Plan treningowy na rozbudowę mięśni

Cześć! Co sądzicie o poniższym planie? Cel to rozbudowa masy mięśniowej. Trening celowo rozpisany tylko na dwa dni, ponieważ nauka i zajęcia uniemożliwiają mi częstsze treningi.
ŚRODA:
Plecy
4x(12,10,8,6) martwy ciąg
4x(12,10,8,6) ściąganie drążka do klatki
3x12 ściąganie do klatki poziomo
4x(12,10,8,6) wiosłowanie
Biceps
3x(12,12,10) uginanie ze sztangą prosto
3x12 uginanie z supinacją na hantelkach
3x12 uginanie na wyciągu, chwyt pionowy
Triceps
3x(12,12,10) uginanie na wyciągu prosty chwyt
3x(12,12,10) uginanie na wyciągu, chwyt pionowy
3x15 pompki szwedzkie (ławeczka)
Brzuch
3x20 skrętoskłony
3x17 ugięcia nóg
3x12 wznosy nóg
2x1min plank prosty
2x35sek plank boczny (2x na jeden bok)

NIEDZIELA:
Klatka
4x(12,10,8,6) wyciskanie sztangą na ławeczce prostej
3x(12,12,10) wyciskanie hanetlkami na ławeczce dodatniej
4x(12,10,8,6) wyciskanie sztangą na ławeczce ujemnej
3x12 rozpiętki hantelkami
Nogi
4x(12,10,8,6) przysiady
3x12 wykroki z kettlebellami
3x12 martwy ciąg na prostych nogach
3x17 Łydki na suwnicy
Barki
4x(12,10,8,6) wyciskanie sztangielek nad głowę / OHP
3x12 rozpiętki wstecz
3x22 wznosy rąk bokiem
Brzuch
3x20 skrętoskłony
3x17 ugięcia nóg
3x12 wznosy nóg
2x1min plank prosty
2x35sek plank boczny (2x na jeden bok)

Pierwsza kwestia to jak chcesz rozbudować mięśnie bez prawidłowego odżywiania , masz kalorie na plusie sprawdzałeś chociaż orientacyjnie jak to wygląda

Orientacyjnie staram się to liczyć (dość bardzo orientacyjnie). Wychodzi mi codziennie od 200 do 400 kcal na plusie. Nie jest to regułą, ponieważ nie mam ścisłej diety. Bardzo często wyjeżdżam i późno wracam do domu, więc jest to bardzo utrudnione. Zrezygnowałem z fast foodów, słodyczy itd. Jem znacznie więcej węglowodanów i białka niż kiedyś. Co wieczór moją kolacją jest wysokobiałkowy posiłek (np 200g serka wiejskiego).

Przed rozpoczęciem nowego stylu odżywiania miałem 10,2% tłuszczu, a aktualnie jest to 12,75%

ten brzuch w niedziele sobie odpusc
wystarczy Ci 1x w tygodniu, wystarczająco nawalone juz tam masz ćwiczen