Witam. Ćwiczę od 4 miesięcy i mam zamiar wziąśc się porządnie za dietę. No to tak.... Cos o mnie Wzrost;197 waga:78kg staż:4 miesiece BF na oko:8-10% Cel diety:masa Zapotrzebowanie: (żeby utrzymać wagę) 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Jako ze jestem typowy ekto stosuje [...]
[...] 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu trening w piłkę nożną i piłkę siatkową Odżywianie: codziennie jogurt i 2 bułki na śniadanie obiad różnie i kolacja różnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak przeciwwskazań Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu [...]
Witam... Mam 175cm wzrostu 83kg i dużo tłuszczu na brzuchu.Mam do was zasadnicze pytanie czy stosując ponizszą dietwe i przy treningach(początkujący)pozbęde się go?Wielu mówiło mi ze ta moja dieta ma za mało kcal jeśli wy też tak uważacie to prosze mi podać produkty które moge dodać do diety.Kiedy będziecie pisać mi co mam jeść to powiem wam ze [...]
[...] ugotowane/serek wiejski 2 śniadanie10:30 : pierś z kurczaka z ryżem obiad 14.30 ryż/ makaron /ziemniaki + mieso/ryba+ warzywa TRENING posiłek 17.30 jogurt naturalny + musli. kolacja: jajecznica z kilku jaj/ makrela + twarożek 100 g czy może to tak wyglądać? piszcie wszystkie uwagi. chciałbym jeszcze zapytać jak trening na masę łączyć z nauką [...]
Witam serdecznie, Przygotowuję się do włączenia suplementacji do diety i intensyfikacji treningu. Chciałbym prosić o jej ocenę. Jest to dieta na masę. Dopiszę również jakie suplementy zaplanowałem (podkreślone). Mój staż treningowy to kilka lat z przerwami, stały trening 3x/tydzień przez ostatnie 6 miesięcy. Dieta Śniadanie kreatyna 5g na czczo [...]
Witam, Od mniej więcej półtora roku zacząłem robić treningi (raz bieganie, raz siłownia itd.), nie było to systematyczne treningi, a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji [...]
Witam was drodzy użytkownicy. Oto moja dieta, jest to mój pierwszy raz a robiłem ją wg tego kryterium: Wzrost 180cm (to chyba nie ma nic do rzeczy ale tak podałem) Waga 65,2kg Zapotrzebowanie: Białko 136,92g / dzień Tłuszcze 40,57g / dzień Węglowodany 228,2g / dzień Śniadanie: - płatki kukurydziane Corn Flakes 100g -mleko 3.2% 250ml -2 jaja na [...]
[...] 6) posiłek po-treningowy - 150g ryżu/kaszy - puszka tuny 7)* jesli trening kończe ok 20 to ten wyżej to mój ostatni posiłek jeśli trening mam rano po śniadaniu (piątek) to kolacja: - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z sałata wędlina zółtym serem pomidorem ogórkiem (ogólnie jakieś warzywa) - śledzie/makrela/biały chudy ser/jogurt naturalny (co [...]
Witam! Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Ulozylem sobie diete i chcialbym abyscie ja ocenili i jak trzeba dolozyli cos, albo cos zabrali. Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g B; 10 T; 7 W;55 K;300 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 [...]
Siema ;p Zrobiłem sobie dietke i prosiłbym o ocene do niej. wiek 15 wzrost 174 waga 60 aktywny - 3 x trening w tygodniu do tego cwiczenia tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p sniadanie - ok 7:30 3 x jajka kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal [...]
[...] lub indyka na oliwie + warzywa (ogórki, papryka, pomidory)+owoce(jabłka,pomarańcze) obiad godzinę przed treningiem: to samo co na drugie śniadanie +30g ryżu brązowego kolacja 30 minut po treningu: 0,5 kg twaróg półtłusty+ owoc(jabłko, pomarańcza) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 187 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 [...]
W ciągu 2 m-cy schudłam 20 kg. Na śniadanie jogurt Benefit z 0.02 tłuszczu, obiad - jajko, kolacja - jabłko. Wszystko pięknie szło, nie myślałam o jedzeniu, nie byłam głodna. No, ale pewnego dnia skończyło się. Rzuciłam się na żarcie.Pochłaniam wszystko jak odkurzacz - rybki w oleju, a zaraz potem lody, kiszone ogórki przegryzam [...]
[...] potreningowy a zarazem kolacje. II wariant dnia 15:30 posiłek po szkole a zarazem przedtreningowy od 16:30 do 18 treing głównie siłowy później godzina przerwy (zjeśc banana?) i od 19 do 21 drugi trening - czysta koszykówka. 21:30 - potreningowy a zarzem kolacja. Baardzo proszę o pomoc, doradźcie co mogłbym i kiedy jeść, z góry dziękuję za pomoc.