kolacja

jak chodzi ci o jakakolwiek mase to jedz 4x dziennie rozgotowany ryz bialy z bananem/jablkiem to cos przytyjesz. do tego jakas kolacja z duza iloscia ww i sniadanie. tylko pytaniem jest - po co ? skoro mozna wladowac te kalorie w wysilek i przelozyc to na mieso, wrzucic cos na szkielet. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-02-24 20:35:52

właśnie problem w tym,ze nie mam jak zrobić sobie odpowiedniego posiłku,jedynie ze sklepu,a śniadanie obiad kolacja nie zalezy odemnie co będzie na tych posiłkach,tylko jem to co dają :(

jedzenie jest zdrowe,a śniadania i kolacja to zimna płyta więc zawsze coś tam sobie zrobie

Rozumiem że od cardio się nie robią dlatego ogólnie ćwiczę siłowo nie mam dokładnego planu treningowego ale mogę to określić jako codzienne ćwiczenie i: 1. porządna rozgrzewka + trochę rozciągnia 2. na brzuch -> brzuszki, plank 1min, brzuszki z nogami w górze, brzuszki z nogami bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele [...]

śniadanie: Płatki owsiane 100g z mlekiem 3,2% węglowodany 76g białko 22g tłuszcze 17g I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 100g + oliwa z oliwek 15g + migdały 50g + warzywa węglowodany 67g białko 55g tłuszcze 61g II obiad (posiłek przedtreningowy):Pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 150g + oliwa 20g + migdały 50g+warzywa węglowodany [...]

obliczenia BTW? Sniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g II Śniadanie: Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mieso/ryby B: 35g W: 80g T: 10g warzywa zdrowe tłuszcze Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g warzywa zdrowe tłuszcze Przed treningowy Ryz [...]

śniadanie 1 chleb pelnoziarnisty,wywal miod śniadanie 2 chleb pelnoziarnisty danie 1 moze byc danie 2 ok od czasu do czasu zamieniaj ziemniaki na ryz brozowy/kasze gryczana kolacja chleb niekonieczny,jezeli juz to j/w pelnoziarnisty Standardowo:dodaj warzywa, wiecej zdrowych tluszczy bialka daj 2g/kg i j/w podaj gramatury poslkow

Elo o to mój trening i dieta do oceny. Dieta Śniadanie: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt Obiad: ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka Kolacja: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt, [...]

[...] w małym tuningu tej diety. Może rzeczywiście coś jest nie tak. Samemu mi trudno bo dopiero wchodzę w temat. Może też być że jak nie zjem wszystkich posiłków(najczęściej kolacja i kiszowate 2 śniadanie)to kićka mi się metabolizm. Wcześniej jadłem wszystkie posiłki i o stałych porach(przed dietą na masę). Wiem że na forum jest dużo [...]

Ustaliłeś zbyt niski podaż węglowodanów. Dietę należy oczyścić przede wszystkim z bułek, słonecznika, a także ryby nie wiadomego pochodzenia. Kolacja jest uboga w kontekście odżywczym. Zbilansuj ten posiłek jak należy, dodając dobrej jakości węglowodany i pełnowartościowe białko, gdyż serek wiejski to nie jest najlepsze rozwiązanie. Warzywa to [...]

[...] mix z tego 2. kolejne śniadanie: tuńczyk(150g)+pomidor+ogórek=kolejna mieszanina 3. obiad: pierś kurczaka (150 g), warzywa np.mrożonka (cukinia, pomidor, papryka...) 4. kolacja: jajecznica z 2 jajek ( w przypływie szaleństwa z 3 nawet) na łyżce oleju. Wcześniej warzywa też ważyłam, ale mi się bilans węglowodanów nie zgadzał. teraz jem tyle, [...]

[...] etykiecie pisze ze w dzien treningowy nalezy wziosc 2x razy po 1 miarce (1miarka to 6.5g), a w dzien nietreningowy takze 2 miarki, które bierze sie 15min przed sniadaniem i kolacja to wynika z tego ze dostaraczm taka sama ilosc kreatyny jak w dzien treningowy - czy to bedzie dobrze ? metakreta tutaj napisał aby brał 10g w dzien treningowy i 5g [...]

dzieki wielkie, sogi juz wczesniej poleciały, trzymaj sie ;) kurcze, juz ostatni i zmykam, w ten DNT to jesli bede brał 1 porcje to lepiej wziosc przed sniadaniem czy kolacja albo nie ma róznicy ?

[...] owsianych szklanka mleka 15g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g 15.00 obiad 100g makaronu 150g pierś z kurczaka 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu Pierś z kurczaka 100g 18.30 II Obiad 100g kaszy gryczanej 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. Co jeszcze poprawić!? Help ;P

[...] wsadzaj do chleba mieso.np pokrojona piers z kurczaka. +warzywa 15.00 obiad 100g makaronu 150g pierś z kurczaka +warzywko.makaron razowy bądź z mąki durum 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu Pierś z kurczaka 100g ok.ryż biały 18.30 II Obiad 100g kaszy gryczanej bez bialka?dodaj warzywa 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. ok

Świetny opis. W sumie wydaje mi się, że jak kolacja dość syta to kalorii tam powinno być wystarczająco. Obiad też nie wygląda źle ryż z warzywami to zapewne wystarczając porcja białka, węglowodanów i witamin więc nie widzę przyczyny dlaczego progresu nie ma.

ok może być tak 10:00 razem ze śniadaniem 1 tabs 14 razem z obiadem 1 tabs i godzina 18 kolacja 1 tabs 3 tabsy dziennie 30 mg od samego poczatku do samego końca cyklu przyjmować 30mg mam rozumieć ? teraz jak stosować osłonki coś z tych 3 podanych przez kolegę wyżej esselive/essentiale/lecytyna od początku do końca cyklu ? jak stosować ? [...]

straszna monotonia warzyw wiecej jak 150 conajmniej 200 kolacja twaróg olej lniany warzywa śniadanie musli jaja orzechy

[...] co śniadanie,jak mam to i 3 śniadanie w szkole następnie obiad 2 daniowy jakaś zupa i do tego ziemniaczki przeważnie pierś z kurczaka i jakaś sałatka , później szamie jakieś kanapki przed treningiem.Następnie kolacja jakieś parówki, jajka,wędlina co popadnie, później coś Jeszce jem, przez cały dzień podjadam jakieś wafle ryżowe,batony, owoce

Oto poprawiona dieta. Śniadanie: -mleko 0,5% 250 -płatki kukurydziane 60 -sok marchwiowo-jabłkowy 250 B-14,t-3,5,W-93 2 Śniadanie(szkoła) -chleb żytni razowy 70 -margaryna(rama) 20 -Polędwica Sopocka 40 -Ser gouda 40 -Pomidor 50 B-23,T-28,W-38 Obiad(przed lub po treningu) -Ryż brązowy 150 -Pierś z kurczaka bez skóry 150 -Surówka B-42,T-4,W-115 [...]