kolacja

[...] nawet bym oj**al surowy %-) dzien bez omleta dzien stracony na rozne sposoby, manna kleik wslzkiego rodzaju płatki itp wafle czy twarogi nie unikam:P na masie z narzeczoną kolacja nie raz się zdarzala ale nie na zasadzie "pod korek" tylko umiar no a wakację to 7kg nadbagażu przyjechało :D ale osobisce czesto mam tak że wole zjesc wiecej coś [...]

[...] 150-200g malin 2.100g ryz, 230g ryba 3.100g kaszki, 80g płatków, 50g izolat 4.80g wafli, 3 plasterki chudej szynki, baton białkowy, 150ml lodow halo trop 5. romantyczna kolacja %-) pierogi z kaczki na pol czyli po 3szt burger 2 kawlki pizzy :p http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex [...]

[...] gdzie robią kurczaka z grilla/z różna to cały kurczak 65szekli, pewno wezmę w jeden dzień to będę miał. No a zamysł mam tak jak rok temu w hiosznai 3-4 posiłki robimy w domu kolacja jakąś znośna na mieście. Tylko że tam w hispzani to wiaodmo i ceny lepsze i produkty tez. No tutaj inny świat xD humussa chciałem spróbować i w sumie nie powalił ale [...]

[...] jednorącz kleczac 4s Na czczo 50min cardio Micha jak zawsze jedyna zmiana to taka że do końca nie wiedziałem jak będę trenował i śniadanie zjadłem BW więc teoretycznie kolacja BT ale ze to będzie 2 Posielk po treningu to dam BW więc. Dziś totalnie 0 fatu tyle co z omegi :d No i muszę lepsze oświetlenie ogarnąć bo tragedia %-) [...]

Dziś plecy Baza w sumie ciężkie wiosła Weszło bardzo dobrze nie mam do czego się przyczepić ;) 12.04.2020 plecy 0.pullover 4s jako wstępne zmęczenie 1.wioslo nachwyt 2s robocze +back off 2.wiosło hantla 3s robocze po 8pow 3.podciganie na drążku nachwyt 4xmax +2s z guma 4.wioslo hantla ławką skośna 4x10 5.sciaganie waski neutral 4x15 wolne [...]

Dzis kolacja w innym stylu, zalegla urodzinowa :d Całego nie zjadłem jakby co :d /SFD/2020/4/18/4402eefc8e394aeeb8b697232ec52825.jpg /SFD/2020/4/18/a34db28058b54cdc85e6eb0273b0ed7e.jpg

[...] od dzis w górę ale to juz bylo pisane dziś 1.płatki ryżowe wpi banan 2.kliek ryżowy płatki tosty truskawki wpi 3.indyk bataty 4.omlet z piekarnika maka ryżowa białka jaj twaróg wpi 5.kurczak z ryżem albo wjedzie kurczak i kleikna słodko 6.zobaczy sie jeszcze jak będzie z ochota ale może jakaś kolacja w retauctacji albo jajecznica w domu :d

Wczoraj legs. Trening na wyjeździe, nie chciało minsie jechać tych 40km no ale w piwnicy by tak nie poszło :d Ogólnie bardzo dobrze poszło, po pierwszym cw juz sie mocno wkręciłem Na uginanie zamknąłem stos, bo juz chyba ostatni ten trening tam. Martwy na prostych spoko trochę więcej pow żeby wymaxowac bo hantle max 62kg, aleakurat uważam że w [...]

Kolacja :d pull to doładowanie i przyda się na jutrzejsze nogi :d Ostatnio shusi dosyć sławne to może jakieś magiczne przyrosty będą ;> /SFD/2020/6/13/4164fd6caf5d4d2d9898098d4e9ad5c3.jpg

Kolacja :d pull to doładowanie i przyda się na jutrzejsze nogi :d Ostatnio shusi dosyć sławne to może jakieś magiczne przyrosty będą ;>

[...] się trochę lepiej Na sesji 3h, a potem mówię hvj jadę na trening ;d więc pojechałem machałem górę xD i dopiero jadłem posiłek drugi czyli po treningu jakoś o 19 %-) Potem kolacja z moją i koniec Myślę że z sesji coś fajnego będzie dziś tylko mam jakieś próbki jutro mam mieć w dobrej jakksci A i rano 45min Cardio zrobiłem Coś z treningu [...]

[...] i słodzikiem białka jaj wpi /SFD/2021/1/20/37193a790a4647ba9da2c6ed9c311d36.jpg Pierwszej części nie zdążyłem zrobić worek ryżu i indyk Druga część 2 tortille czyli 60g wegli i indyk takie dziś urozmaicenie :d /SFD/2021/1/20/0ab6828e679a42c494f1f960ea7ff151.jpg /SFD/2021/1/20/4dc198237e5d4a56bdb4fc0cca55308b.jpg No i kolacja to będzie jajecznica

[...] tam najeliej zrobić to zrobiłem A tak to głównie na basenie,. Potem wieczorem sushi night jakaś dyskoteka w hotelu i zleciało. Ogólnie przej**ane jest to tak jak wczoraj kolacja o 19 i można zjeść normalnie na stołówce druga opcja sushi night a 3 opcja grill nad basenem %-) Na stolowoce zjadłem pierś rybę kilka cwairek z zminiaka bo za shusi [...]

[...] jak był to węgle wpadały i sporo białka ze 100g napewno :D a jak nie było trochę treningu to wegli trochę albo w ogólę ale białka też sporo :D ale wtedy więcej fatu też kolacja zazwyczaj mało węgli a bardziej bt ale białka też dobre 100g minimum a ogólnie to można było jeść 24/7 :D po obiedzie był kolejny obiad na basenie, oprócz tego [...]

w sumie kiedyś z gumami robiłem to fakt ;) wiesz co Dawid zazwyczaj w dt na posiłek bt bo to kolacja idzie jajecznica czyli całe jajka i do tego reszta białek jaj z butli, czesm poddusze pieczarki i taki posiłek w dnt jak mam 3 posiłki bt to pierwszy jak wyżej, drugi białka jaj smaże na słodzko jak jajecznice i fat z masła migdałowego a 3 bt to [...]

Możesz wrzucać, zawsze chętnie ktoś odpowie. Pod zrzutem podaj ten info o osobie, wagę, staż, podstawowe ciężary byśmy mieli jakiś punkt zaczepienia. Zatem podaję dietę do korekty. Zapotrzebowanie: 2719kcal (wliczone tylko 3 treningi siłowe bez aero) Obcinam o 119 kcal + nie liczę aero w zapotrzebowaniu (z uwagi na to iż nie wiem jak wyjdzie [...]

[...] TAK ZEBY BYLO 30G W 5 POSILKACH, ALBO PO 26G W 6-CIU obiadek II 18/19:00 jogurt 500ml banan 100g //TO NIE MOZE BYC POSILEK - MALO BIALKA, WEGLE PROSTE I BRAK TLUSZCZY kolacja 21/22:00 zalezy od tego o której ide spać. czasem ten posiłek jest ostatnim. a jesli nie - rybka/jajecznica/pycha sałatka mamy (jest tam [...]

MM - dzień 9 Trochę mózg mi się resetuje. Cieszę się, że w jakimś stopniu potrafię dostosowywać się do sytuacji. Wiedziałem, że dzisiaj będzie kolacja biznesowa - której odmówić nie mogę, bo są pewne standardy zachowań. O ile mogę odmówić piwa, czy ciasta czy innych rzeczy, to samej kolacji nie wypada. Wybrałem za to najbardziej optymalne potrawy, [...]

Mój niedawny rozkład posiłków nie był optymalny: - kanapka + serek na śniadanie (7.00), kanapki na II śniadanie (10.40), obiad (ok. 17.00), kolacja (ok 21.00). Od poczatku trwania testu poprawiłem to na (podaję rozkład z dnia treningowego: - WPC na chudym mleku+lody+ryż na śniadanie (7.00), kanapki na II śniadanie (o 10.40), kanapki na przekąskę [...]

[...] płatki lniane, jajko, banan, śliwki Przekąska: serek wiejski, papryka, nektarynka, 5 śliwek Obiad: Sałatka z kurczakiem i fetą Kolacja: wino Grzeszki: wino, niezjedzona kolacja i niedojedzone węgle (zapomniałam ugotować do obiadu, trochę nadrobiłam owocami) Dzień 8 12.09 Trening: Brak Śniadanie: Płatki jaglane, banan, brzoskwinia, figa [...]