[...] owoc - przeważnie banan 16.30. Trening 18.30. IV posiłek - po treningu Torebka ryżu - 100 g, pierś - 150g/tuńczyk, surówka, owoc - przeważnie banan 20.30. V posiłek - kolacja Tutaj nie wiem co dać, chciałbym dać ryż/pierś, ale mam przeważnie jeszcze napchany brzuch, a na noc nie chciałbym się zapychać. Coś lekkiego i wartościowego by się [...]
[...] wiec to dodatkowo źle wyglada bez proporcji. Stosuje diete... rano 2-3 kanapeczki i sok 2 sniadanie pomarancza lub dwie pomarancze obiad ( róznie bywa ale nie jem smażonego tylko duszone na parze lub peczone w oliwie z oliwek potem podwieczorek mussli i jogurt i kolacja do 19 2-3 kanapeczki i soczek. nie pije alkoholu nie pale papierosów.
witam chcialem sie dowiedziec jak brac ta kreatyne?? niby psize ze 4 dziennie ale slyszalem ze najlepiej 2 przed sniadaniem dwie rpzed obiadem i dnwie rpzed kolacja a w dni treningowe tak samo tyle ze nie przed obiadem tylko po treningu?? Mam 19 lat..2 lata cwicze jestem po cyklu mety i wczesniej bralem kreatyne w proszku..
Witam ! Jestem tu nowy na siłowni cwicze od 2tyg i oprócz tego od 2 lat gram w piłke nożna . Treningi na siłowni mam 3 razy + treningi piłki nożnej 3 razy . WZROST:172 cm WAGA:56kg CEL:Masa Śniadanie: Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 % Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić) 2 Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i [...]
Witam, chciałbym dać swoją diete do oceny. Jestem naprawde początkujący i dopiero co zaczynam swoją przygode z siłownia. Wzrost: 185 Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg) Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki owsiane 100 [...]
Siema. Tak więc jak w temacie, jest to moja pierwsza dieta, jaką ułożyłem. Spełnia ona to, na co mnie stać, a na np odzywki mnie nie stać więc nawet o nich nie myslalem. Jestem ektomorfikiem i waże tak okolo 58-60 kg. No i prosze o wyrozumiałość :P 7:00 Platki owsiane 70g woda z miodem 500ml B: 33g W: 55g t: 14g 10:30 (w szkole) około 3-4 kromki [...]
[...] 15:00 a 16:00 wszelkie warzywa,kotlet, do tego ogórki konserwowe, buraki, sałata pekińska, z pomidorem ogórkiem i jogurtem naturalnym , mizeria z ogórków,pomidorów,cebuli. kolacja między 18:00 a 19:00 dwie kanapki z szynką,ogórkiem, pomidorem, cebulą. co niedziele jem dwie parówki na pierwsze śniadanie. codziennie jem około 1600 kcal, nie jem [...]
Witam Mam pytanie głównie tyczy się ono suplementu amino X. Producent zaleca przyjmowanie zaraz po treningu. Przegladajac forum glównie spotkałem się z tym że tego typu suplementy lepiej przyjmowac przed treningiem natomiast po treningu leucyne wraz z izolatem. Moje pytanie brzmi czy dobrze zaplanowałem ponizsze dawkowanie supli: DT -Rano [...]
A więc... mam 180 cm wzrostu, ważę 80 kilo, moim głównym celem jest dorzucenie jeszcze paru kilogramów. A oto mój dzienny rozkład jazdy (w dni treningowe): 9.00 Śniadanie: - placek z dwóch jajek (całych) i 50 gr płatków owsianych, posmarowany dżemem - dwie kanapki z szynką - dwa kawałki pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego - łyżeczka oleju [...]
Witam właśnie zaczynam cykl i będe brał takie suplementy jak: - Xpand firmy Dymatize - Creapure+ala+vit.B1 firmy trec - Glutamine Mega Caps 1400 Olimpu - Białko System protein 80 Olimpu Oraz dodatkowo Glukozamine+MSM treca ( tak dodatkowo ponieważ czasem odczuwam ból w ręce, ale to w cyklu nie ważne :P) A więc tak planuje brać tak: DNI TRENINGOWE: [...]
[...] pierś z kurczaka 150g 167kcl/32b/5t/0w ryż brązowy 50g 161/4b/1t/34w (tu również chce wpisać sałatke ) kolacja 22:00 twarożekchydy 120g 119kcl/24b/1t/5w oliwa z oliwek 10g 88kcl/0b/10t/0w proszę o oceneę tej diety to jest pierwsza dieta jaką pisze a i [...]
[...] MIx Sałat , Mały Pomidor, Mały ogórek kwaszony , Średnia cebula , sos do sałatek W 88 B- 30 T 4,14 Carbo -45g W 50 B 0 T 0 Po siłowni Carbo -45g W 50 B 0 T 0 Posiłek po treningowy 150g makaronu 100g mięsa mielonego W 50,8 B 28,5 T 8,2 kolacja Puszka Tuńczyka w Oleju 1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego W21 B228 T7,72