Redukcja czy masa?

w sumie to nie widac zebys cwiczyl bo po jednym miesiacu to raczej duuuuzej masy nie zrobisz....ale fakt brzuch urosl

Nie chodzi o to czy widać czy ćwiczyłem(po miesiącu to trudno o ekstra efekty) tylko o ty czy robić dalej mase czy redukować. Już sam nie wiem.A że mi brzuszka przybyło może wynikać z tego że pierwszy miesiąc się opierdzielałem równo a dieta taka była jak jest w chwili obecnej(poniżej)

Dieta wygląda tak:
Śniadanie :PłATKI OWSIANE+MLEKO+JAJKA(CAłE)+ORZECHY WłOSKIE+WARZYWA
Obiad: MIESO/RYBA+RYZ/KASZA + WARZYWA+OLIWA warzywa
Podwieczorek: makaron/ryżkasza +mieso/ryba/jajka+warzywa+olej lniany/orzechy włoskie
Kolacja: twaróg+warzywa+oliwa( z tą kolacją to różnie u mnie bywa)
Jeśli chodzi o drugie śniadanie to kiepsko z nim jest bo w szkole to trudno o jakiś posiłek lepszy.

Trening:
Jest to trening atc na domowym sprzęcie
Brzuch: Unoszenie nóg leżąc
Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach
Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc
Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/na skosie
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek
Najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztangą
Prostowniki: MC
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc
Przedramię: Ugianie nadgarstków ze ssztangą nachwytem/podchwytem
Łydki: Wspięcia na palce stojąc

Jestem otwarty na wszelkie sugestie.
Dzięki i pozdro.

ja bym dobil jeszcze mięsa przez zimę a jak zrobi sie już cieplej to wtedy pomysl o redukcji

no pewnie zadużo węglowodanów a za mało np: białka spróbuj zmiejszyc wegle, teraz nie opłaca ci się robic wycinki, pomyśl o tym na wiosne, do tego czasu z dobrą dietą będzie co ciąc

Jeśli chodzi o białko to wspomagam się dodatkowo: OSTROWIĄ WPC 80. Pomóżcie w małym tuningu tej diety. Może rzeczywiście coś jest nie tak. Samemu mi trudno bo dopiero wchodzę w temat. Może też być że jak nie zjem wszystkich posiłków(najczęściej kolacja i kiszowate 2 śniadanie)to kićka mi się metabolizm. Wcześniej jadłem wszystkie posiłki i o stałych porach(przed dietą na masę). Wiem że na forum jest dużo zaawansowanych użytkowników i dlatego zwracam się z prośbą o pomoc.
Dzięki i pozdro



Zmieniony przez - Zygzacz3k w dniu 2008-11-05 23:36:22

Zmieniony przez - Zygzacz3k w dniu 2008-11-05 23:37:42

jak mamy Ci pomoc jak nie podales zadnych danych typu wzrost/waga a i tak w Twojej diecie wszystko jest na oko bez zadnych wyliczen


po za tym nie wiem co to jest ten obiad podwieczorek (chodzi Ci o przedtreningowy i potreningowy?)

tak ogolnie to 5 posiłkow + twaróg i bedzie dobrze

Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2008-11-06 01:01:05

Jeśli chodzi o dane:
Wiek: 18 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 83 kg
Staż: miesiąc
Moje BMR: (9.99 X 83) + (6.25 X 185) - (4.92 X18) + 5 = 829,17 + 1156,25 - 88,56 + 5 = 1901,86

Posiłek przed treningowy to najczęściej jest właśnie podwieczorek, a po staram się zjeść coś z dużą ilością węgli(najczęściej wafle ryżowe).


A dieta dokładniej wygląda tak:

Śniadanie :
PłATKI OWSIANE(110 g)+MLEKO(250 ml)+
JAJKA(CAłE)(4 czyli około 250 g)+
ORZECHY WłOSKIE(garść)+
WARZYWA(najczęściej sałatka z 2 pomidorów czyli ok 300g)

Obiad:
MIĘSO(pierś z kurczaka)-rzadko/
RYBA[jeden filet z pangi czyli około 160 g(zamrożona, po rozmrożeniu nie wiem bo jeszcze troche wody odchodzi ;))]- bardzo często
RYZ(100 g)/
KASZA(100 g) +
WARZYWA(j.w.)+
OLIWA(na oko)

Podwieczorek:
makaron(100 g)- rzadko/
ryż(100 g)/
kasza(100g)-bardzo często +
mięso-bardzo rzadko/
ryba(j.w.)/
jajka(j.w.)- rzadko+
warzywa(j.w.)+
olej lniany(na oko)/
orzechy włoskie(garść)

Kolacja:
twaróg(250g)+
warzywa(j.w)+
oliwa(na oko)

Na drugie śniadanie może być chleb razowy z mięsem z piersi kurczaka?

Może jak będę jadł te wszystkie posiłki, regularnie, to się metabolizm polepszy i będzie dobrze.

Jeśli chodzi o twaróg to na początku był dla mnie znośny, ale teraz rzuca mnie jak tylko na niego patrze.Może macie jakieś pomysły jak go urozmaicić. Trudno mi zastąpić twaróg bo przed spaniem, na kolacje, najbardziej on się nadaje.

Dzięki i pozdro

Zmieniony przez - Zygzacz3k w dniu 2008-11-06 11:04:12

Nikt nie napisz co o tym sądzi? Co mógłbym poprawić? I na inne pytania, które są w poprzednim poście?

podziel posilki na 5+twaróg tak na szybko bym mogl Ci zaproponować cos takiego:

1. 100gr owsianych + 4 jajka + garść rodzynek
b:38
w:62
tl:27

2. tunczyk+torebka kaszy i do tego jakies warzywko
b:34
w:63
tl:4

3. 150g ryba + 100g ryż brązowy (polany oliwą z oliwek) -przedtreningowy
b:34
w:68
tl:2

4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego - potreningowy
b:49
w:77
tl:1

5. Twaróg półtłusty 125g - polowa z tego co jadles powinienes spokojnie zjesc
b:24
w:5
tl:6


oczywiscie to tak na oko do sniadania mozesz dodac orzechy wloskie jedz warzywa w posilkach poza treningowych i pij malo mleka

Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2008-11-07 18:54:50

" jedz warzywa w posilkach poza treningowych i pij malo mleka "


że jak?