Tak z grubsza choc po fachowe rady odnosnie odzywiania musialbys udac sie do odpowiedniego dzialu: Dieta: Rano Płatki owsiane z mlekiem owoc / ze 2 jajka jako zrodlo dobrego bialko przydalyby sie Nastepnie: Ciemny chlebek i owoc / owoc/warzywo chleb z wedlina sopocka lub jakas inna z piersi z kurczaka, Obiad Najczesciej Mieso ziemniak [...]
[...] b-50g ww-78g t-0g posilek 5 godzine po treningu 100g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny) // dodaj warzyw, mozesz jakis tłuszcz dac b-55g ww-78g t-3g posilek 6 kolacja 130g tunczyka+ 25ml oliwy z oliwek b-30g ww-0g t-23g A tu dla Ciebie cykl : http://www.sfd.pl/temat62248/
Rano przed szkołą jem talerz płatków ( jeśli to ma znaczenie ;d Cherios czy jakoś tak - miodowe ) na mleku. W szkole idę czasami na obiad, czasami zjadam 1 kromkę chleba z serkiem/szynką. Na obiad jem 200g ziemniaków, jajko, kotlet z piersi kurczaka ewentualnie buraczki, surówkę. Na podwieczorek banan/arbuz/jabłko/jogurt. Kolacja 3 kromki chleba [...]
Posiłek 1 - 8:00 Śniadanie - płatki owsiane - mleko - jajka - chleb razowy - sera żółtego/twaróg półtłusty - rodzynki suszone Posiłek 2 - 10:00 II Śniadanie - chleb razowy - sera żółtego/twaróg półtłusty - banan - jogurt naturalny Posiłek 3 - 14:00 Obiad - kasza gryczana/makaron/ryż - pierś z kurczaka/wołowina/ryba - sałatka warzywna Posiłek 5 [...]
[...] g białko g tłuszcz g ryż 1 100 79 6,7 0,7 79 7 1 pierś z kurczaka 1 100 0 21,5 1,3 0 22 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 kolacja ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g jajka 4 60 0 12,5 10,8 0 30 26 majonez 1 20 4,2 4,2 79 1 1 16 0 0 0 [...]
[...] % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g BRAK CARBO PO TRENINGU. ryż 1 100 79 6,7 0,7 79 7 1 pierś z kurczaka 1 100 0 21,5 1,3 0 22 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 WARZYWA! kolacja ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g jajka 4 60 0 12,5 10,8 0 30 26 majonez 1 20 4,2 4,2 79 1 1 16 WYWAL. 0 0 0 0 0 0 [...]
[...] surówka z fasolki szparakowej oliwa z oliwek+ po treningu ryż pierś z kurczaka surówka z warzyw kolacja jajka pomidor ogórek chleb razowy wogi i ilość jest w wyżej na obrazku:D pozdro [...]
rano śniadanie jakieś kanapki lub jajecznica w szkole obiad+kanapki po szkole około 16 drugi obiad no i na wieczór koło 9 kolacja zazwyczaj jakieś kanapki lub płatki
Ełk - 10.06.2011 Godzina 18-19.30 - Robert odwiedzi sklep ********** na ul. Wojska Polskiego 43. Godzina 19.30-21 - pokaz oraz trening na siłowni Ladies and Gantleman. Około 22 - kolacja oraz impreza w "Kuźni Smaku".
Rano jajecznica z 4 jajek do tego boczek i kielbasa do tego do 2 snoadanie jogurt pitny bkoma men z pieczywem pelbozirnistym potem posilek obiad 300gram piersi z pyrkami lub makaronem i sorowka nastepnie spagetti z miesem wolowym lub wieprOwo wolowe i kolacja to juz różnie
[...] 1/4 pizzy obiad o 14(tu u mnie we wloszech to o tej godzinie sie je) spaghetti lub ziemnieki z miesem(piers lub schab) puznie w ciagu dnia tam jakies ciastka,krakersy itd.. kolacja 20.30 jajecznica lub tosty albo znow makaron.. i w nocy czasami cos podjadam jakies ciastka lub czekolade.. (Sorki za ortografie ale zadko po polsku pisze..) a jak [...]
kolacja może być białkowo-tłuszczowa. Nie podoba mi się natomiast sposób przygotowania w mikrofalówce, wymysl cos innego bo żarcie z mikro. zdrowe nie jest
[...] ma ze 200-300g tłuszczy minimum, także wątpię by bilans kcal był ujemny ;-) A towar bardzo pomaga. Znałem już kilka przypadków, gdzie osoba łamała wszystkie zasady treningu (wynikało to z niewiedzy), ale rosła jak na drożdżach . Diety też tam raczej nie było, tylko pospolite śniadanie, obiad i kolacja. To już lepszy ten kg karkówki i litr oliwy.
[...] na bieżąco, a jego niewykorzystany nadmiar jest wydalany z organizmu. W Twoich posiłkach brakuje jego porządnych źródeł(drugie śniadanie, przed treningowy, po treningowy, kolacja). Nie wiem czy nie lubisz mięcha, czy może finanse nie pozwalają na jego zakup, ale jak się patrzy na Twoją dietę to większość posiłków zawiera białka głównie [...]
Śniadanie: - jaka na twardo lub miętko ogólnie z 1-2 jaj, jem jedno białko lub wcale -2 plasterki sera żółtego - jabłko - chleb tostowy 3 ziarna Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - chleb tostowy 3 ziarna Obiad: - duszone warzywa + piers z kurczaka + woreczek ryzu 100gram Podwieczorek: - jogurt naturalny -Jedno jabłko Kolacja: [...]
a gdy np jem 3 posilki dzienie sniadanie 12-13 obiad 16-17 kolacja 22-23 to keidy brac i jaka ilosc Gainera ?? czy mzoe lepiej Bialko ??
[...] No to rano na śniadanie 2 - 3 kanapki np z serem potem w szkole to różnie czasem słodka bułka lub pączek, czasem nic, po powrocie do domu ok 14 obiad np zupa pomidorowa i kolacja ok 19 też jakieś kanapki. Co do aktywności fizycznej to gram w siatkówkę. Nie przepadam za ryżem i kaszami chociaż jak trzeba to zjem. Nie jestem też zwolenniczką [...]
no nie wiem, na śniadanie może płatki owsiane na wodzie , jajka ? Kolacja hmm, twarog poltlusty ?
[...] 1 litra. 3. Regularne spożywanie posiłków o identycznej porze, każdego dnia, przykładowo; np. 8:00 śniadanie, 11:00 drugie śniadanie, 15:00 obiad, 18:00 podwieczorek, 20-21 kolacja. Możliwe wykorzystywać czas dla snu 8-10 godzin wskazane. 4. Najlepiej nie pożywiać się słodyczami, tanimi batonikami, które tylko zalegają w żołądku, dając imitacje [...]
A więc tak, leci to standardowo śniadanie, 2 śniadanie, obiad, przed treningowy, kolacja : Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-07-29 07:23:50
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
