kolacja

posiłek po treningowy rozbij na 2 okołotreningowe o takim samym makro: 100g ryżu i 150g kurczaka. "Między śniadaniami po prostu dodaj 25g do śniadania i 25g do drugiego śniadania. Kolacja 125 twarogu starczy, a dodaj np. płatków owsianych. możesz dać też więcej płatków do śniadania jak chcesz. I będzie git

[...] // zamiennie kasza, makaron ser twarogowy 100g // tu ponownie, mięso z piersi kurczaka / indyka, ryba, wołowina z warzywami ... zdrowego tłuszczu na razie tu unikaj kolacja : ser twarogowy 100g // tu przywal właśnie tym twarogiem z potreningowego TU: na noc, na opóźnienie procesu katabolicznego dodajesz oliwy z oliwek na wolniejsze [...]

Witam.Odzywki sobie narazie odpusc.Przyjdzie na to czas. Proponuje Ci: 1.ŚNIADANIE: Platki owsiane+rodzynki+orzechy wloskie+lyzka miodu 2.II ŚNIADANIE:Serek wiejski z kromka czarnego chleba 3.Nie wiem...zjedz w szkole jakies bulki..najlepiej z piersia z kurczaka 4.Przed treningiem:ryz z piersia z kurczaka+np warzywa na patelnie. 5.Po [...]

[...] i 300 mleka do tego właśnie tabs mety nie wiem czy nie za małe te śniadanie. Pozniej pojdzie 300g kuraka i 300 makaronu podzielone na 2 porcje pożniej 3 jajka 150g chleba i kolacja 125g twarogu+ jogurt0%. Tak jak mówie to mój pierwszy cykl nie chce zrobić czegoś źle. Do heparegenu nie mam dostepu lecytyna w jakiej ilości taka 1200mg z olimpu [...]

II śniadanie: szejk- płatki owsiane, banan, mleko, orzechy 3 posiłek: kanapki z wędliną obiad: zazwyczaj jakis kurczak do tego ryz albo ziemniaki i jakies warzywa, kolacja to albo to co na obiad, albo jakis omlet

Podział na ilość posiłków jest wynikiem zapotrzebowania na odpowiednie składniki i rozłożenie ich w miarę rozsądne pod względem wagowym porcje z uwzględnieniem czasu treningu.U mnie na ten przykład wygląda to tak: 6:30 Śniadanie 9:30 II Śniadanie 11:00 Trening 12:30 Gainer 14:00 Posiłek potreningowy 18:00 Podwieczorek 21:00-22:00 Kolacja 02:00 [...]

9:30 II Śniadanie 11:00 Trening 12:30 Gainer 14:00 Posiłek potreningowy 18:00 Podwieczorek 21:00-22:00 Kolacja 02:00 Hmmm dużo białko w różnej postaci przed spaniem czyli Mutant mass i Matrix oby dwa mają wolną wchłanialnosc? obydwie kazeinowe ? bo matrix to wiem ma 4 rodzaje chyba a mutant?

białko węglowodany tłuszcze kcal ŚNIADANIE1 mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 77g 2,5g 181,5 pozostałe 160,8g 30,4g 120,05g 1767.5 ŚNIDANIE 2 jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 pozostałe 158g 0g 118,85g 1654,5 POSIŁEK 3 [...]

Powiem tak, moja dotychczasowa 'dieta' wygladala cos na styl tego : 1. Posilek 7.00 (jezeli w ogole jadlem, a to maloo) + 2 kanapki => chleb bialy(chociaz staram sie wprowadzac zytni), szynka, ser 2. Posilek 11.00 (w szkole) + 1 kanapka => chleb bialy, szynka, ser :D 3. Obiad 16.00 + Tu juz zalezy, co bedzie na stolowce, lecz zawsze jest [...]

Witam Sprobuj zwiekszosc ilosc spozywanych kalorii. Dieta moglaby wygladac np. tak: 7:00 Jajka Platki Owoc 11:00 Schab Chleb pełnoziarnisty Warzywa 15:00 Wolowina Makaron Oliwa z oliwek Warzywa 17:00 trening Po treningu Ryz Piers Owoc Kolacja Twarog Pieczywo Warzywa Olej lniany

Nie wierzę, żeby mama Ci robiła wszystkie posiłki (qrczę, swoją drogą, samabym tak chciała ), łącznie ze śniadaniem, drugim śniad., podwieczorkiem, kolacją... Więc o to możesz postarać się sam. A jeśli faktycznie ona robi, to możesz próbować namawiać ją na więcej warzyw jakieś owoce, zamienić pieczywo białe na pełnoziarniste (jeśli reszta rodziny [...]

ja bym traktowal wtedy dzine jak noc i na odwrot czyli sniadanie jaks ie busdzisz np 20 czy ktora tma jets i co 2-3h jedzonko i kolacja o 6 rano czy kiedy tam wracasz i idzesz wkime :) przynjamniej ja bym tak robil :)

Sniadanie jajecznica z 4 jaj /2 jajaa staarcza 3 kromki chleba razowego /daj platki owsiane zamiast chleba pomidor/ok ale daj jakis owoc np.rodzynki do platkow troche orzechów włoskich /ok herbata/mleko daj do tycch plaatkow W szkole 3 kanapki z twarogiem /chleb razowy lepiej z kurakiem/mozesz dac sserek wwiejsski sser ssobie zosstaaw naa [...]

[...] pieczywa chrupkiego szynka 2 plastry jakieś warzywo Jogurt do picia obiad : jajko, makaron razowy, twaróg / ryz cycek z kury salatka / kasza przedtrening : 100g twarog z jogurtem naturalnym potrening : banan kolacja : 250 g twaróg 20 g dzem takie cos zarlem i chudne, w miare spoko. moze byc? Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-25 16:00:09

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g / szklanka to 250 g , mleko chude 0.5% B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód 1 łyzeczka stołowa 20g / won -banan 100g / won daj bezpośrednio po treningu -szklanka mleka 100g / won zamiast tego mięcho [...]

[...] niz pic... a po lolku mam takie gastro ze zawsze latwiej o wzrost masy aniżeli jej ubytek... Jak popije to czuje sie slabej... ale to tez zalezy glownie od tego jaka bd kolacja tego dnia, i sniadanie nastepnego... jak wypije na noc duzo wody, zjem sporo wegli i rano znow dobre sniadanie to spadkow sily nie zauwazam. Ale to tez roznie bywa, [...]

przedtreningowy: gotowana łopatka wieprzowa, kasza gryczana warzywa potreningowy: gotowana łopatka wieprzowa, kasza gryczana, warzywa kolacja:kanapki z chlebem razowym, tawrogiem pułtłustym, pomidorami Jeśli chce schudnąć czy taka dieta jaką prowadzę będzie dobra?

Ogólnie na czas brania suplementów ( 40 dni od dzisiaj) nie zamierzamy jeść słodyczy, pizzy, ani żadnych fast foodów ( wcześniej codziennie nam sie to zdarzało przez 3 lata). --- tych produktow nie polecam jesc na czas...nieograniczony a nie tylko na czas brania supli --- takie jedzenie moze byc okazją raz na tydzień. Ułożyliśmy dietę: POSIŁEK I [...]

1. sniadanie - jajecznica z 4 jajek 2. Bułki z mięsem 3. Obiad 4. Płatki oswiane na mleku 5. drugi obiad 6. Kanapki z twarogiem lub cos smażonego 7.Kolacja - przeważnie znów płatki na mleku Co wy na to ?

Wczoraj. Śniadanie 1-Płatki kukurydziane 2-4 kanapki 2 z Nutellą i 2 z Krakowska Później: Snikers Obiad: Rosół z makaronem Kotlety mielone z ziemniakami Podwieczorek budyń Kolacja Zupa mleczna z makaronem Wieczorem grill Kiełbasa, karkówka, kaszanka Nie piłem alkoholu tylko wodę, gorąco bylo