całkowity rozkład bwt mam 140/370/95 przy 67kg i 182cm. dieta podzielona na 5 posiłków. Rozumiem ze mogą to być identyczne posiłki jeśli chodzi o bwt? niezależnie czy to śniadanie czy kolacja? Zależy mi na czystej masie mięśniowej.
To tak rano jem niewiem z 2-3 7 ziaren czegoś tam(razowy) z mieloną/serem i serek homo. do tego 2 śniadanie piernik(taka kostka), z 2 kawałki złożone do szkoły, potem obiad różnie no se po obiedzie z 4 znów z razowym ser/pasztetowa, i kolacja jabłka, i znów razowy różnie od apetytu(tego czasami mi brak).
[...] + warzywka + oliwa z oliwek - pół filiżanki oliwy z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - jakieś płatki/musli z mlekiem kolacja - kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, oliwa z oliwek-filiżanka na sen: - twarog chudy 100g """ to jest dieta na okolo [...]
[...] mam ale nic pozatym- to jak z tym ćwiczenia typu pompki brzuszki nic chyba nie pomogą? po treningu: kilka kanapek chleb razowy z twarogiem-chudym tak? jakaś czekoladka? kolacja: ryż z cynamonem? jabłka marchwi może troche jajko gotowane na sen: niewiem co?:/jogurt czy co proponujecie teraz w jakiś mniej więcej godzinach to wszystko tam gdzie [...]
Moja wstępna dieta + rozkład treningów (rozkład zajęć pozostawię dla siebie :P)- mile widziane uwagi (w tym carbo przed i po treningach oraz kreatyna z glukozą – jeszcze nie wiem gdzie to wrzucić) Poniedziałek Mleko – płatki – jabłko Jogurt + pieczywo pełnoziarniste Obiad Trening Banan + chleb ryżowy - prysznic- serek [...]
sniadanie 100g platkow mleko do godz 16 jade na kanapkach brak czasu na zabawe wtedy chcialbym jakies bialko zeby to uzupelnic trening 16-17 18 obiad w domu torba ryzu do tego mieso/schabowy/ryba 21 kolacja ser bialy miod kakao Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2012-11-14 21:12:23
Mam 16 lat. Moja dieta: Rano: 2 kromki razowca z szynką, lub owsianka 2 śn. jabłko obiad, gotowana pierś, lub inne mięsko gotowane + zupa bez śmietany, bez tłuszcz prawie podwieczorek jogurt light kolacja 2 komki razowca z szynką lub chudym białym serem Ćwiczenia: brzuszki 30 minut rower lub godzinny spacer lub 1 godzina na ostrym w-f ie
Więcej białka. Szczególnie rano po długim odpoczynku. Do tego więcej zdrowych tłuszczy. Z rana do tego musli możesz dodać biały ser półtłusty i oliwę z oliwek. Przed siłownia i po siłowni ok 30min dał bym odzywkę białkową zamiast tej kaszki. 1h po Odżywce pełnowartościowy posiłek. Kolacja to samo dodaj coś białkowego i zdrowe tłuszcze. Przed snem [...]
[...] wchłonąć w przed- i potreningowym to zmniejszasz kaloryczność pozostałych posiłków, żaden problem, wielu tak robi, że sycące śniadanie, solidne okołotreningowe i tylko kolacja. Nie że bezkarnie jeść, tylko np węgle proste, ziemniaki czy ryż biały śmiało można wtedy spożyć;) Inna rzecz, czy naprawdę na 1,5 godz przed trenem i po trenie [...]
A kolacja. Z tego co czytałem musi się składać głównie z białka. Czy mogę zjeść np. serek wiejski z rzodkiewką lub zrobić szejk: mleko, twaróg półtłusty lub chudy, banany? Jakiś inny pomysł? Poczytałem trochę na temat kolacji ale są sprzeczne informacje... Mówią żeby unikać owoców ale i tak proponują przepis na kolację z owocami.
[...] nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. A co po bieganiu mogę jeść? Czy muszą być węgle + białko, czy normalna kolacja? FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Czy w FBW tylko raz się przechodzi przez wszystkie ćwiczenia, i nie ma kolejnego tzw. obwodu? Nogi: [...]
[...] lekka rozgrzewka przed poważniejszym planem się to nada. Teraz weź się (po zakupie sprzętu) za FBW. A co po bieganiu mogę jeść? Czy muszą być węgle + białko, czy normalna kolacja? Wypadałoby białko + węglowodany proste. Przed biegiem węglowodany złożone. FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Tylko ciężka praca [...]
[...] lekka rozgrzewka przed poważniejszym planem się to nada. Teraz weź się (po zakupie sprzętu) za FBW. A co po bieganiu mogę jeść? Czy muszą być węgle + białko, czy normalna kolacja? Wypadałoby białko + węglowodany proste. Przed biegiem węglowodany złożone. FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Tylko ciężka praca [...]