kolacja

[...] a prawdopodobnie jutro puszczę zamówienie na 2-3kg carbo w Sklepie SFD. Po parudziesięciu minutach standardowy posiłek potreningowy z większą dziś ilością makaronu. No i kolacja - bułeczka, ser, szynka, ogórek, ketchup + oliwa i trochę majonezu pod szynkę, ajak, hrhr. Zaraz dorzucę jeszcze porcję białka + ZMA i nareszcie w kimono. Jestem [...]

Tyle pochwał, a ja nie odpowiadam. Aż wstyd. Dzięki Panowie! Naprawdę miło czytać takie posty i to na dodatek w takiej ilości! Daję z siebie wszystko. Dziś kolacja to śledzik w oliwie + bułka pełnoziarnista. Śledzia było sporo, na pewno nie za mało. Jeszcze z godzinkę posiedzę i lecę w kimę. Oczywiście przed snem wypiję porcję Elite Whey'a z [...]

[...] Obiad - jednoposilkowy, w zaleznosci co jest/co zrobie/co kupie - najczesniej jakas zupa pomidorowa/rosol albo standard Polski - schabowy,surowka,ziemniaki itp. itd. Przed kolacja jem jakies owoce/salatke wazywna No i kolacja - jesli jem to najczesniej jakies kanapki/musli Z tym ograniczaniem chodzi o to, ze staram sie omijac rzeczy tuczace i [...]

[...] :-)) Micha: +dużo wody, dużo pokrzywy, kawa +ogórki, cebula, por i pomidor (fuj, już nie kupię, są okropne tą porą roku...) +2xmagnez, 2xo3, Rutinacea dodatkowo wczorajsza kolacja, wcześniejszy makaron z twarożkiem, migdałami, jabłkiem i.. moja kwitnąca bazylia :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/843a1d597b0e462aa6412383d2f95206.png [...]

[...] Kolacja: - mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (32,3/2/0 - 150kcal) - ryż brązowy 50g (3,6/1/38,48 - 112,5kcal) * razem: 35,9/3/38,4 - 362,5kcal jakies warzywa? 22:00 II kolacja: - ser twarogowy chudy 125g (25/0,6/4,4 - 125kcal) - pomidor 100g (1/0,2/3,6 - 15kcal) - oliwa z oliwek 5g (0/5/0 - 45kcal) - jogurt naturalny 20g (0,9/0,4/1,3 - [...]

Niestety , nie mogę dać jajecznicy na śniadanie , ponieważ do szkoły wstaje o godź. 6:00 i potrzebuję spożyć coś co można szybko przygotować gdyż o 6;26 mam autobus na dworzec. + dodałem warzywa i owoce do każdego posiłku , i pytanie czy to mają być świeże warzywa , czy ogórek może być np. kiszony czy jakiś inny . I nadal nie wiem co z posiłkiem [...]

ok Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :67 Wzrost :171 Cel treningowy :masa z niewielką ilością tłuszczu,siła,zwiększenie rozmiaru pleców,ud,łap Staż treningowy na siłowni :ok.2lata i 7 miesięcy Uprawiane inne sporty :sporty walki,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :z wyjątkiem suwnicy do wypychania nogami [...]

[...] owoc OBIAD: -zestaw ziemniaki + kotlet + surówka marchew jabłko chrzan i z lekko majonez KOLACJA: -ostatnio jakiś produkt z białkiem zawsze, np jajko, twaróg lub normalna kolacja z jogurtem. taki przykładowy dzień podałem, w porówaniu do poprzednich posiłków jest to mało ale wystarcza :) czy to dobrze? może mi ktoś ułożyć diete w oparciu o [...]

[...] jakiś owoc OBIAD: -zestaw ziemniaki + kotlet + surówka marchew jabłko chrzan i z lekko majonez KOLACJA: -ostatnio jakiś produkt z białkiem zawsze, np jajko, twaróg lub normalna kolacja z jogurtem. Ogólnie to lipa poczytaj podwieszone w dziale odżywianie to te linki pogrubione na samej górze. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-05-24 22:49:23

Relacji z treningu nie będzie, gdyż albowiem cały poniedziałek spędziłam na szkoleniu wyjazdowym (połączonym z kolacją wigilijną) :-) Mam okrutny przedświąteczny niedoczas, postaram się wypiski nadrobić jutro :-)

[...] :)(proponuje kurak + ryz albo makaron + bialy ser) -potreningowy WW+B(?) - tutaj dodaj tez warzywa bo zmniejszaja katabolizm potreningowy (witaminki tez sie przydadza:D) -1 kolacja: WW+B+T -dobrze prawisz (tutaj jednak B i T maja przewazac ilosc WW). -2 kolacja: T+B tu dobrze prawisz tylko najlepiej zeby to byl tluszcz z oliwy z oliwek. no chyba [...]

[...] mnie: śniadanko:jogurt, musli, białko (BTW 26,6,35) śniadanko2: razowy,oliwa,jajo, kawałek drobiowej wędlinki (12,27,15) śniadanko3: ser wiejski, białko(40,13,5) obiad: kasza itp.,oliwa, filet/rybka (54,20,42) kolacja: ser żólty/wędlinka z indorka (8,8,0) warzywka wszędzie.trening rano (przed śniadankiem niestety) i przed kolacją.

[...] 200g, ziemniaki gotowane 200g, surowa marchew 200g = 52b, 2t, 62w 4 - 19:00 - potreningu - krewetki smażone panierowane 200g, ryż biały 50g, = 40b, 24t, 62w 5 - 22:00 - kolacja - ORKA tuńczyk 100g, chleb pełnoziarnisty 100g, 1 banan = 40b, 3t, 65w x - 23:00 - sen 1 - ok 2 - coś chyba pomyliłeś z tym białkiem chyba że walisz dwa litry mleka [...]

[...] zastąpić groszkiem, albo po prostu jeść to i to Posiłek przed treningiem - Białko jaja kurzego - Ser twarogowy chudy - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Posiłek po treningu (I kolacja) - Mleko zaw 3,2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Dwa jabłka - Orzechy arachidowe II Kolacja (przed snem) - Jabłko Czekam na odpowiedź. Zmieniony przez [...]

dzisiaj mi sie troche miska posypala, bo z rozmachu ugotowalam 50 a nie 40 g makaronu i nie moglam tego skorygowac kolacja, bo ta bez wegli.. mam nadzieje, ze te 5 g wegla dodatkowo mnie nie utuczy ;-) Trening: express spinning - 30 min - bardzo fajne zajecia, bo intensywniejsze niz normalny spinning. [...]

[...] tłuszczu / jogurt naturalny lub kefir 20-30 min odstepu Serek twarogowy waniliowy / twaróg półtłusty lub chudy Kolacja: Ser Gouda Szynka wołowa gotowana Chleb zwykły II kolacja: Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / NA NOC BIAŁKO I ZDROWE TŁUSZCZE Płatki kukurydziane / WYWAL, najlepiej dać twaróg i 10 g oliwy z oliwek Ogólnie cała dieta LIPA

I. Śniadanie : mleko 3,2% + płatki owsiane + rodzynki , 2 jajka smażone (na maśle) orzechy włoskie II. 2- gi Posiłek 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba (swojskiego ) warzywa III. Posiłek przed treningiem mieso z kaszą gryczaną IV. Posiłek po treningu- Obiad ( na to właśnie nie mam wpływu ;<, staram się by była to pierś z kurczaka ale [...]

[...] kg. Oliwa z oliwek/olej lniany - jak masz w domu to ok, dosc droga ale spokojnie wystarcza na przynamniej miesiąc. Zrobic z tego 3 posiłki jest banalnie, szczegolnie gdzie kolacja może być to twaogór/serek wiejski + oliwa z oliwek. dodatek - jak masz dostep do orzechow bo gdzies masz drzewo, idz pozbieraj i juz masz zrodło dokonałych tłuszczy. [...]

[...] warzywa po treningu bym odpuścił, chociaż niektórzy dają. I daj więcej tej piersi z kurczaka. O ile w innych posiłkach może być 100 to w potreningowym daj chociaż te 150g I kolacja 100g - Chleb mieszany ze słonecznikiem 20g - Szynka z piersi indyka(kurczaka) 20g - Ser Edamski tłusty 20g - Ogórek 20g - Papryka czerwona 20g - Pomidor 5g - [...]

to będę jeść normalne śniadanie.obiad.kolacja.kolacja przed 18 no i nie wielkich ilościach.i żadnych tłustych rzeczy.pomoże? a co do brzuszków to jak ćwiczyć co dziennie? po bieganiu czy przed??