kolacja

[...] -jedno duże jabłko/ew. dwa małe obiad: -50g ryżu brązowego -200g warzyw gotowanych -90g piersi z kurczaka gotowanej lub pieczonej bez tłuszczu Czasami również dodaję odrobinę jogurtu naturalnego do smaku. kolacja: serek wiejski 200g Zmieniony przez - yenneefer w dniu 2013-02-10 18:06:33 Zmieniony przez - yenneefer w dniu 2013-02-10 18:07:51

[...] skoro bedziesz się obzerał i wszystko pójdzie na marne. Nie ma drogi na skróty a liczenie kalorii to nie jest trudna sprawa. Nie musisz jeść 8 razy dziennie, śniadanie, kolacja i dwa posiłki w ciagu dnia w zupełności na początek wystarczą. Na początku wydaje się to trudne ale potem drobnostka. Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-14 [...]

białko zmniejszyłbym do 2 g na kg Tłuszcz do 1 g a reszte zapotrzebowania powinny stanowić węglowodany, potem stopniowo dodajesz kcal trochę z z tłuszczu, potem z węglowodanów lepiej jednak by było delma, szynka kanapkowa odpadają kolacja również we wszystkie strony

1. Śniadanie - carbo - orzechy włoskie - twaróg (bez miodu) Drugie Sniadanie - kasza gryczana - pierś /ryba/jaja - oliwa z oliwek - warzywa 3. Zaraz Po Treningu - carbo 4.Obiad - ryz ( na zmiane,tak jak napisałes) - pierś - warzywa -oliwaz oliwe ( niekoniecznie) kotlety sojowe odbadają , jest tam słabo przyswajalne bialko i do tego ciężko [...]

Kiedyś robiłem kreatynine do rezonansu magnetycznego i wyszły złe wyniki, a dzień wcześniej biegałem 10 km. Na pewno glukoza może być przekroczona jeśli kolacja będzi zbyt obfita.

[...] kurak) 3. dokładnie taka sama historia jak powyżej ;-) przed treningowy: 100 ryżu starczy po treningowy: 150g kurczaka, 100g ryżu białego albo makaronu pełnoziarnistego kolacja pół kostki twarogu i 50g płatków owsianych ;-) Nie wiem jakie makro z tego wyjdą, popraw to co napisałem i będziemy dalej kombinować. Do każdego posiłku daj 5g oliwy [...]

A czytałeś inne posty i nasze rady w nich zawarte? Dieta do oceny wygląda tak: "I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 6 kaps. II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww) Chleb razowy 100g Szynka z indyka 50g Twaróg chudy 30g Omega-3 6 kaps. + warzywa i jabłko [...]

[...] jajka całe (100g) 12,5/10,7/0 lub b) 60g makreli 12,42/9,3/0 suma w kcal a): 50 + 96,3 = 146,3 suma w kcal b): 42,8 + 69,75 = 112,55 SUMA spożywanych kcal wciagu dnia z kolacja a): 465,11 555,3 350,52 397,61 146,3 ------ 1905,84 acha, jajka z godziny 20 lub makrele bede mogla stosowac wymiennie z serem i oliwa z godziny 17. :-] 1800 [...]

[...] (z jajek) i wegl. jak na lekarstwo...obiadek to juz wieksze ilosci zlozonych wegl. i znosne i do tego oczywiscie bialeczko (ale juz nie z jajek glownie miesko...rozne :D )a kolacja....roznie bywa...w miedzy czasie co najwyzej jakies drobiazgi (nic wartego wspominania) Ogolnie nie spozywam raczej wiecej niz 1g bial./kg .....wegl. na 2/3 [...]

[...] :), ale jak mam ułożoną bazę jakąś to teraz łatwo wymieniać, śniadanie: owsianka na mleku czasami zrobię omleta z jajcami główne posiłki: ryby/wołowina/kurczak ryż biały, brązowy/makaron razowy, durum kolacja: makrela/twaróg + oliwa Do tego zawsze jakoś inaczej się to tam przyprawi. Wyliczę sobie teraz ile czego tam szmać i dam całą rozpiskę.

Viren nie koniecznie. Ja jakoś dawałem i daje rady. Pić wodę, mocne śniadanie, coś do szkoły, obiad porządny, posiłek przed i po treningowy, kolacja i jakoś pójdzie. Ogólnie zdrowe jedzenie, głównie dużo węgli i białka, i jeszcze więcej snu.

Sniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu - 200ml Płatki owsiane - 70g 1 Jajo kurze całe - 50g 1 Jabłko - 150g ok B:23,23 W: 77,06 T: 16,06 Kcal: 370,6 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki grahamki - 100g - Polędwica z indyka - 80g (4 plasterki) - Ser Zółty - 40g (2 plasterki) - 1 banan - 120g - nasiona słonecznika - 20g bez sera, banan wymień na [...]

[...] do czasu może być, aczkolwiek w tym przypadku zabiera miejsce innym wartościowym lipidom (tłuste mięsa/ryby/olej kokosowy/orzechy/awokado i.t.d..) Twaróg z oliwą to uboga kolacja, czas wyjść ze starych schematów przekazywanych z dziada pradziada. Notabene wstaw zdjęcie sylwetki, rzeczywiście wysoki udział tkanki tłuszczowej w ustroju utrudnia [...]

Czytałem gdzieś nie dawno ze ilość posiłków nie ma znaczenia,ważna jest tylko ogólna ilość kalorii dziennie przyjmowanych. Wiec śniadanie o około 8 obiad 12 kolacja 19 Warzyw i owoców nie podawałem,ale jem je,najczęściej między posiłkami do tego orzechy włoskie.

Moje pierwsze zdjęcia jedzonka na sfd: 1. Wczorajsze śniadanko - placki z mozzarellowo-makrelowe (nie miałem tuńczyka) z dodatkami na waflach ryżowych 2. Wczorajsza kolacja - Klasyczne naleśniki z mąki ryżowej z twarogiem słodzikiem i białkiem sfd 3. Filet kurakowy makaron durum brokuł (to takie brązowe na makaronie to krople dwie sosu sojowego) [...]

[...] owsiany 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,makaron durum,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa poteningowy bezposrednio po treningu owoc potem po ok.20min ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche warzyw kolacja twarog,oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 15:30:33

[...] już słodyczy, piję tylko niegazowana wodę, rano owsianka, przed treningiem zwykle kurczak z ryżem, po treningu sok pomańczowy i banan a troszkę później ryż z kurczakiem, kolacja to czasem jaja czasem makaron z białym serem , przed snem jak jestem głodny to jem chleb razowy z szynką z indyka. A między posiłkami czasem trochę słonecznika, [...]

Nie chce zaśmiecać forum więc piszę w starym temacie. Przyszedł czas żeby się znowu porządniej wziąć za siebie, dlatego też ułożyłem nową dietę. Wygląda tak: Śniadanie: 100 g łososia 1 pomidor 4 kromki macy z otrębami 3 mandarynki/2 pomarańcze trening koktajl białkowy (50 g ostrowi/300 g mleka) Przekąska 200 g serka wiejskiego 3 kromki macy z [...]

Dzień treningowy rano śniadanie płatki mlekiem, po treningu jogurt plus owoce np banan jabłko, później domowy obiad, następnie 100g ryż plus jedna pierś z kurczaka z sosem kolacja jajecznica

[...] w leżeniu "spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko trzymanie w pozycji pompek do odmowy (~40 sec) 5 minut na rowerze bezpośrednio po treningu 30g białka z mlekiem 0.2% kolacja 20 45 , 338 kcal, B 42, tł 10, ww 19 no i właśnie się zastanawiam czy jeszcze nie dodać jednego posiłku po 11 idę spać po 1 co myślicie? razem kcal nie licząc szejka [...]