jezeli stosujesz jakas scisla diete to nie powinno byc tam pojec typu sniadanie, obiad, kolacja itp. poprostu posilek pierwszy drugi.... i ostatni okolo 1 godzine przed snem. Ostatni posilek jaki powinno sie spozyc to bialko dlugowchlaniajace sie najlepiej kazeina oraz tluszcze no i jak zawsze warzywa.
Dzięki wszystkim za odp . jeśli możecie to zerknijcie na to co udało mi się ułożyć : I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x [...]
[...] posiłek 3 :jakieś mięso np :piers z kurczaka , surówka warzywna / obiad: Ziemniaki (zjem co mam ugotuje xD ) / posiłek przed treningowy : płatki owsiane , ewentualnie ryż / kolacja : pieczywo , ser, pomidor i jak wejdzie to płatki I takie mam pytanie co ile jeść żebym się zmieścił i kiedy ćwiczyć co ile co 2 co 3 dni Proszę o Pomoc .... [...]
[...] z puszką tuńczyka do tego cebula pomidor kukurydza z puszki, i do tego herbata drugie śniadanie do pracy to dwa jabłka i dwie kanapki z kiełbasą lub serem, obiad jem razem z rodziną zupa np krupnik ziemniaki ryba z ziemniakami, i kolacja chleb z szynką serem czasem dżemem jakiś owoc, po kolacji czasem orzeszki ziemne lub jakiś owoc. pozdrowiam
[...] kolację jakies zródło białka plus dużo ww - na słodko. Bo tak mi pasuje, Ty musisz sprawdzić na sobie, mnie na myśl o słodkim śniadaniu robi się niedobrze, natomias słodka kolacja jest oczekiwana i pożądana, Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-07 07:42:45 Warzywa mam w każdym posiłku, spać chodze ok. 23 a trening mam o godz. 20 dopiero bo [...]
Płeć Mezczyzna Wiek 17 Waga 68.5 Wzrost 185cm Cel treningowy Masa Staż treningowy na siłowni 2 miesiace Uprawiane inne sporty nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) silownia Dieta jest Przeciwskaznania medyczne nie Zażywane suplementy Mutant Mass A jem to [...]
Posiłki przed i po treningowe nie mogą zawierać tłuszczy, bo spowalniają wchłanianie białek, to tak do myślenia. Kolacja 2 łyżki, śniadanie (zależy jakieś) jedna niepełna łyżka stołowa. 2 takie łyżki to jakieś 200kcal.. (na oko liczyłem, nie jestem pewien)
[...] i wyżywienie 1. Zakwaterowanie - cena 1 noclegu 25 zł, w miejscu nolcegu ( Internat szkolny opodal zawodow, następna ulica za Kinem Wyczółkowskiegp) . 2. Wyżywienie - kolacja 6 zł, obiad 10 zł., śniadanie 6 zł. 3. Rezerwację noclegów i wyżywienia należy zgłaszać w terminie do 20.10.2003 X Program zawodów Proponowany program zawodów: [...]
[...] śniadanie wygląda tak : kilka kanapek + jakiś nabiał potem w przeciągu 8 h zjem jakieś 2 bułki bo jestem w szkole obiad pierś z kurczaka i staram się zawszę zjeść 100g makaronu no i jakiejś surówki potem prze następne 4 h nic nie jem , ponieważ mam trening (k1) i kolacja około 19:30 /20:00 jajka , ryż , makaron czasami jakaś ryba wpadnie
Sniadanie 4:00 Jajecznica 250 g + kawa z kokosem 20 g = b24 t 41 w 1 K II sniadanie 9:00 Karkowka 200 g = b 32 t 45 Ogurek kiszony 200 g = b 2 w 4 Obiad14:00 Kawa kokos 20 g t 20 wieprzowina 200g b 32 t 45 Brokuł 100g w 5g Kolacja 18:00 Jajecznica 300 g = b29t 26 w 2 Bialko 123 tluszcze 180 Weglowodany 12 g 2113 kalori sprawdzilem [...]
@Tygrys_85 Śniadanie 9;00 płatki kukurydziane z mlekiem cała miseczka. Obiad: 14:00 cała torebka białego ryżu z warzywami kolacja 19;00 : jogurt naturalny z owocami i kromkę chleba ciemnego z plaistrem kiełbasy i sera. Zmieniony przez - radek43122 w dniu 2016-08-14 21:14:43 Zmieniony przez - radek43122 w dniu 2016-08-14 21:15:05
trochę poczytałem i wydaje mi się ze teraz powinno być lepiej ;p śniadanie 100g platki owsiane 250ml mleka 20g rodzynki 2jajka Herbata 2posilek 150g chleb zytni razowy 100g poledwicy sopockiej 50g pomidora Obiad 100g kaszy 50g piersi kurczaka 30g orzechów po trenigu Olimp Gain Bolic Kolacja 150g Ser twarogowy chudy + oliwa 150g [...]
Śniadanie 70g płatków owsianych 250 ml mleka 20g orzechy 2 śniadanie Jajecznica z 4-5 jajek 2 kromki (50g)chleba wieloziarnistego 10 ml oliwa Obiad 70 g ryżu 200 g pierś z kurczaka Ważywa 2 obiad 150 tuńczyk 2 kromki chleba wieloziarnistego ważywa Kolacja 200 g ser bialy <--- to jest dieta ulozona przez jakiegos kolesia [...]