jeszcze dieta do sprawdzenia

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety
Dane:
Wiek: 16,5
wzrost: 176,5
waga: 63-64
cel: "lekka masa"

rano 6:30

glutamina
płatki pszenne 70g
jogurt naturalny 200g
dwie kromki razowca
miód

Szkoła 12:00

dwa banany
jogurt pitny
albo chleb razowy, albo miesko sobie wezme z ryżem

Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00

zawsze mięso około 200g
warzywa około 100g
ryż/makaron/ziemniaki 100-150g

trening 16:30

Po treningu 19:00
glutamina
banan

kolacja 21:00

twaróg
avocado
czasami tuńczyk

na noc glutamina

W ciagu dnia oczywiście dużo owoców, oraz pestek słonecznika(uwielbiam;D), mięso zawsze polewam oliwą z oliwek.

z Góry dzieki za ocene
Pzdr;)

hm... powiem ci tak tylko 5 posilkow ? i np sniadanie i kolejny o 12 ? kilka ladnych godzin powinienes cos sporzywac co 3 godz opieraj na makaronach ryzach kaszach warzywach chlebie ryby typu filet mintaj tunczyk w puszce.... po treningu dorzuć jakies weglowodany... i staraj sie wyeliminowac tluszcze z posilkow okolo treningowych

czyli, że powinienem częściej jeść?

Srednia ta dieta

Postaraj sie jeszce torche dokladniej przenalizowac posty podwieszone,porownac diete z innymi iw tedy wklej ja porzadna

Proponuje dokladniej przjerzec temat:https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Pozdrawiam

Ułóż dietę według wskazówek, które znajdziesz w tym temacie bo dieta jest słaba. Ilość posiłków masz dobrą.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html