Dieta na Mase do oceny

dzieki , wiec moze mi powiesz jakie sa szybko wchłaniajace sie białka ? czy moze sobie uzupłenic gainerem ?

1. Zaduza przerwa miedzy Śniadaniem a nastepnym posiłkiem

2. DOdaj troche oliwy z oliwek

3. Jak przedmówca. Zawczesny ostatni posilek chyba ze idzesz o 21.00 spac.

4. W drugim posilku dodałbym troche białka

Gainer moze byc, co wiecej posiada proporcje ww do bialek 2:1 wiec jest ok

juz sie biore do roboty dzieki za wypowiedzi
A i jeszcze jedno ile tej oliwyi gainera dac bo w kaloriach sie nie mieszcze

Zmieniony przez - kudi88 w dniu 2007-02-16 15:21:13

1.
7:30 sniadanie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78
Płatki owsiane 100 12/7/62/366
Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40
Orzechy włoskie 20/3/13/1/131
ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614
omega3 3kaps.

2.
10:30 sniadanie II
Ryż biały 80/5/1/61/275
Orzechy włoskie 20/3/13/1/131
Ser twarogowy chudy 20/4/0/1/20
ŁĄCZNIE:120/12/14/62/426

3.
14:00 obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Oliwa z oliwek 15/0/15/0/132- tu jest oliwa
Kasza gryczana 100/13/3/63/336
ŁĄCZNIE:215/34/19/63/567

4.
17:00 przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Ryż biały 80/5/1/61/275
Jabłko 80/0/0/8/37
xp przed treningiem
ŁĄCZNIE:260/27/2/69/411

Zaraz po treningu
5g kreatyny 0/0/0/17,7
50g carbo 0/0/47,5/220
RAZEM: 0/0/47,5/225,2

5.
19:00 potreningowy
Ryż brązowy 80/6/2/54/258
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Jabłko 80/0/0/8/837
ŁĄCZNIE:260/28/3/63/393

6.
21:00 kolacja
Ser twarogowy chudy 100/20/1/4/99
Oliwa z oliwek 10/0/100/88 - tu jest oliwa
omega3 3kaps.
ŁĄCZNIE:110/20/10/4/187
Warzywa pomiedzy posiłkami

Tak moze byc ?
pozmieniałem godziny i czy tyle oliwy wystarczy?