kolacja

panderek czyli to moze byc rowniez kolacja tak? czy jeszcze cos zjesc?

panderek czyli to moze byc rowniez kolacja tak? czy jeszcze cos zjesc? Twój posiłek może być w 100 % takich sam, jakbyś go jadł o 15 czy 19. To, że jest to ostatni posiłek, nie ma w tym kontekście znaczenia. Zjedz 1 obfity posiłek, nie ma sensu upychać 2.

[...] i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo 2600-2800 i nie wiem jak podbic kcal, jem okolo 160g bialka, 110 tluszczy i 270 ww. Staram sie dobrac [...]

[...] miał straty w śnie (polecam przeczytać artykół o składnikach odżywczych mózgu - przydaje się ta wiedza)przez co mięśnie gorzej się zregenerują. Oczywiście nie każda twoja kolacja ma składać się z jajek - bo się po 2 tygodniach powiesisz na widok jajka - ale co drugi dzień by pasowało. Jeżeli nie wyrobisz z dietą to jednak polecałbym ci odżywke [...]

[...] siłownię w okolicy. Dzisiaj menu trochę się „skomplikowało”. Tzn końcówka. Rano poszedł omlet, potem kanapki w pracy i w trasie. Specjalnie tak ułożyłem, aby wieczorna kolacja firmowa zamknęła bilans. W sumie się udało kcal utrzymać, trochę makro się rozjechało. Ale nie wiele. Te ciastko w ostatnim posiłku to nie z maczka, ale kawałek [...]

[...] http://img36.imageshack.us/img36/2357/2av7.png Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w biegu, w spartańskich warunkach (np. zajadanie ryżu z torebki łyżką, przegryzając szynką z piersi i zapijając sokiem [...]

Ta kolacja coś biednie wygląda. Dlaczego padło na taki wybór?

Ja tam nie uważam, żeby ta kolacja jakaś ogromna była. Bardziej te dwa posiłki w ciągu dnia liche :P

A posiłek 4 to kolacja czy jakiś shake w ciągu dnia? To może mi napisz tylko pory tych posiłków i czy był trening a jak był to kiedy

[...] chili słodko pikantny 50g b:0, w:30, t:0, 120 Kcal IV: Makrela wędzona (ok 250g) b: 52, w:0, t:38,8 550 kcal 2 kromki pieczywa chrupkiego WASA: b:1, w:6, t:0,4) 70 kcal V kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego WASA: b:1, w:6, t:0,4) 70 kcal 2 Jajka na twardo b:12,8, w:0,8 t:11,6, 140 Kcal Z tego oto planu wychodzi beznadziejny :( bilans 1850 [...]

[...] z kurczakiem, kukurydzą i marchewką. Obiad łopatka i kasza. Z warzyw ogólnie dojdzie jeszcze na pewno papryka, cebula i pomidory. Owoce (winogrona+jabłko) jako desery po posiłkach, głównie do kolacji (moja kolacja to resztki z obiadu). /SFD/2016/8/18/e18812daa02f414781feb4829334cd51.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-08-18 09:52:02

[...] powinnam zjeść. Az tak bardzo nie lubię, dlatego szukam innych źródeł (tańszych) Na jutro wymyśliłam coś takiego. Od razu zapytam. Wymyśliłam sobie, ze w dni bez treningu kolacja bez węgli. A jak ide na siłkę? Posiłki mam mniej więcej o stałych porach (jem wtedy kiedy dziecko) obiad o 15-15-30 i o 16.30 wychodze na siłę, wracam około 20-20.45 [...]

Ładnie się wczoraj trzymałam, tylko wypadła mi kolacja. Córce mojej idą zęby. Od 19 do 22 na rękach. Zjadłam dwie mandarynki. Do południa koło 11 zrobiłam to http://www.youtube.com/watch?v=re9qkSoucdg tylko zamiast 5 rund 3 (wczesniej rozgrzewka, a później rozciąganie). Dziś mam zakwasy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9475446010d4befbaeadb335484c14d.jpg

Ładowania: Sniadanie: Płatki zborzowe + kukurydziane + otręby z wodą (nawet na ładowaniach unikam mleka i laktozy jak ognia). Odżywka białkowa, Do tego jakis owoc, najcześciej grejfrut lub pomarancz. Drugie sniadanie: winogrona(niskie ig) + czarna fasola gotowana w sosie pomidorowym. Obiad, pieczony kurczak/stek wołowy z cebulką + dziki(czarny) [...]

Kolejny dzień, kolejny trening. Zdaje sobie, że to może być nudne do oglądania, bo powtarzam to same ćwiczenie dzień po dniu. Niemniej jednak w tym jest klucz do postępu, często nie w fajerwerkach tylko w żmudnej nudnej pracy kilogram po kilogramie, metr po metrze. Chciałbym pokazać jak w tych minicyklach dzień po dniu zmieniają się obciążenia, [...]

[...] zaniedbałem tą partię i postanowiłem ją trenować dwa-trzy razy w tygodniu ze średnią intensywnością w dni pracujące gdzie nie mam czasu iść na siłownię. Osiem posiłków ;o szkoda że najbardziej kaloryczny wypada jako kolacja ;PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57939eb29edf4cd688ad1a9b0d9ab500.jpg Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-07 19:53:25

Dzien 3 Tydzien 3 A jednak wykonalam trening:-)Nie bylo lekko,przyszlam do domu tu gotowanie,tu kolacja dla malego,tu pransko,ale wszystko jest mozliwe.Do rzeczy:-): Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,9 tutaj [...]

Trapeziko, właśnie za to lubię to forum. To co jest normalne dla „poza-sfd-owych” ludzi tu jest nienormalne a to co dla nich nienormalne tu jest normalne. Zatem forum to jedyne miejsce, gdzie można czuć się jak wśród swoich. };-) Biedni Ci wszyscy ludzie, którzy błądzą… :)) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 20.04.12 [...]

Wtorek, DNT Aero - 30min orbitrek Misken niedojedzona, kolacja nie weszła... warzywa: kalafior, pomidory, papryka suple: wiesiołek, ocet x3, tran, wit. C płyny: zielona, pokrzywa, woda mineralna http://e-fotek.pl/images/79128745977588912614.jpg Sroda, DT Trening B. 2x12 A. Martwy ciąg R: 12x25kg / 12x40kg / 12x45kg R: 10x25kg / 15x35kg / 15x40kg [...]

Bd co jakis czas na obiad wpi3pszał ryż pierś, pomidory tak jak u Cb dejvid było foto, podaj jeszcze jakies pomysły typu obiado kolacja