jakie odżywki

Witam

zwracam się z nastepującym pytaniem jestem po 30,
ćwiczę w domu trening domatora 4 razy w tygodniu
potrzebuję kupić jakieś odżwyki i nie bardzo wiem jakie
proszę o pomoc

Pozdrawiam

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

dzięki za szybką odpowiedź
wiec tak
waga 87
wzrost 172
ćwiczę około 2 miesiące
na początku sprobówałem zma ale jestem po tym śpiący wiec odstawiłem nie biorę zadnych odżywek
przepraszam na razie zdjęć sobie nie robiłem
ćwiczę według schematu trening w domowych warunkach napisanego przez francuza, ćwiczę jeden tydzień 4 razy w tygodniu w następnym tygodniu 3 razy. Jestem dość zmęczony chyba po treningu wiec potrzebuje pomocy.

pozdrawiam

widzisz tutaj bedzie kluczem odzywianie.

napisz co zjadasz w ciagu dnia

wiec tak:
rano po treningu ryż z puszką tuńczyka do tego cebula pomidor kukurydza z puszki, i do tego herbata drugie śniadanie do pracy to dwa jabłka i dwie kanapki z kiełbasą lub serem, obiad jem razem z rodziną zupa np krupnik ziemniaki ryba z ziemniakami, i kolacja chleb z szynką serem czasem dżemem jakiś owoc, po kolacji czasem orzeszki ziemne lub jakiś owoc.

pozdrowiam

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie