[...] i z jakimś warzywkiem, albo po prostu nic, Tylko zielona herbata Obiad - ryż biały (czasem brązowy) + kawałek kurczaka gotowanego + warzywka podwieczorek to raczej jakiś owoc; jabłko, banan, morele .. kolacja; czasem twaróg półtłusty ze szczypiorkiem z kromką chleba, lub jakieś dwie kanapki z czymś, lub tuńczyk z puszki + zielona herbata. słabo?
[...] białka, płatki owsiane (przepis na forum). Opracuj na razie takie podstawowe menu, nie musi być na każdą zmianę, ponieważ posiłki będą się powtarzać (przed i po treningu, kolacja). Opracuj tak aby zgadzały się makroskładniki. Napisz też swoje uwagi, bez czego nie wyobrażasz sobie diety. Może ten smalec musisz jeść, bo go strasznie lubisz ;) [...]
[...] jak chipsy, orzeszki, pieczywo na sniadanie. Jesli akurat nie uda sie nic imprezowego zrobic to czasem wypije piwo czy dwa i zawijam sie do domu. Wtedy je wliczam i z reguly kolacja odpada. 5 piw wliczac nie ma chy a sensu, wiec stawiam X na tym dniu. Silownia wymaga kasy i wiecej czasu, a wole oszczedzac jedno i drugie skorobnie jest to moja [...]
Jeżeli dieta na mase to węgle złożone. Przykladowe śniadanie : Owsianka rodzynki Twarog siemnie lniane orzechy wloskie Przykładowa kolacja tunczyk z puszki w sosie wlasnym warogjakaś inna rybajajkaodżywka bialkowa. Rodzynki dlatego , bo tak zostało przyjdę zaiweraja wegle złożone i są wyśmienitym dodakiem to platkow itp. Wegle proste tylko po [...]
Sniadanie: platki owsiane,rodzynki,mleko,WPC(albo ser bialy), albo jajecznica + cienmy chleb itp. Kolacja - kolacje rozumiem posilek przed spaniem, czyli bialkowy: WPC albo Tunczyk Albo Ser bialy
klasyczny trójpodział: sniadanie, obiad kolacja. a gdzie reszta? jedz 5 razy dziennie (w miarę zbilansowane, równe porcje), dieta zależna od zamierzonego efektu.
Ułożyłam sobie dietę tylko nie wiem czy dobrą... Śniadanie: płatki owsiane namoczone we wrzątku+łyżka otrębów+zarodki pszenne+jakiś owoc do tego. Wszystko zalane kefirem. Drugie śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i dżemem Obiad: Pierś z kurczaka lub jakaś ryba + warzywa gotowane na parze (brokuły,szparagi,marchew,groszek [...]
[...] jak jest jeżeli pasuje mi ono teraz ? SUMPLEMENTACJA Kreatyna (5g+5g), 4 x omega 3-6-9, kazeina SFD (w bilansie), przed snem łykne 2 x zma DIETA To co na zrzucie. Na fotce kolacja. W szejkerze zblendowane 125g twarogu, wpc oraz kazeina. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1511a687a7ae41c390a51b992961f6cc.jpg [...]
JEsli to byłaby zwykła kolacja, to lepiej poczekać z 3 godz. %) Jeśli czyste białko, może być mniej :) Aerobować można i codziennie, może być 5x w tygodniu, w miarę mozliwości. Jeśli możesz tylko 3, lepsze 3 niż 0 ;) No i 30-40 min. to minimum. ps. co do nadwyrężania kolan, to zależy od ich kondycji. generalnie nie jestem specjalnie zwolennikiem [...]
[...] ok. 6:30 siadanie, później część zostawała na kuchni ,a część szła do budynku sprzątać, poźniej do 12 oglądali TV, o 12 obiad, i znów część kuchnia, część budynek, 17 kolacja i znów to samo. Różnica była taka, że ci co zostawali na kuchni robili do 20, wracali i brali prysznic, golenie wszystko chyba 10 min 15 min, tamci już byli po i [...]
hm,. najczesciej podobam sie grubasom,ale wlasne jestem na nurkowaniu w dahab wiec przy okazji sie opale i moze w koncu -spodobam sie jakiejs szczuplejszej pannie kolacja to dobry pomys GRANDE Zmieniony przez - futurebody w dniu 2007-01-25 19:47:11
ŚNIADANIE: - porcja Ostrowi 30g i 200 ml mleka - 100 g płatków owsianych/kukurydzianych 300 ml mleka Daje to w sumie 93g W, 51g B, 8g T Owsiane. Dodaj zdrowych tłuszczy. DRUGIE ŚNIADANIE: - dwie bułki z żółtym serem - banan 200 g W sumie 85g W, 22g B, 14g T Bułki grahamki ew. ciemne pieczywo. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY jak pisałem wcześniej [...]
[...] do poprawki, musli nie jest dobre sam cukier prosty a do tego maślanka która też jest nabita albo cukrem albo syropem fruktozowym. Skoro ćwiczysz rano zmień żywienie aby kolacja była węglowodanowa ( węgle złożone) a posiłek przed treningiem jakiś lekki białkowo -tłuszczowy. Warzyw to też za wiele tu nie widzę o owoc świeży spokojnie może [...]