[...] i ze skora, plus 4-6 kromki chleba pelnoziarnisty z ziarnami zbow i slonecnzika, suchy bez niczego po 3 godz. ze 100gram gram sera bialego 4 % tluszczu plus banan, kolacja czesto po treningu - o,6 kg miesa zk urczaka plus chleb pelnoziarnisty, banan, po godzinie 2 jablka przed snem 0,3kg kurczaka albo ser to taki skrot... do tego [...]
[...] przedtreningowy) // TROCHE OLIWY MOŻESZ DAĆ. *kasza gryczna 100g *piers kurczaka 100g POSIŁEK 5(po treningowy) // OK *ryż biały 100g *piers z kurczaka 125g POSIŁEK 6(kolacja) // OK *ser tw.chudy 130g *oliwa 15g OGÓLNIE POZYTYWNIE , Z TYM ŻE BRAK WARZYW W DIECIE, ORAZ MAŁE ZRÓŻNICOWANIE W DOSTARCZANIU TŁUSZCZY. JAJKA TO JEDNO Z [...]
Śniadanie:Płatki owsiane 2gie śniadanie:Kanapka z szynką,serem i ketchupem+jabłko Obiad:Jogurt Gratka z musli,otrębami i rodzynkami,kanapka z salami W trakcie podjadałem musli i czekoladę Kolacja:Budyń( z dziewczyną ;p) i kanapki +troche musli ZDjęcia sylwetki z dziś 16:00 http://img64.imageshack.us/i/dsc09174t.jpg/ [...]
[...] tego jeszcze jakies aminokwasy np. MEGABOL Egg AMINO 350 x2 lub Trec Nutrition Anabolic BCAA 240 kapsułek? Diete oczywiscie mam. Troche lightowa bo nie ma w niej 5 posilkow tylko zwyczajne 3. Sniadanie mleko 0% + musli, drugie sniadanie w szkole, obiad ryz/kasza gryczana + kurczak/indyk, surowka, kolacja 4 kromki z tunczykiem, ogorek/pomidor.
[...] 350 kcal (zupa warzywna z mrożonki z jogurtem naturalnym, gotowany kurczak, ryba, jajka, soja, ryba z puszki w sosie pomidorowym?) -przekąska: coś słodkiego do 100 ckal?? - kolacja: 250 kcal (tylko bialko, czyli mieso, jajka, ryba) Moje pytania: 1. Co mam jesc na sniadanie oprocz platkow owsianych skoro chleb nie jest za dobry? bo codziennie [...]
[...] light odpada, prawda? No a te 1700 kcal to mi sie nawet w glowie nie miesci. Ostatnio jadlam mniej i nie chudlam...hmmm. Pozostane przy 1500, to i tak mnie przeraza. Czyli kolacja bedzie ok 200kcal(bialko+niewielka ilosc swiezych warzyw). Tak moze byc? Acha, i co z ziemniakami, ryżem, kaszami? Gdzie mam je wstawic i czy w ogole? Dziekuje za [...]
w I posiłku zamiast chleba daj owsiankę , szynkę daj do II posiłku .Przed treningiem zamiast ziemniaków daj ryż/kasze , wywal ten jogurt , po treningu daj Carbo.Do potreningowego dodaj jakiegoś nabiału , pierś, ryba ,twarog.Kolacja może być.
lepiej bys zrobil jakbys pcozekal rok z tą siłką teraz jak bardzo Ci na tym zalezy mzoesz chodzic na silke ale nie radze zakladac duzych cięzarów a co do diety to zupelnie do poprawy. . . nie jedz platkow przed kolacją. .na snaidanie zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane do tego jakies bialko do sniadania kanpek na kolacje tez nie jedz, i [...]
Napisałem ze ułozyłem diete z rzeczy ktore sa nacodzien w lodowce.Owsianych nie jem.Czemu nie jesc płatkow przed kolacja a kanapek na kolacje.Co do cwiczen to nie cwicze na duzych ciezarach nie robie martwego ciagu,przysiadów ze sztanga, wyciskania zza karku.
Diete jako zbytniej nie miałem, rano sniadanie bułka z szynka jak zawsze, przychodzilem ze szkoly , obiad piersi z kurczaka z ryzem i kolacja jajecznica.
Więc tak ;narazie takie coś ustaliłem .Zobaczymy co się będzie działo .Posiłek 3-4 to jest przed i po treningu . Tak jak jutro np . cwicze o 10 , to jem sniadanie potem posiłek 3 po treningu 4 i potem 2 i kolacja . /SFD/2016/10/13/7472e6ef08c742f397e88aad161a5552.jpg Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-13 17:21:29
Jeszcze dodam. :-) Uszczuplij ilość posiłków (pełnowartościowych) B+T+W do 4-5, w ten sposób łatwiej będzie Ci kontrolować łaknienie, w dodatku zmniejsz ilość białka do 2.5g/kg masy ciała, jednocześnie zwiększając nieco ilość lipidów. Zrezygnuj z suszonych owoców na rzecz świeżych, które nie równają się ze sobą w kontekście odżywczym. Najlepiej [...]
Ćwiczenia tak PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK (weekend wolne) PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc 100kg x4 serie 3 Wyciskanie Barki 80kg x5 serie 2 Modlitewnik 30kg oburącz 10x serie 3 Brzuszki na ławce skośnej 45x serie 2 Biceps o kolano 17kg x10 serie 2 Wyciskanie francuskie zza głowy 15kg x10 serie 3 DIETA? hahaha:D Przed treningiem banan po treningu [...]
Zastosowałem się do Twojej rady i poszperałem po tematach niestety temat ze sprawdzeniem diety został zamknięty dlatego też myślę że najlepszym sposobem będzie wrzucenie diety tutaj i ewentualne poprawienie jej poprzez wasze rady : Dieta na masę dla ektomorfika 60 kg I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek [...]
[...] z 1 całym jajkiem) - 2 danie 2 kotlety ( schabowe, z kurczaka lub udko kurze ) łyżka ziemniaków , oraz sałatka albo gotowane warzywa ( często jet to posiłek po treningowy) - kolacja 4 białka z jajek + 1 kromka z serem ( jeśli trenowałem późno to pół torebki ryżu zamiast kromki ) Po 3 tygodniu cyklu musiałem odciąć węgle w postaci usunięcia [...]
[...] oraz gotowane warzywa marchew, fasolka, czasami ziemniaki - po treningu gainer mieszanka własnego typu 40 białka - 60 wegli - 3 danie; 1 duży kotlet drobiowy + 60g ryżu - kolacja 5 białek z jajek suplementacja -rano przed treningiem jak i po 3 kapsy ultra amino 5100 - po treningu 5 kapsów hyper fuziona - przed treningiem i rano po 2 kapsy [...]
BYK dzięki za wiadomość o tym HMB Ale przykłądowo po treningu jak pije Białko to w sumie popijam nim HMB a oba te suplementy niby powinno brać sie po ćwiczeniach czy to nie koliduje? I od dzisiaj biore HMB z godzine przed kolacją... starczy?