kolacja

witam.posiadam następujące suplementy: Nitrobolon II w proszku firmy trec, CM 3 1250 w kapsułkach treca, Amino Muscle 16.500 treca, Ultimate Protein treca, Whey Pro Gainer vitalmaxa oraz Night Protein treca. Czy mógłby mi ktoś pomóc w rozpisaniu dawkowania tych suplementów. Wiem, zeby Night Protein stosować na noc, przed snem ale co odnośnie [...]

[...] 12 miesięcy pracowałem w dużym stresie, zazwyczaj w pracy nic nie jadłem pierwszy posiłek ok 15 w domu obiad no i albo to był jedyni posiłek albo wpadała jakaś nieduża kolacja, nieraz wiadomo jakis fast food chipsy ale nie ciągle. W ciągu 8 miesięcy przytyłem 6 kg jednak ostatnie 4 miesiące stres 200% i przytyłem kolejne 5 kg. Rzuciłem to [...]

Witam, Chciałem Wam przedstawić to co jem na codzien. Nie mam rygorystycznej diety, staram sie jesc po prostu intuicyjnie, i stad moj temat, i pytanie : Czy to co jem, jest w miare dobre? Śniadanie: ok. 6-6.30 Bułka pszenna/grahamka z serem i szynka, pomidor, jajko 250/500 ml Maślanki naturalnej II Śniadanie: ok. 10 Bułka pszenna/grahamka z [...]

[...] carbo 2. dzien beztreningowy: *rano na czczo: -3tabl. amino -5g krea + 1 miarka carbo *20-30 minut przed obiadem: -3tabl. amino *wieczorem zeby bylo na pusty zoladek (przed kolacja): -3tabl. amino -5g krea + 1 miarka carbo i tak poza tym -z 4 litry wody dziennie -malo tluszczu w diecie -kawy nie pić(i tego co ma kofeine) -nie palić -nie pić [...]

[...] 10.30, 2 kolo 13.30 zupa - co łaska (kolo 15) + 375 ml L soku marchwiowego + kolo 100 g twarogu chudego trening - 1 / 1.5 H po zupie drugie danie - po treningu (co laska :F) kolacja - kolo 19, 3 kromki chleba razowego + szynka / kielbasa (produkty miesne, w piatek rybne + pomidory) 5 bialek od jaj - 21 przed snem - 22.30-23 ( kolo 150 g twarogu [...]

[...] posilek przedtreningowy(17:00) - 50g ryzu brazowego - piers z kurczaka 100g -BRANIE 10G BCAA trening ( 18.00-20:00 ) posiłek potreningowy ( 20.30 ) - makaron pełnoziarnisty 50g - pierś z kurczaka 100g 278kcalB:29,1 gT:2 gW:34 gBł:0 g kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 125g -1x multiwitamina RAZEM: 1655kcalB:153,6 gT:39,9 gW:190,7 gBł:19,6 g

[...] 17.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45 IV posiłek - 18 makaron 100g - 12/3/75 ser biały półtłusty - 18/5/3,5 lub filet z kurczaka 150g 30/2/0 wafle ryżowe 50g - 6 / 1 / 40 kolacja: 150g twarogu półtłustego - 23,25 / 6 / 5,7 warzywa lub tuńczyk w wodzie 21/1/0 warzywa Średnio: Białko: 145 Tłuszcze: 48 Węglowodany: 380 Waga: 72 Wzrost: 186 [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 2% -Bialko 3.4 -tluszcze 2 -weglowodany 4.9 Jajecznica lub omlet (najczesciej z 3jaj) -Bialko 15.5 -tluszcze 28.2 -weglowodany 0.3 Płatki owsiane - NIe wiem ile czego maja :) Chleb razowy 3 lub 4 kromki II Sniadanie kolo 10.00 Piersc z kurczaka -Bialko 21.5 -tluszcze 1.3 Ryz brazowy -Bialko 6.7 -tluszcze 1.9 -weglowodany 80 [...]

[...] jablczan (trec'a, kapsulki) i chcialbym wiedziec jak w moim przypadku go brac. moje dawkowanie 3kap rano, 3kap na 30min przed trenem i 3 od razu po, w dni NT 3rano, 3przed kolacja. i moje pytania sa nastepujace: czy cos sie stanie jak pomiedzy poranna dawka a przed treningową uplynie zaledwie 1,5h ?? akurat tak sie sklada ze jestem na silce o [...]

[...] węglowodanów 170 białka 111 tłuszczy. moja dieta składa sie : śniadanie : - 2 woreczki ryżu zalane jogurtem obiad : 400-500 gram piersi kurczaka z grilla + woreczek ryżu kolacja : 500 gram serka twarogowego nisko tłuszczowego i w między czasie pomiedzy posiłkami jakieś banany owoce słodycze... mój problem dotyczy węglowodanów :/ skąd [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: rano serek, poludnie obiad ryba, kurczak, warzywa, popoludnie owoc, kolacja kurak, wolowina, chuda szynka, jajka itp. wysokobialkowe produkty 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

Witam, Nazywam się Mateusz mam 18 lat, mam 175cm wzrostu oraz waże 67kg. Dieta: I Śniadanie 6:30 1,5 szklanki owsianki górskiej 1 łyżka miodu garść rodzynek 1 miarka białka(jakiego?) 4 ugotowane jajka II Lanczo-Obiad 10;30 - 13:30 - 16:30 ( 3 posiłki) 10:30 i 13:30 - 150g ryżu /// 200g kaszy gryczanej - 150g kurczaka /// 200-220g ryby (jakie [...]

Witam ;] Moja dietka do oceny prosze o komenatrze co zmienic i o pomoc ;] Sniadanie : 6:15 albo 7:30 zalezy jak do szkoly mam isc ;p Platki owsiane : szklanka Mleko 2.0 % Orzechy Chleb razowy ze slonecznikiem + ser bialy z ziolami Sniadanie II : okolo 10:25 (przerwa 20 minutowa ) Bułki z szynka + pomidor + salata ;] Banan Przed treningiem : [...]

Witam czy mógłbym ktoś ocenić moją diete ? jestem ektomorfikiem przy szybkiej przemianie materii waże 70 kg przy wzroście 180 cm trenuje pierwszy miesiąc 3 razy tygodniu poki co trening fbw proszę o uwagi :) I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g jogurt 200g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 6 [...]

[...] jadł wygląda dobrze nawet bez ćwiczeń. Dla przykładu o co mi chodzi z jedzeniem trzymając się zasad; rano płatki owsiane z mlekiem, na sniadanie pieczywo pełne ziarno lub żytnie z mięsem upieczonym, obiadek kasza lub ryż z mięskiem duszonym nie smażonym lub wybierany olej zawsze rzepak lub kokos, i kolacja lekka jakaś rybka serek oliwa sałatka

Mam na imie Łukasz! Mam 13 lat, mam 150 cm wzrostu, 38kg wagi. Chodze do 1 klasy gimnazjum. Jestem jedna z najmniejszych osób w mojej klasie. Ćwicze karate dwa razy w tygodniu. Codziennie robie zwis na drążku. 80-90% osób z mojej klasy jest odemnie wyższych (ok.160-175). Wiec mam pytanie czy źle sie odżywiam ?? Moje zapotrzebowanie na kalorie to [...]

Witam. Od niedawna jestem na redukcji, zrobiła się oponka którą trzeba zrzucić. Staram się to osiagnąć głównie przez dietę w której mocno ograniczyłem spożycie węglowodanów, natomiast zwiększyłem spożycie białek. Dodam że dodatkowo jestem na 6 dniu cyklu na jabłczanie kreatyny ( mój pierwszy). Staram się ćwiczyć codziennie, zależy mi na tym żeby [...]

[...] 13:00 Ryba/kurczak/Ryż Trening 16-17 5g kreatyny 3małe łyżeczki białka na szklanke 250ml Po treningu mały odpoczynek do tego banan/jabłko kanapka z serem białym Duża kolacja 20:00 Jajecznica x3jaja Jogurt duży 250ml ryż lub kanapka z wedliną 23:00 przed snem 5g białka na szklanke 250ml 5g kreatyny. Mój dniowy trening Podciąganie na drażku [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety. Wiek - 17 lat Waga - 70 kg Wzrost - okolo 180 cm(rosne) Cel - nabranie masy Śniadanie: Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne 10g 2 śniadanie: Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g Obiad: Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi [...]

[...] 2 kromki II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 banany ryz 100g piers kurczaka 200-400g to zalezy czy mam ochote :) V.kolacja twarog 200g Chleb slonecznikowy 4 kromki