Dieta na mase

no to zostaw juz tak

Ok, to pozostała nam ta II kolacja około godziny 21, masz jakieś pomysły?? bo mi przychodzi tylko ta połowa tuńczyka + chleb. Jeśli tuńczyka w wodzie max 3x w tygodniu to w pozostałe dni mogę zastąpić go makrelą wędzoną??

Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 19:10:31

wedzone produkty podobnie 2-3 razy max, ale makrela, losos czy sledz beda odpowiednie

Ok to mam już prawie wszystko, został ostatni posiłek przed snem...

jajka/twarog z oliwa lub orzechami do tego warzywa oczywiscie

jajka planowałem dać na śniadanie, twaróg z makaronem na I kolacje

to wrzuc jakas chuda rybe/mieso lub nawet i tluste

Ok, dzięki za pomoc, jutro wrzucę zmodyfikowaną dietę do oceny

pamiętaj by w diecie była odpowiednia ilość warzyw ryb oraz nie zapominaj o tłuszczach i mlecznych przetworach feremntowanych

Cel: przymasować do 85kg. następnie zredukować do 80.kg. akutualna waga ok. 70kg.

W tej chwili wygląda to tak:

Śniadanie godz.6/7

Jajecznica z 4 jaj + 100g. chleba razowego

kcal. 517 B. 25 W. 48 T. 26

II śniadanie godz.11

Kanapki: 160g chleba razowego + filet z kurczaka + ser żółty + pomidor

kcal. 500 B. 26 W. 76 T. 11

Przekąska godz.12

35g orzechów włoskich

kcal. 225 B. 5.5 W. 4 T.21

Obiad (posiłek przedtreningowy) godz.15

Filet z kurczaka 150g. + 100g. ryżu bialego/brazowego

kcal. 517 B. 44.5 W. 80 T. 1.5


GODZ.16 TRENING


Posiłek potreningowy godz. 17

"Szejk" 50g. płatków owsianych 500ml. mleka 2% banan/30g. miodu

kcal. 532 B. 23 W. 77 T. 14

II posiłek potreningowy godz. 17:30

Tuńczyk w wodzie 70g./makrela wędzona + 100g chleba razowego

kcal. 290 B. 23 W. 48 T. 0.5


Kolacja godz. 19:30

100g. twarogu półtłustego + 150g. makaronu

kcal. 670 B. 34 W. 117 T. 2.5


II kolacja godz. 21

70g. makreli wędzonej/tuńczyka w wodzie + 100g. chleba razowego

kcal. 386 B. 17 W. 48 T. 15

ŁĄCZNIE

kcal. 3637 B. 197 W. 498 T. 91,5

PS. Do tego warzywa będę się starał dodawać do większości posiłków, ale ich nie wypisywałem.

Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-16 12:22:09

Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-16 12:26:22