kolacja

A w nietreningowe 1 gdzie chcesz 2 j/w może być śnaidanie, kolacja 3 wg brakó 4 mozesz dać w ciągu dnia 2-3 kapsy z dala od posiłków 5 i 6 zbędne w nietreningowe.

a jak ktos jest gruby i sie odchudza to tez ma jesc bialko na noc czy lepiej nic nie jesc ? ( reszta diety normalna : wstanie ; odzywka ; sniadanie ; trening ; odzywka ; obiad ; podwieczorek ; kolacja )

Wiek 21 Waga 81 wzrost 1.83 nie bede rozpisywal diety na poszczegulne dni bo codziennie moje posilki wygladaja niemal identycznie zmienia sie nieznacznie poprzez zamienienie jakiegos dania na inne: Sniadanie kolo 9 kasza manna -lub inne zupy mleczne /badz jajecznica z cebula badz kielbasa z 3 calymi jajkami i z 2 bialkami Sniadanie 2 kolo 11 [...]

napiszę CI tak mniej więcej tak może wyglądać Twoja dieta, jest to ogólny zarys, który jak podejrzewam będzie wymagał kilku poprawek, ale może to trochę przybliży Ci termin jakim jest "dieta" 1. ŚNIADANIE: - płatki owsiane + rodzynki + ew. siemie lnianę - 1\2 jajka - oliwa z oliwek - warzywa - zielona herbata 2. ŚNIADANIE: - np. [...]

[...] surówka... 4. Gdy mnie ssie 16:00 -chleb razowy + masło + ser żółty x1 -chleb razowy + masło + paprykarz x1 -tutaj nieraz jeszcze daje jajecznie jak jestem głodny 5. Przedkolacja 18:00 - ryż brązowowy lub inny // kasza gryczana jęczmienna // makaron ( w zależności co aktualnie mam) - do tego pomidorek pokorjony ogóreczek itp... 6. Kolacja [...]

ale pytanie a czy miedzy snidadaniem a obiadem oraz miedzy obiadem a kolacja jesz cos???

7:00 SNIADANIE 100g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% jajecznica z 3 jaj orzechy włsokie 10:00 II SNIADANIE 100g ryzu bialego 50g tunczyka 10g iliwy z oliwek papryka + pomidor 13:00 OBIAD 100g kaszy 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek surowka 16:00 trening 18:00 PO TRENINGU makaron + wpc + banan + jogurt 20:00KOLACJA I 100g [...]

rano twaróg lub płatki, obiad(zależy mieszkam z rodzina i jem to co jest ale czesto zdarza sie piers z kurczaka ,ryz itp.) kolacja -jajka, ryby(tunczyk). Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko to wygląda to licho wedlug mnie:/

[...] To znaczy ja powiem tak. Nie mam jakiejs tam diety czy czegos ale nie jem duzo. W pracy praktycznie 3,4 kromki chleba, po pracy jakis lekki obiad (ziemniak, surowka, miesko jakies czasem), a pomiedzy posilkami jakies jogurty. No i kolacja jakas jajecznica, jajka gotowane, salatka. Roznie. Ale mysle ze spokojnie wszystko kreci sie wokol 2000kcal.

[...] mieszalem to wszystko w jedno,bylo to zjadliwe). 16.30 thermal+woda. 17.30 podwieczorek 2 kromki pumpernikla 100G,SEREK WIEJSKI 200G,plus to co bylo w obiedzie bez ryby. 21 kolacja tunczyk 130g,salataka warzywna z pomidorow,woda lub herbata bez cukru.Potrzebny ci bedzie aspargin,chociaz ja go niebralem,i tauryna,do tego jakies [...]

2500 kcal dziennie, 250 g ww 140 białka 63 tłuszczu. Jak to rozdzielić. Moje posiłki: śniadanie 6:00 2 śniadanie 12:00 (kanapki w szkole) Obiad (mama robi;/), czyli przedtreningowy + oliwa, banan, serek wiejski Potreningowy 17:00 Podwieczorek 19:00 Kolacja 23:00

aha ok dzieki. dodaje ze jestem koszykarzem . mam 5 razy w tygodniu trening wiec muse jesc rzeczy ktore dadza mi energie . czyli np jak ogranicze slodycze( w sumie praiwe wgl nei jem) na obiad mieso , do tego na kolacje jakies musli? moja dieta wyglada tak jak narazie 1.ŚNIADANIE musli + kefir 2. DRUGIE ŚNIADANIE W SZKOLE Buła z szynka , salata , [...]

[...] trening 2h bezposrednie po treningu wafle ryzowe 100g posilek po treningowy odrzywka po 30min piersi z kurczaka albo ryby ziemnieaki sorowka kolacja kromki z wedlina po 30min jajecznica i jakies 2 kefiry tak to wyglada prowizorycznie ale bialaka to chyba jak podliczlaem to wychodzilo mi te 230g bo dziennie [...]

[...] IV. Posiłek Żółtko jaja kurzego 20g <JAJECZNICA> Białko jaja kurzego 120 g Oliwa z oliwek 14g Ryż brązowy 70 g Banan 130g B-22,49 T-22,044 wegle-85,41 V.kolacja Tuńczyk w wodzie 150 g B-31,5 T-1,8 wegle-0 __________________________________ Łaczna ilość wszystkich posiłków 2108 B-134,34 T-49,806 wegle-352,15 kcal-2336,02 [...]

bialka duzo za duzo, wegli też. masujesz? tunczyk do 2/3 x w tygodniu, kolacja do poprawy,

warzyw nie dodałem, ale w każdym posiłku są oczywiście uwzględniane (nawet lepiej wszystko smakuje do tego :) co do białka, myślę, że rzeczywiście i tak jest go mniej, bo pewnie zawyżyłem ciężary tego mięsa całego. Po poprawce (nadal nie wiem co z kolacją źle): http://i46.tinypic.com/rm4nyr.png

[...] SIŁOWNIA (pon, śro, piątek) Posiłek po treningowy Banan 1 (zaraz po treningu) gainer (godzina po treningu) Przed koszykówką - orzechy 50 + mleko 1 szklanka Koszykówka kolacja Ser twarogowy chudy 200 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140 gram czekolada 3 kostki Kalorie 3900 - 4000 Białko 170 Gram Tłuszcze 100 Gram Węglowodany 605 g ps. [...]

Podbijam pytanie kolegi wyżej, wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie czy walnąłeś tak sobie? Co do diety. W pierwszym posiłku nie ma źródła białka.W drugim zaś posiłku jest okej ale tego białka jak na Twoją wagę jest za dużo troszeczkę. Trzeci posiłek, za dużo białka, prawie 60g... kury na posiłek przy Twojej wadze 100-120g. Kolacja1 to wogóle [...]

Milky dlaczego kolacja bez węglowodanów ?

[...] owsiane z mlekiem 0,5% +jogurt naturalny posilek nr 2 owoce i jakis jogurt posilek 3 kurczak gotowany ryz brazowy + warzywa szparagi brokuły kalafior itp+ oliwa z oliwek posilek przed treningiem : białko wpc po treningu (posilek nr 3 bez oliwy) kolacja serek wiejski lub ser bialy chudy Zmieniony przez - Rybsko96 w dniu 2011-08-09 23:38:22