Wzrost: 186 Waga: ok. 85 na czczo. Cel: masa,92-95 kg,teraz myślę,że około 13% BF z kawałkiem, może 14%. BMR: 3300 około TDEE: 3500+, ale wszedłem na 3700-3800 bo troszkę szybciej tyje i nie zauważam żebym się zalewał Dzisiaj: 3763 kcal B:165.8 (18%) T:133.6 (32 %) Węgle:466 (50%) Cukry: 162g Śniadanie: Serek wiejski 50g płatków owsianych 2 [...]
10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) Płatki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko sprawdzaja sie lepiej na sniadanie 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Przed [...]
ja lykam po posilkach.. poki bede leciec 3 pile dziennie to po kazdym podstawowym posilku .sniadanie, obiad, kolajca/ przy 2 ch tablach to bedzie obiadek i kolacja a przy 1 przed snem ps przy pierwszy mdniu tak mie leb ***al ze zdawalo sie ze odpadnie :P Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2008-08-24 07:58:01
[...] 180caps cm3 1250 W dni treningowe przed sniadaniem 3caps, 30min przed treningiem 3 caps, po treningu 3caps. W dni nie treningowe 3caps przed sniadaniem, 3caps przed kolacja. Czy jest to dobry sposob? czy polecacie jakis inny? Po 3 Z czym brac kreatyne popijac woda? czy lepiej sokiem winogronowym czy moze jeszcze czyms innym? Z gory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że mam "brzuszek" (ponieważ nie ćwiczyłem tak często jak kiedyś).Zaczołem znów ćwiczyć i zbilansowałem sobie plan żywieniowy tak jak podałem śniadanie i obiad obfie a kolacja lekka-często głodny chodziłem spać(wtedy zmusiłem organizm do czerpania energi z tkanki podskórnej).Na wysoka skalę uzupełniałem wodę - to reguluje gospodarkę wodną [...]
[...] chudy+ jogurt+rzodkiewka lub owsianka+łyżka kakao/kanapki z jajkiem obiad ryż brązowy+ duszona/gotowana pierś +brokuły lub marchewka z groszkiem lub zupy: krupnik, rosół kolacja filet z kury sałata jogurt lub kanapki pomiędzy pestki dyni jogurty i płatki fitness aha no a wieczorem mam ochote na wszelakie paluszki orzeszki itp no cóż ulegam [...]
I co mam w dieci pozmieniac? Jak chodze do pracy od 8-16, 1 posilek w pracy o 9:30 potem obiad i skromna kolacja! Jak skoncza sie wakacje do szkoly i w szkole tez co moge za diete stosowac?
jem raczej normalnie sniadanie, obiad, lekka kolacja na obiad wcinam ryż przewaznie/ makaron/ mało mięsa prosze także o w miare tani jadlospis na 1 tydzien - jestem studentem - ograniczone srodki gotowki mam
[...] Węgli prostych dosyć jest w bananach VI godzina po treningu Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500ml zbędne kompletnie. Daj tu jajka, jakieś warzywo i ten chleb z ostatniego posiłku VII kolacja serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g wywal chleb dodaj oliwe + ewentualnie warzywa Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-12 23:26:41
nie zauwazyłem ze podałes sumę dobowa a o to pytałem ;-) więc tak: 6:30 Śniadanie 1 - Płatki kukurydziane - zamienic na owsiane Mleko 3,5 % koniecznie dodac jakieś źródło białka 9:40 Śniadanie II - Jogurt Danone Natura z ziarnami zbóż - wywaliłbym i dął jakies miecho + węgle + zdrowe tłuszcze i wazywa 12:40 Posiłek przedtreningowy - mogło by [...]
itam Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to: Białko-128g. Węglowodany-348g. ZMIENJSZYL BYM WEGLE Tłuszcze-58 A DALBYM WIECEJ TLUSZCU ŚNIADANIE ser biały chudy 70g. SER BIALY??ZAMIAST SERA,PLATKI OWSIANE,CHLEB RAZOWY...WEGLOWODANY ZLOZONE! Bialka jaja kurzego [...]
[...] jedzenia, ktore jem i porobie fotki, dzis np dziewczyna moja na obiad zrobila: brazowy ryz, piers podsmazona lekko na oliwie, marchewka polana mizerja z ogorkiem na jogurcie naturalnym i wszystko posypane koperkiem. Nigdy bym tego na czekolade albo fast fooda a na fotce kolacja<am> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-03 20:25:18
Równie dobre jest mięso, ryby, jaja, kefir, czy WPC. A najlepszą opcją - pełnowartościowa kolacja, a nie zabawy w suchy twaróg. W każdej rozpisce widzę twaróg z oliwą na kolację, a jest to praktyka zupełnie niepotrzebna, a mitologia zbudowana w kwestii kolacji - jak widać - nie do przejścia.