kolacja

Oto moja dieta ocęncie ją i poprawcie I Śniadanie Płatki I I Śniadanie Płatki kukurydziane Chleb żytni razowy Szynka z indyka Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu II Śniadanie Szynka z indyka Białko pro longatum Chleb żytni razowy I Posiłek Ryż biały Pierś z [...]

Bardzo proszę o uwagi oraz korekty do mojej diety. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz zbicie wagi o 5kg. Śniadanie Turbo Speed Extreme 1CAPS. płatki 50g Białko ostrovia mleko/dzień - 1 litr II śniadanie 2 kromki+szynka serek wiejski 250g/ serek chudy 250g + j.naturalny. banan 2 jajka w dni treningowe. Po południu przed treningiem: Białko [...]

Witam;)Mam na imię Daniel jak mam w temacie napisane chodzi mi o Dietę przy treningu Siłowym.Mam 17 lat Ważę 75 kg(mały brzuszek), wzrost 171 staż na siłce pół roku(wcześniej ćwiczyłem ale zrobiłem przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje I Śniadanie 100ml mleka 2% płatki owsiane rodzynki II Śniadanie(szkoła) Banan [...]

1.Śniadanie 6.50 Owsianka 16 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko + jabłko . 2.Drugi posiłek 9.30: 2 bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty 3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce 4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w sosie) 5.Kolacja [...]

[...] serwuje się kurczaka czy jakieś steki. Przykładowy jadłopis dnia Śniadanie płatki, potem obiad zupa jakas czy ziemniaki z kotletami ewentualnie przed obiadem bułka w szkole, kolacja kanapki, dużo kanapek XD I tu moje pytanie, jak? Jak schudnac bez tych rzeczy? Co zmienić w posiłkach, dodam że w miarę często gram w piłkę, jeżeli mam czas. [...]

[...] nieco inne pytanie. Wiem ze picie piwa po treningu to wielki grzech dla kulturysty, ale sa wakacje, mam teraz lajtowy trening na mase, dieta minimum (posiłek potreningowy i kolacja). Czesto jest tak ze mam trening i wiem ze tego samego dnia bede cos pił (przewaznie jedno piwo, bo imprez nie mam codziennie) to i tak wykonuje trening, bo mysle [...]

Jak oceniacie moją diete? Co przydałoby się zmienić? Czekam na opinie. Śniadanie 8:00 Jajecznica bez tłuszczu 200g Chleb razowy mieszany 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Orzechy włoskie 30g Przed treningiem 10:30 Jajo kurze całe 2szt Mleko 0,5% 250ml Banan 200g ( zmiksowane gotowe do wypicia) Po treningu 13:00 Kurczak pierś 100g Makaron Pełne [...]

[...] Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00 zawsze mięso około 200g warzywa około 100g ryż/makaron/ziemniaki 100-150g trening 16:30 Po treningu 19:00 glutamina banan kolacja 21:00 twaróg avocado czasami tuńczyk na noc glutamina W ciagu dnia oczywiście dużo owoców, oraz pestek słonecznika(uwielbiam;D), mięso zawsze polewam oliwą z [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy to co rozpisałem można nazwać „dietą"? Potrzebuję zrzucić ok. 5kg. Czy taki przykładowy plan posiłków + trening jest prawidłowy na redukcji? ŚNIADANIE: - 2 tosty z szynką i serem (2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki, 4 plasterki sera) - 1 pomidor - ketchup (ok. 50g) 2 ŚNIADANIE - 1 drożdżówka - sok [...]

Dieta koniecznie b. tania, więc oliwy z oliwek, ryby itd odpadają. Musibyć dużo i tanio np. ryż. Cel masa, zapotrzebowanie oblicznoe w vitalmax. Sniadanie: -jajecznica -mleko -platki owsiane Sniadanie 2: -chleb razowy -mieso -orzechy wloskie -jakies tanie wazywo by się przydało, jakieś propozycję? Obiad: -piers -makaron -surowka Posilek [...]

Jesli zakupię sobie Gainera MCT Olimpu 2x5000g i będę jadał to co zwykle jadam(chodzi mi o zwykłe domowe śniadanie,obiad,kolacja np. ziemniaki,makarony,ryże,sery,wędliny,ryby itp.,no i jakieś mniejsze posiłki między nimi).Te jedzenie poza suplementami wynika z tego,że po kupieniu odżywki nie będzie mnie raczej stać na układanie jakieś specjalnej [...]

Witam, Mam 17 lat, 188cm wzrostu i 80kg wagi Powinienem spozyć ok 2800kcal Białko- 2g/kg węgle 4,5/kg tłuszcze 1/kg nie jestem typowym hardgainerem gdyż posiadam troche tłuszczu który niechiałbym aby znacznie sie rozrósl Dieta: śniadanie 7:00 -chleb pełnoziarnisty 100g -twaróg 100g -oliwa z oliwek -warzywo 2 Śniadanie 10:00 (w szkole) [...]

[...] 4 07:00 śniadanie chrom Olimpa 1 taps 10:00 przedtrningowy 12:00 trening w czasie i po Ionto drink VM jako ww 14:30 CFM Whey Protein 90% VM 17:00 obiadek lekko późny 20:00 kolacja 22:00 ZMA Co zmienić co dorzucić? Green tee przed każdym posiłkiem 2 tab. to lekko za drogo wychodzi można 3 razy dziennie? Termo odpadaja ciśnienie 100/150 [...]

Witam , trochę poczytałem na temat diet itp, i postarałem ułożyć własną. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Co byście w niej poprawili dodali/wywalili. 1.Śniadanie. w domu Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 300 [...]

witam. co jesc aby rosnac? to wiem. skad brak kase aby rosnac? tego nie wiem. obliczajac powinienem oprocz posilkow jakie jem czyli sniadanie obiad i kolacja zjesc jakies 2-3 twarozkow dziennie, oczywiscie moga byc to tez inne pprodukty ale twarog chudy ma naj stosunek bialka do ceny. jedzac 2 twarozki dziennie obliczjac 1 twarog 2,70 zł razy 60= [...]

Witam mam 15 lat zacząłem chodzić na siłownie chodze juz 2 mies jestem dość chudy i che nabrać masy mięśniowejmam swoją dieta ale nie wiem czy jest ona dobra wiec daje ja do oceny i poprawy. Śniadanie -Płatki owsiane 100g -2 jaja gotowane 2 Śniadanie -3 kanapki -banan Obiad -zawsze co innego -banan Przed treningiem -kluski z serem 120g maślanka i [...]

[...] 13 obiad -jakas zupa - ziemniaki + mięso ( 17 przed treningiem -100 g makaronu -100g tunczyka w wodzie (35gB.75gW.3gT.474 kcal ) 19 trening jakieś 50 min 20 .30 kolacja Ryż + kurczak -100g serka wiejskiego (48gB.14gT.82gW.967kcal ) Razem 123 gB .312gW.52gT .2486 kcal + to co na obiad... Co o tym myślicie..wyliczylem ze [...]

Cześć potrzebuję pomocy.Problem polega na tym że jem tyle ile powinienem a i tak nie umiem nabrać masy mięśniowej i co zjem to wydalam to co zjem :/ Ważę 62 kg 169 cm.Zapotrzebowanie moje to: 2400kcal,104g białka,380g węglowodanów i 42g tłuszczu. Śniadanie:płatki kukurydziane(40g) z mlekiem,3 ryżowe wafle Śniadanie2:6 kromek chleba graham(3 od [...]

Witam Szykuje sie na nowy cykl wczesniej zadawalem pytanie o thermala a teraz chce rozpisac caly cykl + sposob brania. Moj cel to redkucja tluszczu przy utrzymaniu suchego miesnia i sily. Suplementy: Shock Therapy Clout Pro Longatum Whey Shake Carbo Olimp Omega Gold Vita-min Thermal Sposob stosowania: Do sniadania 1 tabletka Thermala II [...]

Siemka czy móglby ktos rzucic na to okiem ? waga 78kg wzrost 178 Sniadanie Płatki owsiane górskie Mleko 3 jajka cale kurze II Sniadanie Chleb żytni razowy NIE MOGE TEGO ZMIENIC ;/ Wedlina maslo Obiad 2 godzinki przed treningiem Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa/surówka warzywna Oliwa z oliwek [...]