Dieta na mase a tendencja do tycia

Witam. Podczas diety na mase zauważyłem tendencje do tycia. Robie a6w jestem w 5 dniu. Moze to coś nie tak z dietą? Waże 67 kg a oto ona:
Śniadanie 9.00
4 kromki chleba razowego z miodem
3 jajka
2Śniadanie 11.00
4 kromki chleba razowego
50g twarożku
12.00 obiad (zależy co mama ugotuje)
15.00 posiłek przed treningowy
100g makaronu
50g twarożka
3 łyżki oliwy z oliwek
19.00 Posiłek po treningowy
100g piersi z kurczaka
pół torebki ryżu
21.00 lub 20.30
100g płatków owsianych z mlekiem
22.00
60g tuńczyka
3 kromki chleba razowego
30g słonecznika

wyliczenia jak wyglądaja? pierwsze co sie rzuca w oczyw to brak warzyw i kwasow tł wielonienasyconych, tunczyk do wymiany na inna rybe, słonecnzik na orzechy włoskie, przed treningiem zjadłbym np rybe/mięso

brak obliczeń
od razu widac że masz za dużo węgli

Witam
Zmieniłem trochę dietę. Wziąłem gotowca oto ona
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek potreningowy 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g


Posiłek 5
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Chodzi mi o to czy nie będzie za dużo węgli.

każdy posiłek jest praktycznie do zmiany

1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
----
2 - 3 kromki grahama + 50g szynki drobiowej
b: 10 t: 3 w: 50
----
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
----
Obiad:
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka
---
posiłek przed treningowy
4 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka
b: 38g t: 3 w: 70
----
5.-Posiłek potreningowy
3 banany
----
Kolacja
twaróg 100g
A teraz?

kukurydziane out
grahamki też zmiana
podobnie szynka
nie ma warzyw nie ma tłuszczy!

wiec graham zamienie na hleb razowy 4 kromki, płatki kukurydziane na owsianke a do 3 posiłku dodam pomidora a do kolacji 3 łyżki oliwy

i warzywa!