kolacja

myślałem nad tym i co byś powiedział na to... 7 rano jajeczniczka z 2-3jaj albo płatki owsiane na mleku drugie śniadanie 11 ciemne pieczywo z szyneczką ogórkiem pomidorkiem moze jakiś owoc obiad ok 15 gotowany kurczak z dużą ilością warzyw gotowanych albo ryż z warzywami kolacja troche orzechów albo twaróg chudy

[...] 816 białko: 35g tłuszcze: 73g węglowodany: 6g 17:00 - jajecznica 200g - oliwa z oliwek 5g - chleb razowy 200g kcal: 728 białko: 31g tłuszcze: 26g węglowodany: 92g 20:00 - kolacja - 3 jajka 180g - tran kcal: 194 białko: 12g tłuszcze: 16g węglowodany: 1g 22:00 - przed snem - twaróg 80g kcal: 79 białko: 16g tłuszcze: 0g węglowodany: 3g Ogólnie: [...]

Proszę o ocenę poniższej diety na masę Moja waga wynosi 80 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g OWSIANE Orzechy laskowe 25 g MOGA BYC ALE LEPSZE WLOSKIE Rodzynki 25 g GUT Migdały 10 g NO NIECH BEDZIE Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki)ALBO RODZYNKI ALBO MIOD ZEBY NIE PRZESADZIC Z CUKRAMI CHYBA ZE JESTES [...]

zamień szynkę na mięso wywal mleko po treningu ten koktajl to słaby pomysł zjedz banana posiłek po treningowy po 1,5 h? masz go zjeść jak najszybciej, a nie.. o której ta kolacja? ostatni posiłek 0,5-1h przed snem , białkowy/białkowo-tłuszczowy bez ww!

1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem rodzynki orzechy włoskie jajecznica z masłem i warzywyem 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż całe jaja daj nie baw się albo mięso wrzuć jakieś -jogurt naturalny warzywa Wszystko wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 j/w dorzuć włoskich 4.Przed treningowy 16:00 -ryż -pierś z kurczakanie ma [...]

Lub cos takiego.. Prosze o komentarze.. Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, /tuńczyk 130gr/100gr, tran 2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr [...]

Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje I ŚNIADANIE: -jabłko nadczo 100g -po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g -2 chlebki Wasa z pomidorem / proponowal bym wielo ziarniste -płatki owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 Kcl:269,4 II ŚNIADANIE: -serek wiejski piątnica 3% 150g / nie jedz [...]

Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra Po przebudzeniu 7:00 - 30g odżywki białkowej - 205g mleka DAJ TU NORMALNE SNIADANIE. DORZUC DO MLEKA I ODZYWKI ZRODLO WW JAK PLATKI OWSIANE +ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCY I śniadanie 11:00 - 100g ryżu białego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY - [...]

[...] = jogurt / owoc / witaminki / carbo daj bezposrednio po treningu tego gainera a potem do godziny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba/odzywka,warzywa - białko ostrowia kolacja = 3 jajka / ryba / czekolada g / aminokwasy / magnum 8000 to zjedz tak na 15min przed snem jaja/twarog lub odzywka bialkowa z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

ponawiam pytanie o DNT. napisane jest że przed posiłkiem. tylko jedna porcja 10g na cały dzien? powiedzmy 30minut przed kolacją, dobrze kombinuje? Zmieniony przez - k1xer w dniu 2012-09-06 13:59:11

zle, spozywasz to tylko w momentach krytycznych/glodu kiedy liczy sie czas wchlaniania, w sumie moglbys w ogole tego nie brac w DNT ale jesli juz mialbym to robic to zaraz po obudzeniu, przed kolacja czyli po jakims tam posilku raczej wyglodnialy nie bedziesz.

Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 [...]

7:30 Sniadanie ok -100g platków owsianych na mleku -2 jajka na twardo 10:35 II sniadanie wrzuc serek wiejski zamiast chleba i poledwicy -80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka (to co dostaniesz? naleśniki?) Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 Trening 16:30 posilek [...]

Nie mogę dojść do tego jeszcze :) Szczerze to mój problem polega na tym że ja nie potrafię określić co ja wogóle jem, jak mam napisać to mam pustkę w głowie. Chciałabym schudnąć i boje się jeść bo nie wiem co. Śniadanie: - owsianka na wodzie, banan 2 śniadanie: -bana lub jabłko Obiad -kurczak, ryż Podwieczorek -owoce Kolacja - jajecznica [...]

No wiec tak" Sniadanko 7.20 drugie sniadanie 10.35 obiad 14 Przedtreningowy 16.30 Trening 17 potreningowy okolo 18-18.30 kolacja niepozniej niz 20.30-21 No miom celem oczywiscie jest nabranie troszke masy.

Witam I sniadanie -płatki owsiane -mleko -jajka -rodzynki 2.Posiłek 9.00 -mieso z indyka -300g brokułów -oliwa z oliwek(lub olej lniany) 3.Posiłek -ryba -300g warzyw -oliwa z oliwek(lub olej lniany) 4.Przed treningiem -ryż brazowy -owoce -piers z indyka 5.Po treningu -odzywka typu mass(1g na kg Ciała) 6. -porcja warzyw -mieso [...]

Witam! Dzisiaj zamierzam wkoncu ulozyc te posilki :) Może być taki podział? Czy więcej poodejmowac od 'zwyklych' posilkow i dodac do 'potreningowego'? 1. 14/18/42 2. 14/18/42 3. 14/18/42 4. 14/18/42 5. 15/18/45 6. 14/00/00 1 - 1 sniadanie 2 - 2 sniadanie 3 - obiad 4 - przedtreningowy 5 - potreningowy 6 - kolacja

[...] płatków owsianych 25g orzechów włoskich 10:45 2 śniadanie 120g bułki grahamki 20g białko 15:10 obiad 100g ryżu 150g kurczaka 20g migdałów 18:10 przedtreninowy 50g ryżu 150g kurczaka 25g oliwy z oliwek 20:00 potreningowy 100g ryżu 150g kurczaka 22:15 kolacja 150g twarogu półtłustego 3117kcal 202g białka 110g tłuszczu 326 węglowodanów A teraz?

[...] to szanse na pokrycie zapotrzebowania na witaminy A,D,E i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) będzie praktycznie niemożliwe, poza tym dieta jest niesmaczna i trudna w utrzymaniu - nie syci.... Głodowe ilości kalorii. Posiłki mało odżywcze, kolacja do wymiany bezzwględnie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-01 07:19:13

kosci zostaly rzucone I sniadanie-platki owsiane+mleko+twarog+oliwa+warzywo II sniadanie-grahamki+poledwica+odrobina oliwy+banan IIIsniadanie-Twoj ukochany gainer Iposilek-ryz+piers+oliwa+warzywo TRENING Po treningu-woda z miodem+glukoza+cytryna IIposilek-placki z jaj i platkow owsianych Kolacja tunczyk z oliwa co do ilosci to sam musisz dobrac [...]