Siemanko :) jest następójąca sprawa,zebyscie pomogli mi to wszystko rozłozyc:P Diete juz sobie ułozyłem redukcyjną..:) musze troche sie wyciąć:)Wiec tak.Suple które posiadam:Thermall Blast Extreme 100tab,4 kg białka WPC Ostrowia i chce dokupic jeszcze Xpanda:)no i do tego jakies tam witaminki sie dokupi,Omega 3 itp:P.Przjedzmy dalej..jako [...]
Moim celem jest ostra redukcja. Wyliczyłem że mam aż 36kg masy tłuszczowej. Chciałbym to szybko zgubić. Problemem jest dieta. Sporo poczytałem a pomimo to nie potrafię żadnej ułożyć. Oto Dieta przykładowa jaka znalazłem tutaj na sfd. Bardzo proszę o zbilansowanie jej dla mnie. Nie chcę używać żadnych suplementów. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - [...]
[...] dam rady chyba zjeść i zastapilem ta białkiem. Wstawilem dzien nietreningowy i codziennie oczywiscie to nie wyglada tak samo: na sniadanie jest takze omlet lub naleśniki, kolacja np. twaróg a zamiast ryzu i ziemniakow kasza ale to wszystko w bardzo podobych ilościach i wychodzi makro tak samo. W dniu treningowym 4 posilek to potreningowiec i [...]
[...] W-71 T-15 god~19 /20 piers z kurczaka 100g/ z czasem dla urozmaicenia posilku jakas ryba/makrela wedzona itp rzy buały 100g orzechy wloskie 25g B-30.5 W-83.5 T-20 22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas ser twarogowy chudy 150 g oliva 15mll- czyli jedna lyzka stołowa B-31 W-4,5 T 15 - moze 10 i dam gdzie indziej to [...]
waga : 58kg wzrost : 188cm typ budowy : "fałdki" na brzuchu spowodowane prawdo podobnie szybkim spadkiem masy z 78kg w ciagu 4 mc. Prawdopodobnie Endo choc do konca niewiem sam dla tego dieta z kcal jest dosc ostrozna.niechce sie doprowadzic do takiego brzucha jak kiedys. cel : nabranie masy beztluszczowej (zastosowalem diete Zone gdyz mi sie [...]
[...] i do tego wsypac płatki owsiane, super to smakuje i chyba nawet bardzo odzywcze posiłek potrenningowy to samo tylko bez mleka w proszku i do tego kromka grahama z dzemem kolacja : ryba na parze + 2 kromki grahama z masłem + pomidory z cebula II zestaw zupa mleczna z ryzem lu makaronem + kromka z dzemem lub miodem i to na tyle, chyba ze [...]
Wiek - 25 Plec - M Wzrost - 185 cm Waga - 81 kg Aktywność w ciągu dnia/Uprawiane sporty: Wstaje o 7 rano, spac klade sie o 23-24. Tryb pracy mam siedzacy (przed komputerem) - co drugi dzien robie trening ogolno-rozgrzewajacy(lekkie bieganie-skakanka- sitUPy). Jest to trening na rozgrzanie miesni przed rozciaganiem nog. Codziennie 3 serie po 50 [...]
Witam Z siłownią mam styczność prawie rok,a konkretnie będzie to w sierpniu(to wtedy chciałbym zacząć cykl metanabolu),nie licząc małych przerw. Żadnych skutków ubocznych oprócz nasilenia trądziku nie powinienem mieć.Miałem już kontakt z kreatyną mono.Jeśli chodzi o to co chciałbym osiągnąć,obecnie mam 37 cm w obwodzie bicepsa,na tym cyklu [...]
Przede wszystkim dziekuje za odpowiedz i za chec pomocy. zamieszczam tu diete, ktora jest poprawiona wg Twoich uwag (www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112762). Tak jak prosilem, poniewaz mowiles ze lepiej bialko zawrzec w posilkach niz brac odzywke prosze o kolejne uwagi i poprawki. W taj diecie np. na kolacje czy na sniadanie w pracy chcialbym czasem [...]
Witam, Potrzebuję pomocy w związku z dietą redukcyjną. Dietę dostałam od dietetyka lecz średnio wierzę w jego kompetencję. Dietę tę stosuję już od stycznia a efekt to 4 kg w dół, chyba bardziej przez ćwiczenia. Mój obwód w pasie to masakra 93 cm. Dodatkowo biorę dawkę 200 chromu. Właściwie już od kilku lat katuję się dietami tabletkami i [...]
Cześć, jest to mój pierwszy post, także witam wszystkich forumowiczów :) Potrzebuję pomocy w opracowaniu diety na masę. Obecnie dostarczać chcę 3200 kcal (waga 85kg - ektomorfik) przy następujących proporcjach: 2 / 2,5g na kg masy ciała Białka 1g na kg masy ciała Tłuszcze Reszta kalorii Węglowodany Wstępnie rozpisałem sobie, co chciałbym jeść, [...]
[...] klatki piersiowiej ok.89cm. Mam niestety bardzo szybką przemiane materi,potrafie zjeść dziennie obiad przeważnie duży kotlet,podwójna porcja ziemniaków,podwieczorek,kolacja z np.5 bułek itp,jem baaardzo dużo,i praktycznie cały czas :/ a wogule nie tyje,przez pół roku nie ćpałem,przytyłem do 83 kg !!!!! ale znowu wróciła stara waga:/,nie [...]
Witam. Nazywam się Mateusz mam 28 lat, 170 cm wzrostu i ważę... 85 kg. Tak więc spora nadwaga. Najwięcej tłuszczu zebrało się w brzuchu, pośladkach i udach. Chce zabrać się za ćwiczenia i was poradzić. Planuje stosować interwały na orbitreku a po jakimś czasie przesiąść się na bieżnie. Jeden taki trening mam za sobą (20 sekund pełny speed i [...]
[...] warzyw mrożonych usmażonych na teflonie (Ps. są bardzo dobre ! z polo) 5 posiłek przed treningowy Ryż + tuńczyk 6 posiłek po treningowy ryż + odżywka białkowa 7 posiłek tzw kolacja Twaróg z cebulą i śmietanką zagryzając chlebem pełnoziarnistym z szynką. Szklankę mleka i tran. A i jeszcze kapsułkę maxivita, żeby mieć witaminy. Do tej pory [...]
Chciałbym ,żeby ktoś doświadczony zerknął na ułożony prze zemnie plan dietetyczny. Waga: 67 kg Wzrost: 180cm. Chciałbym ćwiczyć na masę. Jeżeli trzeba dokupie odżywki. Byłbym wdzięczny jeżeli coś byście w nim dodali lub odjeli. DZĘKUJE ZA ODPOWIEDZI Sniadanie Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 40g Otręby [...]
Witam mam 16 lat. 180 cm wzrostu ważę jedynie 54 kg. i to jest mój problem. Na siłowni ćwiczę od pól roku. i efektów zero.. jeśli chodzi o trening nie ma problemu bo wszystkie dni odpowiadają. od 7 do 15 jestem w szkole. Mój cel to zwiększenie masy i siły. w domu do dyspozycji mam hantle,ławkę,sztangę,drążek do podciągania. Ekspander, ściskacze, [...]