O mnie: Wiek 15lat BF koło 25% Waga 80kg Wzrost 170cm Ilość BTW na kilogram ciała B 2,2 W 3 T 1 Ilość Kcal 2300 Dieta: kolejno nazwa ilość b t w kcal ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Posiłek w szkole 1 Ser [...]
ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 jakies zrodlo bialka dorzuc- np. twarog, jaja Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 owoc, np. jablko, warzywa -ogolem-pieczywo na nie, noszenie jedzenia w pojemniku [...]
Problem w tym ze nie mam zbytnio o 4 rano apetytu ale postaram sie cos zjesc, obiad jest juz normalny po pracy i kolacja tez tylko problem jest z ranem i czasem do 14tej w zakladzie, jesli juz to moge ewentualnie wziąć bcaa cm3 albo argipower i w pracy popic herbata na szybko na przerwie jesli bedzie taka potrzeba ?
Cieżko powiedzieć czy bd jakiś negatywny skutek jeśli przekroczysz zalecaną dawke dzienna... ale moim zdaniem spokojnie możesz tak szamać jak napisałeś a gdybyś zauważył jakieś negatywne skutki to po prostu odstawisz jedno z nich i weźmiesz po zakończeniu jednego. Co do drugiego pytania to spokojnie możesz brac tak jak napisałem przed śniadaniem i [...]
możesz brać razem i raczej z dawką nie przesadzisz, ewentualnie staraj się żeby glucosaminy było ok 2g na dzień,możesz brać rano przed śniadaniem i wieczorem przed kolacją,jak jeszcze nie kupiłeś tego zestawu to zastanów się na Flexitem z Nutrendu w proszku ewentualnie nad Joint Therapy z Treca w tabletkach, co do drugiego pytania to możesz razem [...]
Waga: 59 kg Zapotrzebowanie: 1930 kcal Dostarczam: ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 Podoba mi sie to, że jako jedna z nielicznych dałaś twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Zbyt drastycznie obcięłaś kalorie,organizm sie przestraszy i spowolni metabolizm, a to nie bedzie dobre na redukcje - bedzie spowolniona lub wogóle nie bedzie bo organizm [...]
7:30 Przed szkoła 100g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% 50g twarogu chudego 87,8gWW, 16gB, 11,2gT Więcej możesz dać tego twarogu ew zamienić np. na jaja 11:00 W szkole 80g ryżu brązowego 50g jakiejś rybki z puszki :D 10g oliwy 60gWW, 11gB, 10gT Więcej tej rybki, ogólnie lepszym rozwiązanie jest np. wędzona, dodaj warzyw 14:00 Obiad - [...]
[...] po treningu siłowym jem posiłek potreningowy składający się z piersi kurczaka, ryżu białego i warzyw, unikam tłuszczu. Po bieganiu nie jem niczego specjalnego - zwykła kolacja składająca się z 2-3 jajek na twardo, surówki i czasem dodaje tuńczyka z puszki, ale podobno nie zaleca się go jeść zbyt często. Na noc jem twaróg półtłusty polany [...]
[...] -odżywką białkową b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g/lub ryba - surówka . b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 kolacja ( 23.00 ) - twaróg półtłusty 200g warzywa oliwa/olej lniany b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200 Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-08 22:43:06
No dobra, dzięki za odpowiedzi, przeszukałem trochę forum i ułożyłem dietę, napiszcie czego w niej brakuje i lub czego jest zbyt dużo 1. w domu 6:30 - 7:00 jajecznica/omlet z 3-4 kurzych jaj, jogurt naturalny, garść orzechów lub migdałów/banan lub jabłko 2. w szkole 2 posiłki co druga przerwę 9:30 , 11:00 , 13:00, nie wiem dokładnie kiedy te [...]
[...] 5. 19:00 potreningowy Ryż brązowy 80/6/2/54/258 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Jabłko 80/0/0/8/837 ŁĄCZNIE:260/28/3/63/393 6. 21:00 kolacja Ser twarogowy chudy 100/20/1/4/99 Oliwa z oliwek 10/0/100/88 - tu jest oliwa omega3 3kaps. ŁĄCZNIE:110/20/10/4/187 Warzywa pomiedzy posiłkami Tak moze byc ? [...]
A n.p 8 - owsianka , 11 - obiad , 14 - serek wiejski , 16 - kanapka z pasztetem + banan 20 - kolacja ?
O to moja dieta: I Śniadanie: Rano (6:30) 3 jaja całe gotowane Płatki owsiane I Posiłek w szkole (8:40): serek wiejski 150g II Posiłek w szkole (11:30) serek wiejski 150g pierś z kurczaka 150g Posiłek przedtreningowy (14:00-15:00) Obiad domowy: ziemniaki/ryż i ryba/schabowy/etc. + warzywa (np. brokuły) Posiłek potreningowy (17:30-18:00) pierś z [...]
po treningu oczywiście będzie pełnowartościowy posiłek , kolacja, ale zanim dojedziemy z treningu do domu bezpośrednio coś zjeść w samochodzie.
[...] Tłuszcz (ale w 100% dobry roślinny): 1g, Węglowodany:93g Czytałem, że po treningu , trzeba dostarczyć organizmowi węglowodanów prostych , aby uzupełnić glikogen. 6 Posiłek kolacja (nie wiem o której godzinie ją jeść) - 150g twarogu chudego , lub tuńczyk z puszki. Proszę o ocenienie mojej diety i napisanie co jest nie tak , albo co powinienem [...]
[...] Oliwa z oliwek 10g przed treningiem Gainer TRec'a Mass XXL + 200ml mleka 3,2% 15 7 63 374 TRENING:D po treningu Carbo Biogenix 80g 0 0 74 298 Posiłek potrenigowy/kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g 39 4 68 471 I Na sen;) Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 15g Tran 5g 25 21 0 293 I teraz kilka b. [...]
nie przesadzaj jak sie chce to wszystko sie da,porozmawiaj na spokojnie z terminatorem i mu wytlumacz co do michy to tak Rano po wstaniu: (13:00) -paczuszka ryżu (100g) nie bedziesz jadl caly czas ryzu daj np. płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,pestki dyni Obiad: (15-16:00) -tu warunki dyktuje terminatorka, czasem kurak, czasem jakieś inne rzeczy ok. [...]
Sniadanie , obiad , kolacja - czegos takie praktycznie nie ma sa posilki - no moze oprocz sniadania a cos jesc??? wszystko - tylko w odpowiednich ilosciach i proporcjach zapewne w innych niz jadles dotychczas zreszta poczytaj posty , uloz diete i daj do sprawdzenia
[...] Pracuje zazwyczaj od 12 lub 13 do 22. Dwa razy w tygodniu jakiś dzień wolny wpadnie, ale też są inne obowiązki. Najlepszym rozwiązaniem dla mnie chyba będzie jeden posiłek podzielony na 4. to dziel na 4 wg mnie to jedne z lepszych rozwiazan i np dla Ciebie rano sniadanie,przed praca posilek w pracy nastepny i po pracy w domu ost czyli kolacja
[...] posiłek podzielony na 4. to dziel na 4 wg mnie to jedne z lepszych rozwiazan i np dla Ciebie rano sniadanie,przed praca posilek w pracy nastepny i po pracy w domu ost czyli kolacja Nie robiac niewuadomo jak wyszukanych posilkow to zrobienie ich na caly dzien to ze 30-40min toboty a nawet pokusilbym sue ze da rade mniej...gotujesz sobie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
