kombinujesz bez sensu daj jak wszyscy sniadanie obiad kolacja i nie patrz na te godziny !!!
Witaj Zacznijmy od diety poniewaz to jest bardzo istotny element. Postaram sie uzupelnic to co rozpisales.Powiedz czy mozesz jeszcze jakies inne produkty spozywac niz te co masz teraz. Śniadanie :chleb z dżemem , mleko, płatki owsiane( rano najlepiej zeby byl to porzadny posilek z weglowoadanami wolnotrawiacymi) 2 śniadanie w szkole 3 kromki z [...]
[...] fizycznej. Ja bym zwiekszyl podaz kaloryczna, podbil leciutko bialko, tluszcze dobil do 1,2-1,3 , a reszte dobil weglem. Ja na redukcji jadlem 70g owsianki, 50g ryzu i banana i nie czulem sie "zajezdzony" ,ale oczywiscie jak mowisz kazdy jest inny. Kolejna rzecz ktora mi sie nie podoba kolacja jest bardziej obfita od sniadania
Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane banan/warzywko, zależy co jest Ostrowia wpc 30g Orzeszki/ pestki ZAMIEN OSTROWIE NA JAJA II Śniadanie Omlet z 3/4 jaj i 2 samych białek + cukinia np. Chleb razowy OK ACZKOLWIEK NIE WIEM CZY NIE ZADUZO BIALKA Obiad Makaron oliwki, oliwa z oliwek (czasem wrzuce jedno białko z jajka) DAJ ZRODLO [...]
Pomoc przy diecie na redukcję.
Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jajek Chleb żytni 120gr+masło 10gr pomidorek Oliwa z oliwek 25gr B28 T42 WW58 Kcal 723 II śniadanie - 9:35 Chleb żytni 120gr 2 jaja na twardo pomidor, ogórek, sałata migdały 25gr owoc B26 T25 WW60 Kcal 573 III śniadanie 12:15 Chleb żytni 120gr Twaróg półtłusty 70gr szczypiorek lub rzodkiewka oliwa z [...]
Ok, to pozostała nam ta II kolacja około godziny 21, masz jakieś pomysły?? bo mi przychodzi tylko ta połowa tuńczyka + chleb. Jeśli tuńczyka w wodzie max 3x w tygodniu to w pozostałe dni mogę zastąpić go makrelą wędzoną?? Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 19:10:31
Sniadanie: jajko gotowane, 2 kromkki chleba pełnoziarnistego z poledwica drobiowa, białko II sniadanie: sałatka z tuńczyka, sałąty, oliwek, sera fety, pomidora ogorka, papryki (no co tam wrzucisz bedzie dobre) III posilek: jablko/banan/białko obiad: 100-150g gotowanej piersi z kurczaka lub ryba (mi najlepsza jest tilapia), z warzywami [...]
[...] bylo (ew.tak samo), potem tydzien dwa jedzenia, potem dieta..I tak w kolko. Jestem wytrzymala jesli chodzi o najsurowsze diety-moge nie jesc caly dzien, problemem jest tylko kolacja-umieram bez jedzenia wieczorem ;/ Redukcja, nie masa zdecydowanie. A z tarczyca wszystko ok, mialam badania pol roku bo tez mi przyszlo do glowy ze to moze byc to...
Orientacyjnie staram się to liczyć (dość bardzo orientacyjnie). Wychodzi mi codziennie od 200 do 400 kcal na plusie. Nie jest to regułą, ponieważ nie mam ścisłej diety. Bardzo często wyjeżdżam i późno wracam do domu, więc jest to bardzo utrudnione. Zrezygnowałem z fast foodów, słodyczy itd. Jem znacznie więcej węglowodanów i białka niż kiedyś. Co [...]
[...] min po treningu: kurczak/indyk 150g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g oliwa z oliwek 12g warzywa razem: 612-kcal 38-b 16-t 74-ww 500-kcal 38-b 4-t 74-ww Piaty posilek: kolacja ser bialy chudy 80g poledwica z pirsi kurczaka 1 plasterek oliwa z oliwek 12g kromka chleba 50g warzywa razem: 300-kcal 20-b 15-t 22-ww Przed snem: ser bialy chudy [...]
[...] 100g oliwa z oliwek 12g /wywal tłuszcz warzywa /wywal warzywa w okolicach treningu razem: 612-kcal 38-b 16-t 74-ww 500-kcal 38-b 4-t 74-ww Piaty posilek: kolacja ser bialy chudy 80g poledwica z pirsi kurczaka 1 plasterek oliwa z oliwek 12g kromka chleba 50g /daj razowca warzywa razem: 300-kcal 20-b 15-t 22-ww Przed snem: [...]
[...] surówka z warzyw B=65,05 T=16,01 WW=78,4 kcal=683,9 potreningowy? źródła ww ryż biały/ziemniaki/makaron(w dni nietreningowe ww jak w posiłku wyżej), w treningowe bez oliwy kolacja ser twarogowy chudy 100g mleko 2% tł. 200ml B=26,6 T=4,5 WW=13,3 kcal=204 +oliwa+warzywa bez mleka SUMA B=207 T=62 WW=377 kcal=2776 coś mało masz treningów w [...]
[...] To da jakiś większy podgląd na sytuację. Zrobiłem wszystko jak trzeba. Nie zawsze jem takie przekąski. Śniadanie jem codziennie takie, obiad też jedynie zmienia się mięso, kolacja to są tosty lub jakaś jajecznica, bądź jajka smażone, ale częściej parówki. Jogurt co 2 dzień około po kolacji. [...]
[...] - obiad: Ryż 100g Pierś kurczaka 100g ok 17:00 - Trening IV Posiłek - po treningowy: Gainer 100g Chyba 50 g wystarczy (mogę się mylić 18:30-19:00 - V Posiłek - kolacja Ryż 100g Tuńczyk w oleju 100g Oliwa z Oliwek 5 ml Potreningowy bez oleju :) Tuńczyk jak już to nie w oleju tylko w sosie własnym, oliwa z oliwek daj do [...]
Na wstępie powiem iż to co napisze może nie być zgodne z prawdą, wiedz dla własnego bezpieczeństwa nienaśladuj mnie w domu :P A tera konkrety: Śniadanie płatki owsiane 100g Tutaj dodałbym rodzynki 8-10gram, orzechy włoskie 5gram, można dodać pestki z dyni... itp. mleko 250ml 2 jaja gotowane / lub twaróg białko 30 tłuszcz 23 ww 882 kcal 628 2 [...]
Ok nanioslem poprawki Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 250ml 2 jaja gotowane rodzynki 30g białko 31 tłuszcz 23 ww 103 kcal 711 2 Śniadanie kanapki 4 białko 31 tłuszcz 35 ww 115 kcal 849 Obiad ryz 150g pieczeń 100g jblko białko 26 tłuszcz 12 ww 141 kcal 764 1h przed treningiem makaron 100g ser twarogowy 70g jogurt 100g białko 29 tłuszcz 4 ww 88 [...]
1 posilek 500gr mleka 70gr platki kukurydziane / daj owsiane 100gr sera twaroowego chudy dorzuć tran i rodzynki mam40 b 85ww 12t 600kcal 2 posilek 150gr chleb zwykly / daj chleb razowy 50gr wedlina drobiowa dorzuć jakkieś warzywo mam 18b 80ww 3t 410kcal 3 posilek 100gr chleb / ryz/kasze/makarony 125gr ser chudy jablko mam 30b 75ww 3 [...]
[...] owocno/wazywna np jablko+marchew / nie za duzo warzyw 1,5h po posilku trening ok 45minut pol h po treningu kolejny posilek. 4 posilek potreningowy to samo co przed treningiem? / tutaj ryż biały+ 150-200g chudego mięsa/ryby, nie dawaj warzyw po treningu ewentualnie sam owoc 5 posilek kolacja ok 200g sera bialego chudego / daj półtłusty
Z dac nigdy nie bilem i nie mam przekonania Osobiscie dal bym w combo ghrp 6 albo ghrp2 ale dal bym 3 razy dziennie po 100 mcg Ew w dnt 2 razy na czczo i przed kolacja przed snem pewnie bym przez glod nie zasnal Co do takiego systemu podawnia mk nie spotkalem sie i jak dla mnie nie wiele to w czym kolwiek pomoze Badaj cukier po prostu i [...]
ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: gibsonka WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 2 miesiące PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 47,5 OBWÓD BIODER: 76 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67,5 (jest wieczór więc brzuch nabrzmiały) OBWÓD TALI 64,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
