kolacja

[...] to widać. Mój posiłek wyglądał rano przed praca 5:00 płatki na mleku plus jogurt 9:30 Przerwa ryż z warzywami w sosie 12:30 przerwa pieczywo wędlina jogurt 17 zwykły obiad kolacja bułki z serem poltlostym kefir dość sam do tego 2 x dziennie po 1 tabletce amino kwasów i 2x białko z serwatka do wypełnienia posiłków rozpisałem sam proszę Cię o [...]

Sniadanie: ser bialy+ser zolty+miod+banan+jakis sok drugie sniadanie:najczesciej ser bialy obiad:piers z kurczaka+brazowy ryz/makaron kolacja:tunczyk+jakas wedlina Jeszcze miedzy posilkami cos dojadam. Mysle ze w mojej diecie nic nie brakuje. Takze nie wiem gdzie to sie podziewa.

Nie jesteś mieszanką endo, bardziej po zdjęciach powiedziałbym że więcej jest u ciebie mezomorfika po prostu zaniedbałeś się słabą dietą Śniadanie: -płatki fitness dodaj jajka orzechy włoskie -pierwszy posiłek owoce + serek ziarnisty -2 razowiec z szynką warzywami Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb [...]

Chyba nie rozumiesz dieta to wszystko co jesz - śniadanie, obiad i kolacja też najpierw podaj wymiary, jak mocno jesteś zatłuszczony czy w ogóle łatwo łapiesz mase, tłuszcz czy też jestes typem chudzielca i cieżko Ci przybrać na wadze a potem http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz wejdz tu oblicz i podaj wynik Zmieniony przez - [...]

Aby trochę urozmaicić Ci dietę podam zamienniki do niektórych produków(po to abyś niemusiał codziennie jeść to samo), oczywiście dieta może strcić troszkę na swojej perfekcyjności ale niebędzie to miało żadnego wpływu na twoje postępy I POSIŁEK (śniadanie) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g jaja 150g [...]

a moze mi ktos powiedziec w ktorym posilku spozywac mniej a w ktorym wiecej. Rozlorzylem sobie tak: sniadanie, II snadanie - w szkole, posilek przedtreningowy, posilek potreningowy, podwieczorek, kolacja. Kiedy i jakie skladniki najlepiej spozywac tzn bialko, ww i tluszce

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu [...]

[...] odrzywek, ja mam bardzo słabą przemianę materii, za to mój młodszy brat :) na śniadanie 0,5 bochenka chleba potem o 11 następna połowa o 16:30 obiad no i troche poćwiczy i kolacja ma ładne mięśnia :) i wogóle jest moim przeciwieństwem, aaaa zapomiałem pracuje od 6 do 16 jezdzi zobie rowerkiem do pracy 5 km w jedną stronkę no i jest chudy [...]

[...] TRENING IV Posiłek Ryż biały 50g Pierś kurczaka 100g Jabłko 100g Tran 10g Oliwa z oliwek 5g wywal oliwę. jabłko, jak już koniecnzie to daj do przed treningowego. V Posiłek kolacja Mleko 0,5% tłuszczu 150g Chleb razowy 100g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 150g brak pełnowartościowego białka. wywal jogurt i daj mięcho/rybę/nabiał. VI Posiłek [...]

[...] Ryż biały 100g ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ok papryka 30g surówka oliwa z oliwek 15g. 4. 16:30 po treningu Ryż biały 100g ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ok papryka 30g surówka 5. 2 kolacja 19:00-zrób z tego normalny posiłek Jaja kurze całe 50g ( nie wiem co jeszcze wrzucic przed spaniem) a przed snem twaróg i oliwa

Posiłek 1 9.00 - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) ok 30g -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2(11.00) -50g kaszy gryczanej -Tuńczyk (pół puszki) -Oliwa z oliewek -Jogurt naturalny - Warzywa Posiłek 3:13.30)(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo [...]

sniadanie: b: 58 t:20 W: 144 II śniadanie: b: 49 t:20 W: 38 obiad: (opcja z ziemniakami) b: 35 t:44 w: 91 po treningu: b: 30 posiłek o 20: b:30 t:5 w: 20 kolacja: b: 25 t: 12 w: 5 w sumie: b;227 t:101 w: 298

[...] wyglądał :D 1posiłek mleko w20b15t15 2posiłek niewiem bo nie mam gainere płatkiw41b3t2 3 posiłek obiad może macie kilka propozycji musliw30b5t6 4 posiłek może jakieś białko z jajka lub coś w chlebw25b3t5 stylu żeby szybko przygotować powidław25b1t1 5 kolacja tuńczysz w oleju b27w0t0

1.Posiłek;śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem + jogurt naturalny plus orzechy rodzynki i jaja 2.Posiłek;w szkole -Kanapeczki z serkiem lub szyneczką i sałatą + jogurt naturalny warzywa 3.Posiłek;Obiad -To co mama zrobi. Podwójna porcja 4.Posiłek;Przed treningiem -Pierś z kurczaka,ryż brazowy -Rybka i ryż brazowy 5.Posiłek;Po Treningu -Ryż [...]

@ śniadanie bułka (jak na śniadaniu) : obiad ryż z mięskiem lub ważywami, kolacja jakaś zupa mleczna ,, jest ok ?

Śniadanie - płatki owsiane mleko, rodzynki, otręby, jaja gotowane lub - jajecznica z chlebem razowym 2 Śniadanie -kanapki z chleba razowego z piersią/makrel wędzona/chudą wędliną + sałata albo inne warzywa 3.Posiłek III (przed treningiem) - ryż/kasza/makaron/ziemniaki + pierś/wołowina/udko bez skóry + warzywa np. kalafior brokuły, mieszanka [...]

[...] warzywa oliwa/olej lniany o białko 27g, węgle 62g, tłuszcze 3g * V POSIŁEK: o twaróg półtłusty + 3 banany o Białko 30g, węgle 52g, tłuszcze 7g /do zmiany całość * VI kolacja: o 100g ryżu o jogurt naturalny 400g warzywa oliwa/olej lniany mięso/ryba/jaja o białko 11g, węgle 79g, tłuszcze 10g RAZEM: Białko -170g /jesli [...]

[...] * IV OBIAD: o ryz 100g + piers z kurczaka 100g +oliwa z oliwek o bialko 27g, wegle 62g, tluszcze 5g * V POSILEK: o 3 kromki grahama + 100g chudej szynki o Bialko 25 g, wegle 50g, tluszcze 3g * VI kolacja: o 100g ryzu o 400g jogurtu owocowego o bialko 11g, wegle 79g, tluszcze 10g RAZEM: Bialko -165g Wegle -407g Tluszcze -75g

1sza kolacja ok. godziny 21:15

Śniadanie: Jaja 200g masło 20g cebula 3g kielbasa podwawelska 100g Śniadanie 2: Otręby pszenne 20g Twaróg 200g mleko 10g cebula 3g oliwa z oliwek 10g Śniadanie 3: Pierś z kurczaka 200g ser mozarella 100g cebula 3g oliwa 20g Obiad: piers z kurczaka 200g oliwa 20g Orzechy 20g brokuły 120g cebula 3g Kolacja: Makrela wędzona 100g/łosoś/dorsz/flądra [...]