kolacja

Tak jak przed chwilką czytałem nie będę układał sobie diet ale powiedzcie czy taki plan jest dobry :P Sniadanie - platki kukurydzianie (corn flakes) +naprzyklad jakies warzywko ;p II sniadanie w szkole - chleb razowy + szynka +jablko Obiad tak jak zawsze tylko ża na jakimś tam niesmażonym oleju czy coś ;p Podwieczorek sobie bym zjadał jakiegoś [...]

płatki mleko rodzynki i łosoś do tego, jak takie połączenie Ci nie przeszkada to ok. BCaa daj przed treningiem lub popijaj w trakcie jak masz w formie rozpuszczalnej kolacja miód jogurt, postawiłbym na fermentowane produkty mleczne i wypiłbym kefir, nawet i cały 400 ml kosztem tego miodu Jak masz gdziś jakiś serek wiejski twaróg to zamiast [...]

Posilki rozkladaja sie mniej wiecej tak, rano 6:00 sniadanie 16:00 przed treningowy 19:00 potreningowy 21:00 kolacja(tutaj mam twarog i 50g oliwy z oliwek) Gdzie moge wrzucic pestki dyni ? Czy przegryzania pomiedzy 16-21 byloby mozliwe ? bo z tego co sie orientuje tluszcze w po/przed trenigowym raczej odpadaja. Duze mialoby to znaczenie ? Chociaz [...]

Posilki rozkladaja sie mniej wiecej tak, rano 6:00 sniadanie 16:00 przed treningowy 19:00 potreningowy 21:00 kolacja(tutaj mam twarog i 50g oliwy z oliwek) Gdzie moge wrzucic pestki dyni ? Czy przegryzania pomiedzy 16-21 byloby mozliwe ? bo z tego co sie orientuje tluszcze w po/przed trenigowym raczej odpadaja. Duze mialoby to znaczenie ? Chociaz [...]

[...] usmiechnalem sie glupio do monitora innym jeszcze raz dziekuje. A i wlasnie jadlem tak zwykle : sniadanie 7.00- 2 kanapki z szynka lub serem +pomidor ogorek itp. 2 sniadanie 11.00 2 -II- 3 sniadanie :P 13.00 -II- obiadek 16.00 domowy poslki obiad np pare ziemniakow kotlet ogoreczek czy kapusta kiszona 19.00 kolacja 2 kanapki i tak codziennie

1. mini śniadanie 2. kumulacja jedzenia w posiłkach II i III (ile masz tam tego wszystkiego, możesz napisać?) 3. bardzo długa przerwa między I a II 4. kolacja tez lichutka Postaraj się rozłożyc nieco rozsadniej to wszytsko. Przede wszystkim dodaj jeszcze jeden posiłek między I i II, zmniejsz II i III, dodaj trochę do kolacji. Mozesz to zrobic w [...]

[...] 10:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g makaronu bezjajecznego + 100 g sera twarogowego chudego - IV posiłek - po treningu - 18:30 - 120 g kaszy gryczanej + 100 g tuńczyka w wodzie - V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego za mało jesz kolego

[...] :) DT 1 Dieta: woda z cytryną 1,5l śniadanie - muffin z bekonem i jajkiem - 3 szt obiad - burger wołowy smażony na oleju kokosowym z gotowana na parze fasolka szparagową kolacja - pizza z kalafiora z pomidorami, kurczakiem i odrobiną parmezanu Trening 1 grupa zaawansowana: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec [...]

[...] sobie sprawę , że w końcu będę musiał ułożyć sobie porządną dietę ,na razie moja dieta wygląda tak : śniadanie: placek owsiany bądź omlet obiad: pierś z kurczaka , ryż kolacja : twaróg ewentualnie serek wiejski między posiłkami podjadam sobie wafle ryżowe , jogurty naturalne , warzywa , orzechy . Niedługo kupię sobie wagę , pomierzę się [...]

[...] jabłko posiłek w pracy: 100g tuńczyk z puszki 70g chleb baltonowski 10g masło 2 banany obiad (posiłek przedtreningowy) 100g pierś z kurczaka lub 100g królika 100g ryżu białego surówka z oliwą z oliwek posiłek potreningowy: 60g wafli ryżowych 30g miodu pszczelego kolacja: 5 jaj gotowanych bez żołtka (210g) Co zmienić/poprawić? pozdrawiam

[...] liczba posiłków? Chciałem się zmieścić w trzech, aby nie tracić całego dnia na gotowaniu i na talerzu będę widział że coś leży. Śniadanie o 11, obiad o 15, trening o 18 i kolacja koło 20. Ujdzie taki rozkład? W każdym taka sama ilość kcal i rozkład makro. Takich 100kcal deficytu możesz nie zauważyć/nie odczuć nawet, ale z racji że będziesz [...]

[...] problem ... Szkola od 7:30 . II sniadanie ma byc w szkole ,a wiec cos na wzor przekaski . Trening ( silownia/plywalnia ) ma byc ok 16:30 ( a wiec po obiedzie ) . A tam z kolacja sie pomylilem ^^ . Miala byc 18:30 . Przed snem moze byc Mleko + Twarog ? ( Nie lubie ryb , mam taka awersje ) EDIT : Interwaly - co to ? EDIT2 : Aa i jeszcze jedno . [...]

Starałem się jakoś wypośrodkować wszystkie pomysły z przeczytanymi artykułami ^^ . Wyszło mi coś takiego : Śniadanie 7:00 ( przed szkołą ) 2 skibki chleba , twaróg chudy ( 20 gr ) , pomidor , Muesli Bakoma 7 zbóż ( 300 gr ) II Śniadanie 10:20 – 11:20 ( w szkole ) Bułka grahamka , twaróg chudy ( 20 gr ) , sałata Obiad 14-15:00 ( [...]

Dzień 3 Trening zgodnie z planem (prawie) nie chce mi się opisywac dokładnie ciężarów. Dieta próbowałem z 1 torebką ryżu ale głodny jestem a więc 2 torby ryzu i 400gr filetu. I takie 2 posiłki, kolacja jajecznica.

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka Płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane. Dołóż tłuszcz 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny Margarynę wywal a daj masło 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy Twaróg tylko na noc [...]

[...] rozumie, że obiad nie zależy od Ciebie ale dobrze jeśli Ryż/makaron jest pełnoziarnisty, dodaj oliwę posiłek po treningu: najczęściej banan imo ryż biały+ rybka/mięsko kolacja: płatki z mlekiem bądź 2 kanapki. imo wywal pieczywo Zaraz przed snem jedz twaróg, staraj się aby w każdym posiłku były warzywa z wyjątkiem okołotreningowych Pozdr [...]

SNIADANIE (7:00) : Platki owsiane (100g) Mleko 1,5% (300ml) Banan (ok. 150g) ujdzie ,daj oliwe z oliwek SNIADANIE 2 (9:40) : Chleb pelnorazowy (150g) Jajka cale - 3 - (ok. 180g) Jablko (1-2 ,ok. 200g) ujdzie , daj troche orzechow wloskich OBIAD (12:30) 2 Banany (300g) Koktajl: Mleko 0,5% (pół szklanki) Jagody/truskawki/ inny owoc Banan (1 sztuka) [...]

tylko wyjdzie tak: SUMA DOBOWA: 1752 kcal 164 g białka 72 g tłuszczy 119 g węglowodanów Wybrany dzień: 29 Lipiec 2011 kcal b (g) t (g) w (g) śniadanie 463 17 12 77 II śniadanie 213 41 3 7 Obiad 622 59 29 32 Podwieczorek 286 10 26 4 Kolacja 168 38 2 0

czyli bieżni do 800 raczej nie znajde na moje potrzeby zeby robic aeroby do utrzymania wąskiej tali lepszej gospodarki azotowej i po prostu bycia w lepszej formie ? i czy to dobry pomysł zeby robić aeorby rano ok 20 minut po przebudzeniu naczczo kazdego dnia, przed kazdym treningiem 10min srednie tempo na rozgrzewkę i przed kolacją ok 20 30 minut [...]

Ja bym to przesunal, kolacja - tunczyk, a na noc - bialeczko. Jesli chodzisz pozno spac, to jeszcze mozna to przesunac, czyli tuna kolo 22 (o 20 jakis twarog, jaja lub cos podobnego) no i na noc ovo. pozdrawiam Logan "Z okrzykiem zwyciestwa Ave, na betonowa murawe, wchodze. Pierwszy krok byl, a teraz biegne, slad sie zmyl, a ja dzialam [...]