kolacja

[...] cieszę że nie jestem chuderlak, ale czy to normalne że 5 kg przytyłem? no może nie 5kg, ale wskazuje 4,5 kg gdzieś. Przyznam się że w świeta jadłem dużo, śniadanie/ obiad / kolacja Dewolaje po 3 sztuki i skrzydełka po 4 sztuki takie małe i bigos i 3-4 chleby. dwa dni jadłem to na śniadanie, obiad i kolacje, i jeszcze we wigilie jadłem [...]

Witam! Mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 74kg. Ułożyłem sobie jadłospis. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal Zapotrzebowanie na białko: 111g(444kcal) Zapotrzebowanie na węglowodany: 370g (1480kcal) Zapotrzebowanie na tłuszcze: 133,2g (1198,8kcal) Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Węglowodany 6.00 g [...]

[...] suma:200kcal obiad fasolka po bretonsku (200ml) bialko:16g tluszcz:12g wegle:32g suma:350kcal podwieczorek deser Gerber bez cukru bialko:6g wegle:38g tluszcz:1g suma:180kcal kolacja puszka tunczyka z wody serek wiejski bialko:30g+18g wegle:7g tluszcz:9g suma:350kcal ____ PODSUMOWANIE: bialko:101g tluszcz:33g wegle:112g suma kcal:1280kcal... "zbyt [...]

Witam Chcialbym utrzymac swoja wage i zacząć sie rzeźbić z tego co już przytyłem waże 74 kg przy wzroscie 1,78 cm mam 20 lat. Tluszcz mam oczywiscie odwalony w okolicach brzucha rok temu ułozyłem swoją dietę i pomysłałem czy nie moglibyście rzucić na nią okiem Korzystałem z programu Dziennik posiłków Vitalmax więc moje zapotrzebowanie jest [...]

Zalozenia tej diety to,zebym przybral podczas jej stosowania na masie(tylko nie wiem czy to zalozenie sie sprawdza w niej,dlatego daje ja pod ocene). Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki [...]

[...] na ogół ziemniaki posypane koperkiem + gotowane mięso w sosie i do tego surówka podwieczorek owoce, pieczywo jeśli nie jadłam w ten dzień w ogóle lub jeśli zjadłam mało kolacja staram się jeść wtedy dużo białka, najczęściej są to serki wiejskie, twarogi, jajka na miękko a do tego pomidory z ogórkiem i serem fetą posypane pieprzem ziołowym i [...]

[...] wiem czy ektomorfik czy endomorfik :/ Ważę około 66kg przy wzroście +/- 180cm. Mogę więcej pozmieniać w śniadaniu i kolacji, na obiady nie mam większego wpływu :/ Śniadanie/kolacja: Mleko, Jajecznica, płatki owsiane, tosty. Co jezcze polecacie ? Obiad: Dość często ziemniaczki z kurczakiem bądź schabowym :D, zupy (flaczki rosół, pomidorowa xD) , [...]

[...] obecnie brak, 2 lata temu przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu Odżywianie: tzw. babcine obiady, 3 x dziennie śniadanie, obiad, kolacja wszytsko co można jeść, bez żadnych ograniczeń, pije jedną kawe dziennie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry [...]

[...] śniadań, bo po nich nie czuję się najlepiej. Mam problem, bo wrzucenie 3100 kcal, to problem dla mnie. Nie jem dużo, do tej pory głównie 2 posiłki dziennie, czyli obiad i kolacja. Postanowiłem zacząć z tej puli, chociaż nie wiem czy to dobrze. W załączniku jest to, co dzisiaj zjadłem. Dodam, że jestem jeszcze biednym studentem, więc nie mogę [...]

Witam Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj: płeć: M wiek: 23 lata wzrost: 180cm waga: 76kg staż treningowy: 2,5 roku Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: [...]

Witam.Właśnie skonczylem pisać dietę na redukcje, aktualnym celem jest rzeźba i redukcja tkanki tłuszczowej, proszę o ewentualne korekty ;) Śniadanie 1 7.00 Jajecznica - 200 g (240kcal) Mleko 150 g - do rozpuszczenia białka ;) oliwa z oliwek - 10 g (85 kcal) Śniadanie 2 w szkole - 8.00 - 14.00 szynka z indyka - 50 g (42 kcal) chleb żytni razowy [...]

[...] następująco: śniadanie - Kanapki (3-4) z pomidorem, ogórkiem lub/i szynką. obiad - nie jem nigdy do syta - nie jadam soli mam gotowane ziemniaki, zupy, mięsa oddzielnie. kolacja - kanapki jak na śniadanie lub gotowane parówki. Kiedyś już ćwiczyłem lekkoatletykę (biegałem, skakałem, itp.), grałem w kosza w drużynie szkolnej. Ze względu na [...]

[...] Odżywianie: śniadanie: 2x chleb ciemny, czerwona herbata szkoła: 1 x bułka żytnia obiad: ryż, jakaś suróweczka i mięsko, czerwona herbata podwieczorek: jogurt albo owoc kolacja: taka jak śniadanie Zrezygnowałam z cukru, masła, słodyczy, białego chleba, ziemniaków,soli, majonezu itp. Piję tylko wodę albo czerwoną herbatę Cel: szybka [...]

Witam! Mam 14 lat. Chciałabym poprawić swoją sylwetkę oraz dobrać odpowiednią dietę i ćwiczenia. Zaczęłam się zdrowo odżywiać w grudniu 2012 roku. To znaczy wyeliminowałam tłuste potrawy, słodycze, jedzenie typu fast food. Codziennie ćwiczę, lecz nie podoba mi się moja sylwetka. Myślę, że może to być przyczyna źle skomponowanego jadłospisu. [...]

[...] HCA; na obiad: 150-200 g mięsa (pierś z kurczaka lub wołowina lub ok. 150 g ryby, nie tuńczyk, z puszki, jakieś warzywa ok. 1,5 godz. po obiedzie- 2 tabl.- 1200 mg CLA 5. kolacja: 5-10 min. przed: 400 mg chitosanu, 1 tabl. HCA - 280 czystego HCA; zupa warzywna lub ryba z puszki lub 100 g szynki po kolacji: ok. 1,5 godz. 2 tabl.- 1200 mg CLA [...]

Witam :-) Chciałabym stracić tkanke tłuszczową, wymodelować i wyrzezbić ciało, kosci policzkowe, wyglądać chudo! Czytałam na każdej stronie internetowej ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu. Na diecie Keto [...]

[...] g drugie: pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 50g banan obiad: pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 50g sałata ~100g i do niej oliwa ~15g podwieczorek: 3 jajka migdały - 50g kolacja: twaróg - 200g łącznie 185g białka 100g tłuszczu 180g - węgli 2425 kcal (obcięte 300 w stosunku do wyliczonego zapotrzebowania) ps. miałem frajdę z tych wszystkich [...]

Witam, pracuje fizycznie na 3 zmiany, wiec nie ustalilem dokladnie o ktorej godzinie jem tylko takie posilki jak: jak wstane, jak ide spac, przed/po treningowy i jeden taki zwykly (jesli jestem w robocie to jem to o tam daja na stolowce trening codziennie pn: klata, bik, przedramie wt: rower sr: plecy, trik, przedramie czw: rower pt: nogi, barki, [...]

Witam. Będę się streszczał a wiec tak mam 15 lat i chciałbym stracić na wadze. Chodzę na siłownie co 2 dzień i w te dni wolne pomiędzy siłownią biegam po lesie. Waga : 97 kg Wzrost : 173/174 cm Obwód klatki piersiowej :105 cm Biceps : 39 cm Mogę dorzucić zdjęcia . Najbardziej mi zależy na zgubieniu brzucha i tkanki tłuszczowej z klatki [...]

[...] przeważnie 4-5 razy dziennie. Podstawa to: śniadanie - płatki owsiane, musli, banan, bakalie, jogurt,ser biały obiad - pierś kurczaka, schab, ziemniaki, ryż, warzywa kolacja - wędlina, jajka, ciemne pieczywo, sery, owoce suplementy - po treningu Up Your Mass - 100gram rozpuszczony w mleku1,5 proc, Isostar lub Vitalmax - Ionto Vitamin [...]