kolacja

Śniadanie: twarog chudy 200g otreby przenne 30g oliwa z oliwek 20g Śniadanie2: makrela cala obiad: piers z kurczaka 200g pomidor 200g ogurek 200g podwieczorek 2 jajka cale 30g orzechow wloskich kolacja : bialko 40g wpc do tego pije 10g tranu moze watroba od kofeiny mnie boli nie wiem

od jakiej diety zacząc ? nie jestem gruby ani chudy odrzywiam sie jak każdy małolat micha płatków ( duuzo mleka ) coś miedzy czasie obiad , duzo biegam ( upraiwam parkour ) i kolacja :)

a śniadanie i kolacja, mogę sobie zjeść normalnie? w sensie na kolacyjkę jakieś jajeczka, na śniadanie jakiś sandwicz i przed treningiem te płatki owsiane z mleczkiem?

A kiedy najlepiej brac gainera?bo zawsze stroniłem od odżywek 5:snadanie 10 2gie sniadanie 16 przed treningiem danie 18-19 danie po treningu 21:30 kolacja, sen po 15minutach Gdzie go wcisnac? PRacuję jak wiadomo, lekko fizuycznie, więc włożyć go na godź 13?

Śniadanie jajecznica z warzywami z 4 bałek i 2 zoltek 2 sniadanie szejk z banana, 170g chudego sera twarogu, szklanka mleka 0.5%, kakao lub kawa do smaku Obiad 220g piersi z kurczaka, 1\2 torebki ryzu kolacja puszka tunczyka z wodu (180)g w dni treningowe dodatkowy posilek po treningu 200g piersi z kurczaka prosze o sprawdzenie diety

1 Sniadanie 4 bialka i 2 zoltka (licze jako 4 cale jajka)266g 390kcal B:33,5 T:26,6 W:1,5 2 drugie sniadanie szejk. 170g chudego twarogu B:33,66 T:0,85 W:5,95 150g banana B:1,5 T:0,45 W:32,7 100g mleka 0,5% B:3,5 T:0,5 W:5,1 szejk razem 345,84 kcal B:38,66 T:1,8 W:43,75 3 Obiad 220g piersi z kurczaka B:47,2 T:2,86 W:0 50g bialego ryzu B:3,55 [...]

[...] z sosem i kawalki miesa wieprzowego Przed obiadem ! pije proteine (mutant mass) po treningu gainbolic 6000. pozniej jakis bialy ser golnie nabial kefirek , maslanka kolacja - makaron, filet z kurczakaz kefirem lub odzwka mutant mass(przed spaniem) Chcialbym dodac ze mam szybka przemiane materii jem jak dorosly facet bardzo duze porcje [...]

1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 ---- 2 - 3 kromki grahama + 50g szynki drobiowej b: 10 t: 3 w: 50 ---- 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 ---- Obiad: 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka --- posiłek przed treningowy 4 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka b: 38g t: 3 w: 70 [...]

a to jakas romantyczna kolacja we dwoje ma byc czy jak? j/w ostatnie zdanie Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-19 14:17:35

Kup żonie twaróg i niech wcina, albo od biedy serek wiejski i będzie git kolacja :) Zmieniony przez - roch w dniu 2009-06-20 11:29:59

Solaros - robiłem wpis do dziennika na potreningu i chciałem zescreenować ale się zmazało %-) Akurat z dziś moje menu: śniadanie: - 1 banan (ok 100g owocu) - 100g ryżu brązowego - truskawki (nie ważyłem, ale około 200g) - żelatyna - bcaa pure 5g (mieszam z żelatyną i mam galaretkę) - 20g odżywki białkowej - 15g wiórków kokosowych Po treningu: - [...]

śniadanie,obiad,kolacja

[...] godziny intensywnie przerwy 30 sekundowe megaserie teraz robie. PN: plecy barki brzuch WT klata triceps brzuch SR nogi biceps brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps kolacja nabiał maślanka zatykam sie jest ok...doradzajcie jak coś do tej mieszanki którą napisałem bede stosował megaserie według rozpiski...jestem ciekaw rezultatów...lubie [...]

Śniadanie: Płatki owsiane, 2 jajka II śniadeanie: Chleb razowy z serem Obiad: Kasz gryczana z gulaszem Po treningu: Pierś z kuraka i ryż Podwieczorek: Owoce Kolacja: Twaróg and chleb

[...] do twojego pytania, to nie to samo zrobić 2 razy w tygodniu po 10 serii lub 1 raz 20. Tak samo z jedzeniem, zamiast jeść 7 razy w tygodniu po 3 posiłki (sniadanie, obiad, kolacja) - spróbuj zjeść raz w tygodniu 21 posiłków. Albo zamiast robić 10 ruchów na 80 kilo - podnieś 1 raz 800kg. Programy treningowe są tak rozpisane by maksymalnie [...]

[...] 125 kcal -ryz biały 50 gram--> bialko 3,4gram, tluszcze 0,3gram, weglowodany 38,3gram kcal172 razem bialko :27 gram kcal - 297 tluszcze-3 gram weglowodany-40 gram V kolacja -oliwa z oliwek 5 gram-->bialko 0 gram, tluszcze 5 gram, weglowodany 0 gram, kcal 44 serek wiejski 200 gram-->bialko 20gram, tluszcze 10gram, weglowodany [...]

[...] kcal -ryz biały 50 gram--> bialko 3,4gram, tluszcze 0,3gram, weglowodany 38,3gram kcal172 razem bialko :27 gram kcal - 297 tluszcze-3 gram weglowodany-40 gram V kolacja -oliwa z oliwek 5 gram-->bialko 0 gram, tluszcze 5 gram, weglowodany 0 gram, kcal 44 serek wiejski 200 gram-->bialko 20gram, tluszcze 10gram, weglowodany [...]

Po pierwsze niech wezmie sie za pozadna diete, a nie kreatyne... Niech bierze w treningowe: 30 minut przed sniadniem i bezposrednio po treningu. W dni nie treningowe: 30 minut przed sniadaniem i miedzy obiadem, a kolacja. Pozdro

oto moja dietka!! nie wiem czy jest dobra wiec piszcie co byście zmienili co dodali do niej itp. moje zapotrzenowanie: ok 2800 kcal,zaokrąglam wiec do 3000 kcal B 115g W 315g T 90g 1. Śniadanie -godz.7:00 -75g. musli owocowego PLATKI OWSIANE -250ml mleka 2% OK, ZAMIENIAJ NA KEFIR -2całe jajka OK -DORZUC DO PLATKOW RODZYNKI I ORZECHY WLOSKIE 2. II [...]

[...] jem co mam w lodówce, że tak powiem. wczoraj jadłem: śniadanie 3 jajka na miękko, pomidor, chleb, next posiłek : łazanki nie wiem ile gramów... duży talerz., na obiad zjadłem kebaba w cieście z samym mięsem, następnie napchałem się serkami z danona oraz banany. kolacja płatki z mlekiem. Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2015-05-24 09:59:03