kolacja

A więc moja dieta wygląda tak (postaram sie zrobic jeszcze z dwa rozne dni bo mi sie to szybko znudzi :D ) Śniadanie jogurt naturalny 500g + płatki kukurydziane 100g (wiecej i tak pewnie na sniadanie bym nie zjadl) II Sniadanie (w szkole) 2x Bułka grachamek + 20 g szynki z piersi kurczaka Obiad (przed treningiem) 100g piersi z kurczaka + 250g [...]

Czemu tak sie dzieje? już piszę :) Śniadanie > jogurt + bułka - 9:00 2 śniadanie jogurt - 13:00 obiad - ryż z kurczakiem/ makaron z warzywami/kurczakiem 16:00 kolacja 18/20 : 00 - jogurt/ chleb

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu razem: B:38,85 T:27,5 W:117,2 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g razem: B:18,5 T:5 W:51,4 Kcal:130 Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka Orzechy włoskie 20g razem:B:28.2 T:19 W:34,6 [...]

Ok, dieta po zmianach: Śniadanie: Mleka 2% 250 ml B:8,5/ T:5/ W:12.2 Płatki owsiane 100 gram B:11,9/ T:7,2/ W: 62,4 2 jaja kurze całe ok 100 gram B:12.5/ T:9.7/ W:0.6 Kalorie: 658 Łącznie: B:32.9/ T:21.9/ W:75,2 W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram B:8.2/ T:1.7/ W:51.5 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram [...]

a więc korekta do diety: Śniadanie: Płatki na mleku II Śniadanie: 2bułki razowe z szynką i serem Obiad: To co jest ugotowane przez mamusie :) Przed treningiem: jogurt Po treningu: ryż z jabłkami banan orzechy Kolacja: Chleb razowy + twaróg Orzechy włoskie oliwa Mam nadzieje, że teraz jest dobrze

zmiana na lepsze... ale przez ciebie druga kolacja nie za bardzo mi smakuje

A więc: Śniadanie 7:00-8:00 Owsianka Kcal: 366 Białko: 12 tłuszcze: 7 węglowodany: 63 Śniadanie II 11:45 na przerwie szkolnej Kanapka z dwiema plastrami chudej szynki (chleb żytni pełnoziarnisty albo słonecznikowy) Następnie jakoś o 13:40 Kolejna taka sama kanapeczka. Wartości odżywcze jednej kanapki: Kcal: 662 Białko: 55 Tłuszcze: 6 Węglowodany: [...]

Dobra, śniadanie zamienione, węgle dane na kolacje, zamieniony drugi posiłek, teraz jest w miarę dobrze? :P Tylko czy teraz kolacja nie jest za obfita? Czy po prostu jeść ją trochę wcześniej? /SFD/2016/12/24/79268eea0e2b48fd9ba3124ac8f8f766.jpg Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2016-12-24 17:10:16 Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2016-12-24 [...]

[...] go zamiast sniadania bo nie mam czasu rano zjesc, czy dieta moze skladac sie z trzech posilkow dziennie? neistety ale na wiecej nie mam czasu w ciagu dnia sniadanie, obiad, kolacja tutaj moglbym cos zmienic? raczej codziennie jem w szkole 5 bułek, obiad zalezy co mama zrobi :D a na kolacje najczesciej płatki z mlekiem pomiedzy posilkami dwa razy [...]

nie ma to jak kalach rozpipsza wszystko idz do wojska i se ukradnij albo napad na wartownika bez problemowo mozna skroic no i od razu 30 ostrych jest wpiete a na zdjeciu wojskowa kolacja malo sie mozna najesc hahaaha jeszcze 9 dni i koniec tego cyrku

[...] + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek - pół filiżanki oliwy z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - tu jem zwykle jakies platki z mlekiem kolacja - kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, oliwa z oliwek-filiżanka na sen: - twarog chudy 100g - dibencozide magnum

[...] zapotrzebowania a w tej diecie tego nie widze. Poza tym nie masz sprecyzowanych posilkow przed i potreningowego. Deser w diecie odpada. Brak zdrowych tluszczy i cienka kolacja. Jaki jest cel tej diety ? To sa rzeczy ktore mi sie od razu rzucily w oczy. Napisz jaki jest cel tej diety, poczytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie, [...]

[...] oliwy reszta ok. IV posilek (potreningowy) - 100g makaronu - 3 jajka na twardo - 10g oliwy - warzywa ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mieso/chuda rybe V posilek (kolacja) - 100g makaronu - 50g sera zółtego - jakiś sos do smaku - warzywa makaron/kasza/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy VI posilek (przed spaniem) - 100g twarógu - [...]

[...] na twardo - 10g oliwy - warzywa oliwe wyrzuc, po treningu zjedz same bialka z jaj, w zoltku sa tluszcze, makaron mozesz zostawic lub zamienic na ryz bialy V posilek (kolacja) - 100g makaronu - 50g sera zółtego - jakiś sos do smaku - warzywa ser zolty wyrzuc, daj tu rybe/mieso/jaja/jogurt naturalny VI posilek (przed spaniem) - 100g [...]

[...] serem 3 posiłek przed treningowy- jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś warzywo TRENING 4 po treningowy posiłek - jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś warzywo 5 przekąska: jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś warzywo 6 kolacja - twaróg półtłusty, oliwa z oliwek Jako gotowane mięso np. pierś z kurczaka, wieprzowina itp.

Chciałbym poddać ocenie moją dietę. Masę co prawda robię od dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem Dżem wywal. -50g carbo Carbo wywal. II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak [...]

Czemu dżem wywalić? Przecież to cukry. Wydaje mi się że carbo to obowiązkowo, trenuję pływanie więc wysiłek jest duży, zwłaszcza że jest to rano. Musli oczywiście robię sam. Co do kolacji, masz jakieś propozycje co to mogłoby być? Zapomniałem dodać że między podwieczorkiem a kolacją mam siłownie Oczywiście chodziło mi o oliwę z oliwek-może być [...]

Przed treningiem wegle złozone o niskim IG a po treningu wegle proste o takim ig 60-70. A co do białka to jemy je w takich proporcjach rano 30% białka reszta wegle, drugie sniadanie podobnie na obiad 50% wegli i 50% białka kolacja 30% wegli 70% białka i przed samym snem tylko bialko najlepiej twarog

tak. moje godziny to: 1. 06.00. - śniadanie, 2. 09.00. - II śniadanie, 3. 12.00. - obiad, 4. 16.00. - 17.00. - kolacja. Zmieniony przez - Agnieszka85z w dniu 2015-04-23 12:12:02

Hetavel wiem, ale czy, jeżeli dieta jest dobrze ułożona, można jeść tylko 4, czy nie jest to za mało, czy jednak przy 5 metabolizm fajniej się nakręca, o to mi chodzi. ja jedynie boję się o to, czy nawet jeżeli dieta jest dobra to i tak może nie działać, bo ilość tych posiłków jest mała, tzn. nie dodaję paliwa 5 razy co 3 godziny tylko 4 razy co 3 [...]