Dieta na masę do oceny ( 18 lat, 174cm, 71kg )

Witam. Najpierw parę słów o mnie:
Cel: MASA!
Wiek: 18 lat
Wzrost: 174cm
Waga: 71kg

Proszę o korektę mojej diety:

Śniadanie 6:45
2 jaja kurze
100g płatków owsianych
20 orzechów włoskich

Drugie śniadanie 10:40
120g bułki grahamki ( czyli dwie )
25g białka

Obiad 15:10
100g ryżu białego
200g kurczaka

Przedtreningowy 18:00
100g ryżu białego
200g kurczaka

Potreningowy 20:30
100g ryżu białego
200g kurczaka
25g oliwy z oliwek

22:00 kolacja
150g twarogu półtłustego
2 jaja kurze

Po treningu banan, przeróżne surówki do dwóch posiłków.

Wychodzi:
3230 kcal
234g białka ( 3.3g / kg masy ciała )
94g tłuszczu ( 1.3g / kg masy ciała )
355g węglowodanów ( 5g / kg masy ciała )

Według potreningu.pl:

Współczynnik BMR 1791.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3090.89
Węglowodany 55% 1699.99kcal = 425gram
Białko 15%% 463.63kcal = 115.91gram
Tluszcz 30% 927.27kcal = 231.82gram

Drugi posiłek to posiłek w szkole. Nie wyobrażam sobie wymieszania twarogu z jakąkolwiek ryba? I nie chodzi tu o to, że ludzie będą się krzywo spoglądać. Sam twaróg nie może być?

Chyba, że zrobić pastę?!

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-01-10 15:34:35

Organizm tego nie wchłonie ..
Moim zdaniem lepiej :
150 gram białka
280 gram węglowodanów

Zmieniony przez - SZUMEK w dniu 2012-01-06 20:54:34

234g białka ( 3.3g / kg masy ciała )
Zdecydowanie za dużo. Po co aż tyle białka? lepiej 2g.kg masy ciała. Przy twojej wadze tyle by wystarczyło. Jedynie w dzień treningowy mógłbyś więcej ale nie jak narazie nie ma chyba takiej potrzeby.

Ale niech wypowiedzą się bardziej doświadczeni, ale przynjamniej ja tak uważam że 3,3 g białka na kg masy ciała to zdecydowanie za dużo.

1,2 - 2 gramy to max :)

I nie tyle węgla bo Cię zaleje tłuszczem ..

Zmien drugi posilek :) Zapewne to posilek w szkole, w podwieszonych tematach masz co szamac w szkole/pracy :) Ja np ryz+kurczak do pojemnika i do przodu :) Od razu powiem, ze nie masz sie co glupio czuc z tym, bo jeszcze Cie pol klasy bedzie prosilo o troche :)

Za dużo białka mówicie? Przyzwyczajenia z diety redukcyjnej.. Jak ktoś ma jeszcze jakieś wskazówki to pisać, ja odetnę białko z kurczaka. @SuperC35: w tamtym roku też jadłem kurczaki, serki, różnego rodzaju mięsa i nie miałem żadnych zahamowań

Mówicie, że za dużo białka, za dużo węglowodanów. To na czym ja zrobię to ponad 3000 kalorii?

tłuszczem??

6:45 śniadanie
2 jaja kurze
100g płatków owsianych
25g orzechów włoskich

10:45 2 śniadanie
120g bułki grahamki
20g białko

15:10 obiad
100g ryżu
150g kurczaka
20g migdałów

18:10 przedtreninowy
50g ryżu
150g kurczaka
25g oliwy z oliwek

20:00 potreningowy
100g ryżu
150g kurczaka

22:15 kolacja
150g twarogu półtłustego

3117kcal
202g białka
110g tłuszczu
326 węglowodanów

A teraz?

Bump