kolacja

z kolacją na noc chodzi o cykl dobowy w nocy organizm wydziela więcej estrogenów .

A tymczasem 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=treningd.png&res=medium Plan na jutro: 1.Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9 2.Wyciskanie na skośnej ławce 3x9 3.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 4.Wyciskanie zza karku 3x9 (ćwiczenie 4 i 5 wykonujemy w ss) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 [...]

obliczenia? dane o sobie? co do jakosci diety: Śniadanie Omlet z : - płatki owsiane -2 jaja do tego jakaś marchewka - oliwa z oliwek z 10 g rodzynki/morele etc 2 śniadanie - 2 kromki chleba zwykłego ( po ciemnym mam mdłości)/razwowiec najlepiej mięso/ryba maslo -ogórek -sałata Obiad (przedtreningowy) - ryż 100g mięso/ryba surowka oliwa [...]

Jem 5-6 razy dziennie. Rano i wieczorem przewaznie jem platki. Okolo 11 jakies kanapeczki. Na obiad najczesciej kurczaka w roznych postaciach do tego ryz lub kasza. po treningu okolo 17-18 znow jakies kanapeczki albo makaron no i przed kolacja staram sie jesc jeszcze owoce.

SNIADANIE (582) Płatki owsiane 1 (771) Siemie lniane <- wywal to płatki wystarcza :P 07:00 (742) Rodzynki suszone (769) Orzechy włoskie (36) Ser, Edamski tłusty <- lepeij bedzie jak zapodasz sobie tak ze 100 g twarogu chudego a nawet wieciej OBIAD W SZKOLE ----- PO SZKOLE (531) Chleb żytni razowy 3 (229) Szynka z piersi kurczaka [...]

no to tak: śniadanie jajecznica z 4 jajek i chlebuś jak najbardziej ok drugie śniadanie to najlepiej kanapki (np. chleb razowy + mięso ) obiad daj jako przed treningowy, czyli kurczak+ryż ;-) po treningu bezpośrednio!! gainer potem posiłek po treningowy no to makaron/ryż + kurczak znowu kolacja jak mówisz, różnie. Może być biały ser+makaron :-))

[...] oczyw. warzywa + jakiś tam owoc ,a gdy mam wolne to ryż/kasza/ziemniaki ,ryba/udka,piersi z kurczaka/wołowe/ i oczyw. jakaś sałatka wszystko ziemniaki jem bez sosu (zawsze) kolacja tuńczyk/szynka/pasztet oczyw. warzywa .Nie powiem że jem idealnie ale staram się . mój plan to (przerwy +-30sek.) Poniedziałek (zawsze)Barki 4y ćwiczenia Wyciskanie [...]

Śniadanie, płatki owsiane z mlekiem i gainerem, około 11 500g piersi z kurczaka z ryżem i warzywami, o 13 gainer, trening, zupa i drugie danie, około 18 gainer, 19 kolacja, pizza, gainer przed spaniem

Śniadanie, płatki owsiane z mlekiem i gainerem, około 11 500g piersi z kurczaka z ryżem i warzywami, o 13 gainer, trening, zupa i drugie danie, około 18 gainer, 19 kolacja, pizza, gainer przed spaniem gdzie tutaj z ciekawości jest prawie 200 gr tłuszczy ?? żarcie prawie sam proch dlaczego?? jaki to gainer?

Śniadanie, płatki owsiane z mlekiem i gainerem, około 11 500g piersi z kurczaka z ryżem i warzywami, o 13 gainer, trening, zupa i drugie danie, około 18 gainer, 19 kolacja, pizza, gainer przed spaniem gdzie tutaj z ciekawości jest prawie 200 gr tłuszczy ?? No j/flex w pizzy %)

Wskazówki: 1) brak wyliczonego zapotrzebowania! 2) brak celu <masa, redukcja, utrzymanie wagi?> 3) Jaki typ budowy, do czego skłonności? 7:00sniadanie 100g.platkow/1jajko BRAK ZDROWEGO TłUSZCZU, ZA MAłO BIAłKA 10:00 W szkole Kanapki z podwójnym serem //BRAK PEłNOWARTOśCIOWEGO BIAłKA, WYWAL SER, CHLEB RAZOWY, BRAK ZDROWEGO TłUSZCZU, BRAK [...]

mam 161 a waze 50 albo 49...w domu jem mly kawalek chleba razowego, w skzole o 9.20 tez i o 12 tez. potem obiad o 14.30 albo 15..i kolacja o 18....a miedzy obiadem i klacja czasem cos tez zjem..jakeis ciacho czy cos a obwody nie wiem

[...] i za 15 min jem np ryż odpusc kreatyne naraze pociagnij na diecie... Carbo ok po treningu dalszych poczynan nie rozumiem... z tym ze po carbo białko a potem ryz... O_o i kolacja tunczyk/makrela/jajecznice chodzi o ostatni posiłek przed snem? ogólnie słabiutka "dieta" brak warzyw, tłuszczy i przede wszytskim bilansu kalorycznego jak [...]

[...] 71% białka: 26% tłuszcze: 3% --> pomijam obiad... po obiedzie na siłke, po siłce 35g glukozy (moja waga okolo 70kg) 45min po: węglowodany: 75% białka: 2% tłuszcze: 1% I kolacja: węglowodany: 7% białka: 72% tłuszcze: 21% przed snem: węglowodany: 0% białka: 13% tłuszcze: 84% jesli dalej zle.. to sory... :/ ale mysle ze jest ok, jesli nie to [...]

mam heparegen jak to teraz rozdzielic? 3 kapsy dziennie heparegen przed sniadaniem/obiadem/kolacja? i 3 kapsy eseliv po sniadaniu/obiedzie/kolacji? dodam iz lecze sie na epilepsjie i zarzywam takze depakine chrono wypowie sie ktos? Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2011-05-22 10:41:10

A tak będzie dobrze? Kreatyna DT - 30 minut przed treningiem + od razu po treningu DNT - 15 minut przed śniadaniem + 15 minut przed kolacją Białko DT - rano po przebudzeniu + do 1.5 godz po treningu + porcja przed snem DNT - rano po przebudzeniu + porcja między posiłkami + porcja przed snem Gainer - tylko po treningu Zmieniony przez - 1991_ w dniu [...]

Białka/tłuszcze/węgle ok:) Po co na kolacje powidła śliwkowe? Sam cukier na noc? Sniadanie ok, posiłek 2 daj troszku tłuszczy więcej, kilka orzechów np. Posiłek 3 ok. posiłek 4 ok;) kolacja jak wyżej

[...] zawsze o tej samej godzinie, mam dość dziwny tryb życia. Chodzę bardzo późno spać 4/5, wstaje różnie. Śpię ogólnie około 7 godzin. Dlatego godziny posiłków śniadanie obiad kolacja, zwykle się różnią i to dośś dużo. Czy to co robiłem obecnie, czyli schudnięcie 16 kg, to źle to robiłem? Czy można tym jakoś kierować, żeby fat schodził bardziej z [...]

[...] jego spożycia po treningu to ok 1-1,5h. Podsumowując skup się troszkę na tym, aby dodać troszkę warzyw i owoców, możesz dorzucić jakąś rybkę, żeby zwiększyć białko, omega-3, (np kolacja 4jajka - ok 1,5zł-2zł, a 100g makreli wędzonej = mniej niż 2zł, gdzie dostarczysz z tego praktycznie tyle samo białka, zdrowe tłuszcze, 0 węglo) Pozdrawiam! :)

[...] 5500 mega caps -Glutamina mega caps. Czy pasuje wam takie dawkowanie? DZień treningowy 15:00 Obiad+ 1BCAA, 2Amino 5500, 1Glutamina 17:00 Trenig 19:00 Po treningu 2BCAA, 2Amino 5500, 1Glutamina 19:30 "drugi objad" 22:30 kolacja+ 1BCAA, 2Amino 5500, 1Glutamina. Dzień nie trenignowy Glutamina, Amino, BCAA po jednej tabletce co 3godziny.