kolacja

zna ktos z was dobrze biochemie? ja juz się gubie qrwa jaka to jest kolacja by kojot ? Zmieniony przez - YANAS w dniu 2006-04-23 20:44:29

dobra kolacja z 50 g białka jak nic pójdzie w mięsnie

kojot - specialnie dla Ciebie moja kolacja zdr!

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, [...]

[...] TRENING Bezpośrednio po carbo 50g i gainer z 250ml mleka. 2 obiad, posiłek potreningowy: -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g -lyzka oliwy z oliwek -jakas surowka 1 kolacja: - twarog chudy 30-50g - chleb razowy 100g 2 kolacja: - twarog chudy 50-70g - lyzka oliwy z oliwek Ziemniaki mozna czsami dac zamiast ryzu bialego?? Bo w piatek [...]

[...] gainer z 250ml mleka.lepiej na wodzie 2 obiad, posiłek potreningowy: -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g możesz zamiast tego dodać tuńczyka w sosie własnnym -lyzka oliwy z oliwekdaj 2 łyżki -jakas surowka 1 kolacja: - twarog chudy 30-50g dodaj oliwe - chleb razowy 100g 2 kolacja: - twarog chudy 50-70g daj ok 100g - lyzka oliwy z oliwek

[...] – 10g 3. 15.00 I posiłek: · Pierś z kurczaka/indyka – 200g · Marchwe gotowana – 200g PRACA 16.00 – (ok. 6h) 4. I kolacja: · Ser twarogowy półtłusty – 250g · Ser gouda – 100g · Sok pomarańczowy – 200ml 5. II kolacja: [...]

[...] kcal 2 posiłek 15 00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Surówka z ogórków i pomidorów 100g Oliwa z oliwek 10g Tran 4,6g 51g b/19,5g tł/82,5g ww/709,5kcal kolacja-posiłek potreningowy 20 00 carbo 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 1000g Oliwa z oliwek 15g surówka z ogórka i pomidora 100g WHEY PRO MATRIX 40g 61g [...]

[...] + wpc (B: 2g, T: 1g, W: 70g) 5 pos. - obiad (14:00) Ryż biały lub brązowy 125g, Pierś kuraka 175g, Oliwa z oliwek 15g + Surówka 100g (B: 47g, T: 18g, W: 121g) 6 pos. - kolacja 1 (duża) (18:00) Twaróg półtłusty 60g, 2 jajca 80g, Makaron 100g, Oliwa 15g, Jabłko(a) 100g chudy i polacz z ostatnim posilkiem (B: 32g, T: 28g, W: 89g) 7 pos. - [...]

A oto moja kolacja. Zjem i biorę się za wypis. Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-04-04 18:28:05

Nie najlepiej jest z godzinami jedzenia,praca mi skomplikowała te jedzenie i nie wiem co zrobić Jak pracuje od 6 do 14 to Śniadanie o 4 2 posiłek ok 7 lub może jakoś inaczej bym musiał podjadać na taśmie produkcyjnej :D bo przerwe mam dopiero o 9.00 Obiad 11.40 bo to przerwa Trening o 16.Przed treningiem kreatyna 5 g + dekstro juice Zaraz po [...]

Sniadanie tutaj zjedz platki owsiane z mlekiem jajka gotowane oliwa warzywa Posilek przedtreningowy ok tylko ryz najlepiej brazowy daj warzyw i oliwy posilek potreningowy tutaj zjedz podobne jak przed ryz bialy kurak/ryba warzytwa Kolacja I makaron/kasza/ziemniaki + mieso warzywa Kolacja II ser bialy poltlusty + oliwa

[...] dziennie). Dobrze więc by było zastąpić go czerwonym mięsem, drobiem, jajami bądź rybami. I pamiętaj, że dobry posiłek to taki, w którym są źródła węgli, tłuszczy i białka (kolacja to inna sprawa, tutaj można nie jeść węgli, ale też nie trzeba ich koniecznie ucinać, szczególnie, jeśli trenuje się wieczorem, i kolacja to posiłek potreningowy). I [...]

[...] czysto 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: omlet z 3 jaj, ser pleśniowy, chleb pełnoziarnisty, dużo warzyw obiad: schabowy z pary, pieczone bataty, surówka z kapusty i marchewki, oliwa kolacja: omlet z 2 jaj, łyżki mąki, whey, owoce, masło klarowane aktywność spacer około 2km

[...] jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: ser typu feta, ciecierzyca, ser biały, dżem 80% owoców, dużo warzyw obiad: jaja sadzone, ziemniaki, warzywa, kefir, oliwa kolacja: omlet z 2 jaj, wiórki kokosowe, whey, owoce, olej kokosowy ogólne wrażenia z miski czysto, smacznie uzupełniająco - nie liczę warzyw, czasami tylko wrzucę w [...]

[...] W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, whey, orzechy i owoce obiad: sałatka z jajem, mozarellą, makrelą wędzoną, naleśnik z mąki kasztanowej + mango żel kolacja: łosoś, ryż, szparagi ogólne wrażenia z miski wykończyłam jogurty i serko-twarogi, zostały tylko: skyr + tłuste sery, z takim zestawem nabiał nie będzie przekraczać [...]

[...] 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 powtórka z wczoraj I śniadanie: chia, owsiane, skyr, otręby, whey, orzechy i owoce obiad: placki z jaj, mąki kokosowej, whey, twaróg, owoce kolacja: lecho ala chińskie z sosem sojowym, imbirem, czosnkiem, polędwica wieprzowa, ryż jaśminowy, papryka, cukinia ogólne wrażenia z miski wszystko ok, brzuch lepiej, ale [...]

[...] napierniczała, więc słucham się fizjo i nie fikam nie mam tylko pojęcia co z redukcją robić... nie wiem czy to ma sens, skoro się nie ruszam, pomyślę... Dieta: redukcja 1700kcal śniadanie: owsiano-dyniowy omlet z owocami II śniadanie: pieczywo, ser długodojrzewający, warzywa obiad: kupna zupa brokułowa kolacja: ryż, duszone jabłko, twaróg

[...] śniadanie: jajecznica, chleb II śniadanie: sałatka z tuńczykiem, sałatka z serem fasola i ananasem, chleb obiad: zupa pomidorowa z makaronem, makaron z kurkami i smietana kolacja: placuszki z jablkami Taka klasyka domowego jedzenia od Mamy :) :) nie żałuję anj jednej kcal :) ale starałam się nie objadac jak to miałam w zwyczaju przy takich [...]

[...] Noga nadal bardzo dobrze :) coś tam poczułam, ale to nic w porównaniu do tego co było. Tak trzymać! :) Dieta: 1700kcal śniadanie: owsianka obiad: sushi z łososiem, jabłko kolacja: pieczywo, sery warzywa dostałam działkowe skarby: dynie, cukinie, natkę pietruszki, maliny i inne cuda :) nic tylko jeść i niczego nie zmarnować w niektórych [...]