kolacja

Dane Kobieta 23 lata Staż treningowy: raczej amatorsko bieganie x3-tydz, ostatnio treningi obwodowe lub na maszynach x3,4/tydz, 2x tabata/tydz. (tak cwicze od około 1,5miesiaca) Wczesniej byly zajecia fitness, bieganie i basen przez ok. 1,5 roku. Parametry obwodów waga 52 kg wzrost 166cm Uda: 54 cm biodra 84cm Obwód an wysokosci pepka 80cm Cel: [...]

[...] + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe kolacja kus kus + tuńczyk + gainer" . . . Czytałem rownież że dobrze jest stosować Witamine B i C ? w jakich ilosciach ? 2xB,2xC/2x na dobe ? A magnez w Pluszu jest [...]

[...] płatków dodaj z 3 jajka posiłek 2 ok posiłek 3 mniej ryżu! przed treningowy starczy 100g kaszy, ale podbij kurczaka do 150g po treningowy daj 150g makaronu i 150g kurczaka kolacja może być. Do każdego posiłku oprócz śniadania i kolacji (bo tam po poprawkach masz już źr tłuszczy) daj olej lniany/oliwe z oliwek i powinno byc git. Zaraz ogarnę [...]

mnie po antku z LK to rozrywalo a podobno wszystko lk to do smietnika:P ale nieprawda:P wyszla :) moze tkwi cos w treningu nie tak , musi isc nie ma ***a jak tam antek siedzi chyba ze dieta typowo Kowalskiego sniadanie obiad kolacja he i trening 20 min machania 40 min czytania kif-a na silce. Joke. Gdzies twki blad:( antek lub dieta!

Śniadanie - 6:30.  Płatki owsiane  2 jakja  bakalie orzechy włoskie Drugie śniadanie: 10:00  2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem  warzywa masło Obiad - 16:00  Makaron / Kasza / Ryż  Surówka z warzyw  mieso Trening - 18-19 ziemniaki z chudym miesem bądz rybą nie z puszki! Kolacja: 21:00  wiejski serek [...]

Trochę zmodernizowałem moją dietę i plan treningowy na redukcje. Czy teraz jest w miarę dobrze? (Przypominam, że jestem laktowegetarianinem) Śniadanie - 6:30. Płatki owsiane Jajecznica z 2 jajek Bakalie i Orzechy Włoskie Mleko, 0,5l (1,5%) Drugie śniadanie - 10:00 2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem Jabłko, [...]

Śniadanie - 6:30. Płatki owsiane Jajecznica z 2 jajek Bakalie i Orzechy Włoskie mleko do smaku nie 0,5 Drugie śniadanie - 10:00 2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem warzywa mieso! Obiad - 16:00 Makaron / Kasza / Ryż Surówka z warzyw mieso/ryba oliwa Trening - 18-19 ziemniaki mieso Kolacja - 21:00 Wiejski [...]

dalej ospały i znudzony ;/ zawsze mam takie niedziele. nie dojadłem 5 posiłku - brak apetytu. za godzinkę kolacja i za 2h lecę w kimono. Jutro powrót do pracy ;/ masakra !!! jeszcze tydzień obwodówki i lecę dalszym planem !! pozdro i do jutra

[...] z piersi kurczaka salata pomidor ogorek rzodkiewka +2x O3 2 sniadanie-tunczyk + pomidor/jabłko obiad czasem zupa, a takto brazywy ryz/makaron + ryba/piers kur/indyk gotowana + warzywa +2x O3 kolacja 3 kromki graham wasa + szynka z piersi indyka/kurczaka badz twarog poltusty Jak to wyżej zmienisz na konkretną miche to zaczniemy myśleć co dalej

[...] i bułki W pracy na drugie sniadanie 2bulki z szynka i serem plus 2banany 3sniadanie 2 drozdzowki 1obiad w pracy torebka ryzu i filet z kurczaka 2obiad a wlasciwie obiado kolacja po pracy w domu to co mama zrobi czyli wczoraj byla to ogorkowa i 3gołabki Potem trening Po treningu 2banany i jakies przekaski wczoraj to byly chipsy i jeszcze [...]

Tzn ze w ciagu dnia kazdy posilek razem np z kolacja powinien miec wegle tluszcz i bialko w tych proporcjach??

1. Śniadanie 6.30 -chleb żytni 3 kromki (90 g) B:5 g W:50g T:1,7g Kcal:220 -polędwica indyk/kurczak (60 g) B:14g W:0 g T:1,5g Kcal:70 -2 pomidory,papryka, ogurek,sałata,jogurt nat(200g) B:10g W:10g T:6 g Kcal:130 ----Małe troche to śniadanie 2. Lunch I 10.00 -Twaróg półtłusty light (100g) B:18,5g W:3,5g T:0 g Kcal:90 -2 kromki chleba [...]

znalazłem w internecie taką dietę w każdym posiłku jest kila rodzajów dań aby codziennie nie jeść tego samego co o tym myślicie? Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, [...]

1.Śniadanie 7 30 płatki muscli 120g,otręby pszenne 20g, mleko 0,5% 400ml,10g orzechow włoskich PLATKI OWSIANE+RODZYNKI, WYWAL OTREBY BO BEDZIE ZA DUZO BLONNIKA JAK NA JEDEN POSILEK, DAJ WIECEJ ORZECHOW JAKO ZRODLO TLUSZCZY, DAJ PLASTEREK TWAROGU zmniejszyłem do minimum otreby tak an smaka tylko zostawiłem bo lubie,orzechy zwiekszyłem do 25g,sera [...]

Przede wszystkim powinnaś liczyć kalorie żeby wiedzieć ile ich dostarczasz obecnie i nie zrobić zbyt dużego deficytu kalorycznego bo: 1) metabolizm zwolni przez co przestaniesz chudnąć, wtedy w desperacji zaczniesz jeździć więcej lub jeść mniej, metabolizm zwolni jeszcze bardziej. Tak się tłuszczyku nie pozbędziesz a mięśni. 2) Organizm ma wielkie [...]

A czy takie cos moglo by byc jak cos to prosze przemodyfikuj to : dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko [...]

Dieta: Sniadanie 8białek+2całe jajka+100gram płatków owsianych omlet. Plus dwa banany. 4posiłki po 100g ryzu/kaszy 200g kurczaka/indyka i 150gram brokóła. Do każdego posiłku 3duże łyzki oliwy. Kolacja 2 białe serki grani na szczypiorku. To co bić 100mg ? W sumie ampułka jest 100 będzie łatwiej ;) W trakcie cyklu jeszcze flexa zapodam na stawy co [...]

Co do diety też jest problem. Posiłki mam ustalone odgórnie sniadanie, obiad, kolacja. Ich skład tez? Nie mów, że w wieku 19 lat nie szykujesz sobie samodzielnie jedzenia Jeśli masz jedzenie ustalane odgórnie to co my mamy Ci pomóc?

[...] 15g S.A.W, 8 caps aakb mega hardcore plecy- po 75g isolate 100, 2 miarki bcaa powder , 2 miarki l-glutamine extreme, 150g ryzu 4,5-350g pangi białej, 75g ryżu, 100g awokado kolacja dopiero przede mną , ale zjem 350g steka i 40g orzechów włoskich http://www.youtube.com/watch?v=LuXEmlO_5RE&feature=player_embedded ...kolejny odcinek [...]

Jak oceniasz moją diete : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka [...]