawdziwa kolacja jest posilek potreningowy. moze tak byc? silka to zwykly split. aeroby krece od 30 do 45min 4 razy w tyg Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-31 18:56:46 Zmieniony [...]

[...] trochę wstydzę (chodź nie jest tak źle). Diety owszem - nie mam. Mało jem, ale niezdrowo. Śniadań nie jadam. Mój pierwszy posiłek jest najwcześniej o godzinie 13. Obiad i kolacja standardowo. Często w moim brzuchu goszczą "fastfoody" itd. Jestem gotowy na dietę, ale nie wiem jak się za nią zabrać. Jak spożywać posiłki i jak mają one [...]

[...] flakes(?), mleko, pieczywo wasa/maca/wafle ryżowe(?) (Czy na pewno to co oznaczyłem (?) jest takie dobre przy odchudzaniu?) Jest też Lunch dostępny od 12:30 do 14:30 oraz kolacja od 17:00 do 19:00. Są 3/4 różne potrawy do wybory. Raczej zwykle jakiś filet z kury czy indyka albo ryba jest, plus sałatka/surówka. Tutaj jednak bardziej na oko będę [...]

wiec moglo by to wygladac tak: SNIADANIE ok. 10:00 Mleko + płatki owsiane II SNIADANIE ok 12:00 Kanapki (ser zołty + razowy chleb) POSILEK PRZEDTRENINGOWY ok. 14:00 250g twarogu + makaron ODRAZU PO TRENINGU ok 17:00 Glukoza + owoce POTRENINGOWY ok. 18:00 Miesko (np. piers z kuraka) + ryz PODWIECZOREK :P ok 20:00 Kotlety sojowe + kasza KOLACJA ok [...]

[...] rodzynki 2 w szkole 1 kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko 3 w szkole 2 jw 4po szkole ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa 5 na wieczor jakby kolacja ser makaron piers warzywa 6 przed spaniem tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt mozecie mi obliczyc czy to jest dobra dieta do mojego zapotrzebowania?? Zmieniony przez - [...]

Nie wiem ile mam gram tego wszystkiego poszczególnie zjadać i korzystając z gotowych diet stworzylem cosik takiego ale wiem że to nic. Więc bardzo proszę o pomoc bo ja już się w tym wszystkim bardziej nie połapę bo nie wiem po prostu ile tych gram mam zjadać. Coś takiego? (mówię takiego bo to dietą nie można chyba nazwać). Ale dięte jak bym mógł [...]

Śniadanie ok. godz. 7.20 Mleko 1,5 % Płatki Nestle / płatki owsiane, wrzuc tez troche rodzynek II śniadanie ok. godz. 10.55 (mozesz rozlozyc na 2 posilki w szkole) Chleb wieloziarnisty Ser biały/ żółty Oliwa z oliwek / jak chcesz ta olwie spozyć ? :Pjabłko Obiad ok. 15 Kasza Oliwa z oliwek Jakieś mięso Siłownia ok. 17 / przed siłownią [...]

[...] - musli z jogurtem + jajko II śniadanie - chleb razowy z wędliną i sałatą + banan obiad - ryż, mięso, surowe warzywa (pomidor, papryka, ogórek)+ łyżka oleju lnianego kolacja - biały twaróg+tuńczyk+warzywa Chodzi mi o suplementację, która szybko zregeneruje mięśnie z dnia na dzień i przy okazji je wzmocni, bo odczuwam zmęczenie - [...]

1 posiłek płatki owsiane 180g + 40g odżywki bialkowej 10g oliwy z oliwek 4 posiłki 160g kurczaka + 100 ryżu do tego po 10g oliwy a kolacja to gainer + duża łyżka masła orzechowego, cisnienie często po 200 Zmieniony przez - Tiwajak w dniu 2016-12-21 13:56:56

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż [...]

wiec wklejam a wy sie wypowiedzcie białko: 214,82 g / tłuszcz: 136,93 g / węglowodany: 648,10 g / kaloryczność: 4 630 kcal • Śniadanie 1330 kcal • Granex - AN-cymonki 140 g (14,2 płaskiej łyżki) • Mleko spożywcze 3.5 % tłuszczuJest w Ulubionych 0,6 g (2,8 szkl.) • PomarańczaJest w Ulubionych 0,7 g (2,8 [...]

Witam. Mam 23 lata, 183 wzrostu, ważę 65kg. Chciałbym w końcu przytyć z 5-10 kg i lepiej wyglądać, chciałbym mieć grubsze ręce. Jem wszystko i dość dużo, ale nieregularnie. Moja przykładowa dieta do oceny 1 śniadanie kubek mleka 2 śniadanie 4 skibki chleba z serem lub szynką Obiad ziemniaki, buraczki, mięso (kotlet, kurczak), surówka [...]

Wiadomo, najlepiej coś zjeść, odczekać 2-3h aż zejdzie z żołądka i dopiero wtedy. Ale glikogen nie znika przez noc, cukier nie wyparuję, wiec lepsza kolacja i po 12h bieg, niż dłuższa przerwa.

1. Posiłek (6.30) Śniadanie - Mleko 2% - 300g - Płatki owsiane - 100g 2. Posiłek (9:30) Szkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i szynka lub poledwicą drobiową. - Jogurt 3. Posiłek (12:30) SZkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i szynka lub poledwicą drobiową. -Orzechy włoskie 4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad - Ryż biały - 100g - [...]