[...] + banan. Pozniej na uczelni klika batonikow mini w stylu snickers i Bounty Obiad: Rosol + ziemniaki + udka z kurczaka + surowka pozniej na uczelni znowu baton + 2 banany kolacja bedzie zaraz ale jakies 6 kanapek z zoltym serem, pomidorem ewentualnie ryba z puszki cala 250g Po kolacji na noc koktajl wlasnej roboty: mleko + kako do smaku + [...]
gainera pij w porcji conajmniej 100g. w największej przerwie pomiędzy powsiłkami/chyba to jes w szkole jak piszesz/- tak około 15-ej. porcję tuńczyka lub białko dać jeszcze możesz pomiędzy obiadem a kolacją/tak około 19-ej., poza tym z racji że masz niewiele tego gainera to zamniast niego poprostu zwiększ troszkę te posiłki...
[...] niezdrowe węgle zaś mi smakują, ale od tego nie zbudujemy masy mięśniowej. A można tej gainer zrobić w takiej postaci, że śniadanie, obiad, posiłek przedtreningowy i kolacja. W tym 4 posiłku byłby mój znienawidzony ryż, serek wiejski, banan i w tym zmieszany gainer (o ile można tak zrobić) lub ryż i mięso plus warzywa i w tym to zmieszać. [...]
[...] jakiegos owoca ,mleka i bialek jajek STAWIAJBYM NA NORMLANE JEDZENIE, A WUNALAZKOWE KOKTAJLE BYM STOSOWAL RAZ NA JAKIS CZAS..SUROWE JAJA GORZEJ PRZYSWAJALNE I SALMONELLA. -kolacja : jajecznica(2jaja,3białka)/puszka tunczyka i 2 kromki z serem /twarog CHLEB RAZOWY.. -przed snem : porcja białka(czasem dodaje takze do innych posilkow zaleznie od [...]
"rion10" byłbym wdzięczny gdybys to ocenił i pokazał błędy lub coś podobnego. 1.Posiłek. Śniadanie. kromki chleba, niestety białego i w sumie 2 plasterki szynki lub filetu z indyka, kromki smaruje masłem. 2.Posiłek , przed obiadem. też jakaś kromka chleba z szynką lub [...]
7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -100g ryżu (biały) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) Daj same owsiane z mlekiem + orzechy i rodzynki, oraz jajka i warzywa. 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 [...]
[...] ryz bialy-100g-344kcal Kapusta,marchew i inne warzywa- okolo :100g-80kcal oliwa wafle ryzowe Soki Owoce 4) salatka owocowa z banana pomaranczy jablka -600g- 370 kcal mleko 200g- 102 kcal pieczywo ciemne szynka na chlebek- 20g- 25 kcal 5)kolacja jajecznica płatki owsiane-150g-549kcal mleko-400g-204kcal juz jak lepiej to nie mam pojecia...
[...] o to, że nie mogę się wyspać, czy ma to jakiś związek z dietą. najgorzej mi się wyspać na ranki i popołudnia, a zasypiam jak niemowle po nockach, chyba zamienię śniadanie z kolacja ;) o i mam jeszcze jeden wielki problem.. coś na wzdęcia i silne wiatry ? aktualnie próbuje łykać espumisan nic nie daje, teraz testuje "esputicon" 2 tabsy jak mnie [...]
Mleko 1,5% 16,8/7,5/25 Otręby pszenne 8/2,3/30,9 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9 co to za musli? B:26,3; T:23,5 ; W:118,8 białka to tu jest 16,8 g i to w dodatku z mleka. Daj tu jaja - białka i żółtka proporcjonalnie, płatki owsiane, warzywa. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica [...]
[...] Przed treningiem gainer chociaż czytałem że gainer przed jest słabą opcją bo się za szybko wchłania ale lepsze to niż nic, a zaraz po treningu banan i białko a pół godziny kolacja. Co myślicie o takim zestawieniu? Dodam że posiłki typu ryż+kurczak są w diecie 2 razy dziennie tylko ze względu na brak czasu jest to nie w okolicach treningu. [...]
tylko, ze tak powiem nie ma szans zebym sie wyrobil z czasem 2 posilki po treningu to maks, niestety zazwyczaj wracam pozno do domu. kolo 17 jestem, jem przed treningowy, 18 trening,19.30 po tr, 21 kolacja, o 5 rano wstaje sam widzisz, ze lipa jest konkretna
wymiary lekko w dół, ale przez tyle czasu(6tyg) powinno byc o wiele więcej. Startowałem z poziomu 21% bf u dietetyka, obecnie oceniam na około 18/19%. Do każdego posiłku dochodzą warzywa, których nie wliczałem w dziennik. Głównie pomidory, ogórek zielony, papryka. Do naleśników lc z lunchu daje sałatkę warzywną. Kolacja to kura po hawajsku bez [...]
[...] warzywa (tutaj najczesciej pomidor:p) 3. ok. 200g ryzu/kartofli piers z kurczaka +dodatek(salatki warzywne) 4.tutaj typowy obiad domowy juz po powrocie z pracy 5.typowa kolacja czyli znow pieczywo, jajka, sery, szynki itd... oczywiscie to nie jest wszystko to, co zjadam. zawsze cos jeszcze wpadnie mi w reke, inaczej umarlbym z glodu... :) [...]
za duzo jajek, postaraj sie zamienic je na np. twarog chudy. za pozno kolacja - co najmniej 2 h przed snem. unikaj kakao bo to jest sam cukier no chyba ze prawdziwe gorzkie kakao. w suplementacje bialkiem nie inwestuj bo za drogo cie wyjdzie - dodaj ze 40g bialka do diety i bedzie ok. a twaróg przesuń na posilek przed snem;