kolacja

Witam. Piszę właśnie sobie dietę, mam 18lat 90kg i wyszło mi zapotrzebowanie: 2300kcal / B 180(720kcal) / T 91g(820kcal) / WW 190g(760kcal) Mam problem z produktami, a dokładniej wychodzi mi o połowę za mało kcal i nie wiem co zrobić, może jakieś propozycje? :(. Trening aeroby codziennie 3xsilownia+scorch Śniadanie. 1. Jajecznica(3jajka) 400kcal [...]

[...] obiad; to już zależne co mama ugotuje :), zazwyczaj jakieś mięso + ryż/kasza/ziemniaki i surówka 17:30 TRENING V. jakieś banany, w sumie nie mam za bardzo pomysłu VI 20:00 - kolacja, makrela/ryba z puszki/jajecznica To tyle :) Wiem że dieta nie za specjalna, ale chyba lepsza taka niż żadna. Ogólnie proszę o ocenę, czy w ogóle się nadaje; w razie [...]

[...] kaszy jęczmiennej/gryczanej mięso ok. 200g surówki po treningu 20.00 woreczek ryżu gotowany na mleku (na wodzie nie da się jeść) 100g sera 50-70ml jogurtu (zastąpiłem dżem-jezeli to duzy błąd, zmienie to) orzechy 30g (na oko) kolacja 23.00 ser 100g oliwa 10g mleko pozostałe po ryżu ok. 150-200ml (czy musi być odtłuszczone) proszę o korekty

Witam Moj plan wyglala tak: Śniadanie 10.00 - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan lub mandarynki lub truskawki - ok 450 kcal Obiad 3.00 - zazwyczaj 2 kawałki pelnoziarnistego chleba , w środku albo jajko pomidor ogórek lub sałatka z tunczyka lub sałatka z kurczaka ok 450-550kcal Kolacja 7.00 - flilet z kurczaka, łosoś lub inne z warzywami , [...]

[...] 2) woreczek ryzu + piers 3) j.w, w tym czasie jakies kanapy z padliną 4) normalny obiadek 5) przed treningiem 100g. platkow owsianych 6) po treningu porcja mass xxl 7) kolacja 2/3 kromki+ duuzo bialego serka w dni nietreningowe bez platkow i mass xxl, gdzie odjac wegle, dodac bialko zeby bylo ok., jutro dokupie bilko hiteca 90 to na noc a z [...]

[...] 150g-35ww,1,8 białko,0,5 tłuszcz ogórek konserwowy mało Obiad 16 100g ryż biały-7 białka,1 tłuszcz,79ww dorsz,filety smażone panierowane100g-19 białko,16 tłuszcz,15ww surówka Po trenigowy koło 20.45 makaron 100g-10białko,2 tłuszcze,79ww ser biały 50g-9białko,2,5 tłuszcz,2ww owoc+białko moze orzechy?? kolacja po 22 jakaś rybka może lub ser bialy

[...] 300 zł stypendium i tera dysponuje jakimiś 700 zł więc cena nie gra roli a podejrzewam, że za jakąś odżywkę z tego nie zapłacę więcej jak 300 zł :) Moja waga 65 wzrost 174, jeśli chodzi o definicję diety to normalka ... Śniadanie obiad kolacja może nieraz coś chapnę pomiędzy posiłkami. Czekam z niecierpliwością na odpowiedzi i rady :D Dziękuję

[...] sałata, ogórek, ser żółty) praca do 14 o 15 obiad różnie (zupy, schabowy itp) zwykłe obiady. 18 trening piłki nożnej(wtorek, czwartek, niedziela mecz ligowy) około 2h 20:30 kolacja tosty lub jajecznica. Chcę też zacząć ćwiczyć na siłowni którą mam w piwnicy. Od 5-6 lat moja waga się nie zmienia, może o 0,5kg+ a później i tak to spalam. Prosiłbym [...]

Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i około 74-75kg. Chcę przytyć tak myślałem, jakoś do 80-82kg i później wiadomo rzeźba :) Trenuję 3 razy w tygodniu (pon., środ., piąt.). Chcę usłyszeć wasza opinię na tema tej diety. 7:30 Śniadanie ok. 120-130g płatków owsianych mleko 1,5 Łaciate 11:00 II Śniadanie kurczak 160g ryż brązowy 100g brokuły 200g 15:00 Obiad [...]

[...] korzystałem z Treca Whey 100, ale muszę kupić coś nowego i tu pojawia się problem. Czy jako amator powinienem kupować osobno izolat (po treningu) i koncentrat (śniadanie i kolacja) czy nie ma to większego znaczenia? Do tej pory piłem białko po każdym treningu i raz na 2-3 dni przed snem, tak samo rano. Myślę, że znowu kupię Whey 100 z Treca, [...]

[...] feta + avocado + pestki z dyni i słonecznika + oliwa z oliwek) - przed treningiem: jakiś jogurt, batonik (nie mam czasu na nic więcej o tej porze) Trening - po treningu/ kolacja: pierś z kurczaka z ryżem i sałatką (jw) Co mogę poprawić? Chodzi mi bardziej o jakieś ogólne, generalne zasady niż o szczegółowe proporcje ryżu, ilość piersi itd. :)

[...] bułki pełnoziarniste ciemne z masłem i szynką z kurczaka (420 kcal) Posiłek 3 : (obiad) - 100g kaszy jęczmiennej (343 kcal) - 450 g kalafioru ( 90 kcal) Posiłek 4 : (kolacja) Omlet z : - puszka groszku konserwowego ( 150 kcal) - białka jaj ok. 150 g (ok.100 kcal) Od razu mówię ( a raczej piszę:D ) nie jem mięsa bo mi nie smakuje, jedynie [...]

[...] 0 99,6 0 889 26g IV (po treningowy) Kasza gryczana 2,6 3,1 69,3 339 50g Mięso z piersi kurczaka 21,5 1,3 0 100 150g Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26g V kolacja Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 12g Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 160g Razem: 160B 110T 143 WW 2175 KCAL Na 1 kg ciała; B: 2,1 T: 1,5 WW: 1,9 Prosze o [...]

Witam, w jednym artykule znalazlem podobna diete niestety nie orientuje sie ile co wazy i ile tego spozywac ;( Jezeli mozecie to dopiszie ile czego spozywac. Wiek 14 lat, waga 62 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,2, bialka na kilogram 1,6g, tluszczy na kg 1,5, weglowodanow 4,3 kg, 2300kcal. W nawiasach podam liczbe produktu w DZIENNIKU POSIŁKÓW ;) [...]

[...] coś innego lekkiego(najczęściej byłby to pewnie jakiś jogurt). Nie chcę jakieś specjalnej diety, no wiadomo mama nie będzie mi kupować tego czego sobie zażyczę, ograniczę słodycze , no i nie będę sie opychał, wiadomo kolacja lekka(jak mowiłem jogurt lub jakiś owoc/sałatka)Czy to w ogóle ma sens, po jakim czasie mniej więcej widać byłoby efekty ?

Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i chciałbym mieć ładnie widoczne mięśnie brzucha ćwiczę często brzuszki ale efekty nie są zadowalające ćwiczę proszę o pomoc Jem 3-4 posiłki dziennie Śniadanie: serek danio i kanapki Obiad: różnie ale często jem kurczaka i inne mięsa z ziemniakami ale też jem makarony i czasem ryż Kolacja: zawsze je albo płatki [...]

[...] ( jabłko , banan ) 2 kromki chleba razowego z serem lub szynka Posiłek 3 (obiad - przed treningowy ) 100 gr piersi kurczaka 3 ziemniaki / torebka ryżu jakaś sałatka Posiłek 4 ( po trenignowy ) 200 gr tuńczyka Posiłek 5 ( kolacja ) Pół opakowania twarogu pół tłustego ( 75 gram ? ) Do tego siłownia 6 x w tygodniu i możne jakieś aeroby

[...] - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g 18.30 - po treningu PIECZYWO RAZOWE - 100g TUŃCZYK W OLEJU - 70g 21.30 - kolacja SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g + owoce pomiędzy posiłkami Podsumowanie Białko - ok.250g Tłuszcze - ok. 110g [...]

[...] ryzem w miseczce i zalane do tego szklanka mleka ok 2-3 godz później chleb pełnoziarnisty z białym serem obiad ryż z piersią kurczaka i sałatka z kukurydzy,merchewki,majonezu godz przed treningiem to samo co na śniadaniem odrazu po treningu to samo co wyzej kolacja chleb pełnoziarnisty z szynką indyka bądz białym serem Dzięki za uwage:]

[...] tylko ładnie wyrzeźbić ciało ale rowniez nie chce przytyć . Do końca nie wiem co jeść przed i po treningu jeśli ćwicze w porach 17,18 , czy posiłeki potreningowy ma byc kolacja czy jak? Chce jeszcze dodać ze mniej więcej dziennie jem ok 1400 -1500 kcal i właśnie tez się boje ,że jesli zacznę jeść większe porcje wrócę do swojej początkowej [...]