...
Napisał(a)
Ok, to pozostała nam ta II kolacja około godziny 21, masz jakieś pomysły?? bo mi przychodzi tylko ta połowa tuńczyka + chleb. Jeśli tuńczyka w wodzie max 3x w tygodniu to w pozostałe dni mogę zastąpić go makrelą wędzoną??
Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 19:10:31
Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 19:10:31
...
Napisał(a)
wedzone produkty podobnie 2-3 razy max, ale makrela, losos czy sledz beda odpowiednie
...
Napisał(a)
pamiętaj by w diecie była odpowiednia ilość warzyw ryb oraz nie zapominaj o tłuszczach i mlecznych przetworach feremntowanych
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Cel: przymasować do 85kg. następnie zredukować do 80.kg. akutualna waga ok. 70kg.
W tej chwili wygląda to tak:
Śniadanie godz.6/7
Jajecznica z 4 jaj + 100g. chleba razowego
kcal. 517 B. 25 W. 48 T. 26
II śniadanie godz.11
Kanapki: 160g chleba razowego + filet z kurczaka + ser żółty + pomidor
kcal. 500 B. 26 W. 76 T. 11
Przekąska godz.12
35g orzechów włoskich
kcal. 225 B. 5.5 W. 4 T.21
Obiad (posiłek przedtreningowy) godz.15
Filet z kurczaka 150g. + 100g. ryżu bialego/brazowego
kcal. 517 B. 44.5 W. 80 T. 1.5
GODZ.16 TRENING
Posiłek potreningowy godz. 17
"Szejk" 50g. płatków owsianych 500ml. mleka 2% banan/30g. miodu
kcal. 532 B. 23 W. 77 T. 14
II posiłek potreningowy godz. 17:30
Tuńczyk w wodzie 70g./makrela wędzona + 100g chleba razowego
kcal. 290 B. 23 W. 48 T. 0.5
Kolacja godz. 19:30
100g. twarogu półtłustego + 150g. makaronu
kcal. 670 B. 34 W. 117 T. 2.5
II kolacja godz. 21
70g. makreli wędzonej/tuńczyka w wodzie + 100g. chleba razowego
kcal. 386 B. 17 W. 48 T. 15
ŁĄCZNIE
kcal. 3637 B. 197 W. 498 T. 91,5
PS. Do tego warzywa będę się starał dodawać do większości posiłków, ale ich nie wypisywałem.
Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-16 12:22:09
Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-16 12:26:22
W tej chwili wygląda to tak:
Śniadanie godz.6/7
Jajecznica z 4 jaj + 100g. chleba razowego
kcal. 517 B. 25 W. 48 T. 26
II śniadanie godz.11
Kanapki: 160g chleba razowego + filet z kurczaka + ser żółty + pomidor
kcal. 500 B. 26 W. 76 T. 11
Przekąska godz.12
35g orzechów włoskich
kcal. 225 B. 5.5 W. 4 T.21
Obiad (posiłek przedtreningowy) godz.15
Filet z kurczaka 150g. + 100g. ryżu bialego/brazowego
kcal. 517 B. 44.5 W. 80 T. 1.5
GODZ.16 TRENING
Posiłek potreningowy godz. 17
"Szejk" 50g. płatków owsianych 500ml. mleka 2% banan/30g. miodu
kcal. 532 B. 23 W. 77 T. 14
II posiłek potreningowy godz. 17:30
Tuńczyk w wodzie 70g./makrela wędzona + 100g chleba razowego
kcal. 290 B. 23 W. 48 T. 0.5
Kolacja godz. 19:30
100g. twarogu półtłustego + 150g. makaronu
kcal. 670 B. 34 W. 117 T. 2.5
II kolacja godz. 21
70g. makreli wędzonej/tuńczyka w wodzie + 100g. chleba razowego
kcal. 386 B. 17 W. 48 T. 15
ŁĄCZNIE
kcal. 3637 B. 197 W. 498 T. 91,5
PS. Do tego warzywa będę się starał dodawać do większości posiłków, ale ich nie wypisywałem.
Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-16 12:22:09
Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-16 12:26:22
Polecane artykuły