kolacja

[...] 2 posiłek - coś aby zabić głód,obojętnie co Obiad - zazwyczaj jest spory i pożywny... np.ryż+gularz lub kurak 4 posiłek - cokolwiek aby zabić głód, np.kanapki,baton,banan kolacja - kanapki Jest to bardzo ogólny zarys jedzenia i posiłków jakie spożywam Wiem że na tym się nic konkretnego nie zwojuje...ale coś tam jest w minimalnym nakładzie [...]

[...] :Śniadanie(jajka) - Węgle(warzywa) + Białka + + Tłuszcze ( orzechy , oliwy ) 2 posiłek : ( miecho z tłuszczem ) Białka + Warzywa + tłuszcze 3 posiłek przed treningiem Obiad(Mięcho bez tłuszczu-wołowina) : Białka + Węgle 4 posiłek po treningu(ryż+mięso bez tłuszczu) : Białka + Węgle 5 posiłek kolacja(twaróg) : Białka + tłuszcze + warzywa

Witam Nie dzieliłbym diety na Dni treningowe i Dni nie treningowe. To że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że spada Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. DT: Przed sniadaniem (jakies 15 minut) - porcja CP sniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego [...]

[...] bialka, porcja CP 6. w godzine po treningu - porzadny obiad, w proporcji jak posilek przed treningowy (80 ww, 20 b) znow troche tluszczu, np mala garsc pestek z dyni 7. kolacja, z 2 godziny przed spaniem, to moga byc jakies kanapki, posiłek generalnie zbalansowany, ale to raczej mala porcja ww tluszczy i bialek. do kazdego posilku troche [...]

to ile masz teraz w misce Justyna? w DNT - 2060 w DT- 2686 podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy

Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 3 jajka całe ( 252 kcal. ) 50g mix płatki owsiane ( 195.5kcal. ) + 200ml mleka (88kcal) puszka tuńczyka(258kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 25g margaryny (135kcal.) twaróg półtłusty 150g(132kcal.) + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 2 łyżki oliwy ( 82.2kcal.) 50g otręby pszenne (120 kcal.) 15.g Olej Lniany [...]

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): gainer a ok 30 min potem 100g ryż bialy ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa 100g makaronu 15 g oleju rzepakowego/z oliwek W SUMIE : 511 kalorii + gainer Kolacja (20:00 ) 0,5 puszki tuńczyka (258kcal) twaróg chudy 150g (149kcal) 100g makaronu Tran 2 orzechy [...]

[...] 17:00 budyń z mango(sama robię - 1 szklanka mleka 2% + 1 łyżka mąki pszennej + 1 łyżka mąki ziemniaczenej + 2 tabletki słodzika + 1/3 zmiksowanego mango) kawa z mlekiem kolacja 20:00 150 g sera wiejskiego light 1/2 bułki grahamki swojej reszta sałatki z kapusty pekińskiej z obiadu i to by było na tyle wczoraj Zmieniony przez - witchcraft w [...]

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

[...] o rybach w puszkach np. w sosie pomidorowym? Jest sens? Czy banan po treningu moze byc? Ostatnio nie jadlam nic bezposrednio po treningu, jechalam do domu i tam dopiero kolacja. Pytania do treningu: Wczoraj bylam na silowni i cwiczylam z wiekszymi obciazeniami, niz mi tam zalecono i skrupulatnie na karteczce wypisano i dalam rade. Robie [...]

Korekta diety: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Banan,średni - 5 orzechów włoskich - 1 jajko - jogurt naturalny Dodaj jeszcze jedno jajko 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 2 kromka - 2 plasterki szynki z indyka - oliwa z oliwek - warzywa Zrezygnuj z wędlin. Zawierają bardzo dużo soli, a ich deklarowane wartości odżywcze są wątpliwe. Upiecz [...]

23/12/2014 Dzień 40 DNT BTW 130/50/175 Aktywność: 30min na orbim 329kcal (11-13lvl , 1.79km) +masaże Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2l, herbata czarna x4, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8994eefe9c12420db71e45534b68fd96.png 24/12/2014 Dzień 41 DT BTW nieliczone Trening nr2 * ciężar sztangielki [...]

petarda naleśniki i kolacja

1. Śniadanie -płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g -300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4 RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g -50g twarogu [...]

Dieta na masę 1. Śniadanie -płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g -300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4 RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g [...]

[...] i aminokwasy. jadam 5-6 razy dziennie: rano 5.30 później drugie śniadanie w pracy na przerwie 10.00, obiad o 15.00 , kolejny posiłek po treningu o 18.30 no i jeszcze kolacja przed snem okolo 22.00. zdarza mi się też jeść między posiłkami ale to przeważnie jakiś owoc lub ciastko 2..Czy trening na ściskaczach wg Ciebie jest dobrym pomysłem- [...]

oczywiście, że chcę coś zmienić. Jeżeli chodzi o sztangi to się wstydzę i dlatego. Zobaczę - może moje przekonania się zmienią, ale na obecną chwilę nie chcę tego robić bo mam jakąś barierę. (Ewentualnie zacznę chodzić na zorganizowane zajęcia Pump) A generalnie przeglądałam tutaj zdjęcia i spora część kobiet tutaj jest w moim subiektywnym [...]

Jezeli trenujesz wieczorem i kolacja jest potreningowa to jak najbardziej weglowodany wskazane a nie bialy ser. Wieczne pragnienie to albo jestes odwodniona albo....jest problem z cukrem we krwii....ale tu sie na ma co sie przeraza i zakladac cukrzycy.:) Stawiam na braki elektrolitow.

05-11-2014 - dzień wolny krótka notatka znów od rana praca, czasu tyle co na przygotowanie 3-4 posiłków bo tyle przez cały dzień jem. Kolacja dopiero o 2:30 nad ranem, bo tak wróciłem z pracy :) posiłki 1. 60g płatków owsianych, 80g banana, 5 jaj 2. 2 bułki pelnoziarniste, 200g serka wiejskiego, warzywa 3. 50g ryżu basmati, 200g mięsa, jabłko i [...]