[...] trzeci (obiad) piers z kurczaka rozne postaci (w sosie, w panierce itp) czasami ryby morz północnych do tego ryz lub kasza, salatka wazywna z oliwa z oliwek Posilek czwarty (potreningowy) 100g Gainbolica 6000 posilek piaty (kolacja) kanapki z tunczykiem/indykiem lub chuda szynka czasami jajecznica zamiast kanapek Staram sie nie jesc slodyczy.
[...] zupka amino. zdarza mi sie podjeść słodyczy. zależy z czym te kanapki, jak np z mięskiem włąsnej roboty to ok, zupka amino z proszku to syf jak inne chińskie itp. 5 posiłek 18:30 kolacja kanapki z szynką lub dżemem albo serkiem. szynka jest przetworzona, dzem czy serek też nie dostarczają odżywczych skałdników Brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy.
[...] amino. zdarza mi sie podjeść słodyczy. zależy z czym te kanapki, jak np z mięskiem włąsnej roboty to ok, zupka amino z proszku to syf jak inne chińskie itp. 5 posiłek 18:30 kolacja kanapki z szynką lub dżemem albo serkiem. szynka jest przetworzona, dzem czy serek też nie dostarczają odżywczych skałdników Brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy. Ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwsze śniadanie to kanapki lub owsianka z bananami lub tez bez,następnie okolo 10 jakiś owoc jabłko potem czekam na obiad i o 16 jakies kanapki i kolacja.
trenuje 3 razy w tygodniu ponieadziałek środa piątek po 90 minut a odżywiam się :rano płatki z mlekiem i ser biały obiad jakaś zupka i ziemniaki albo ryż przeważniez drobiem i surówka i kolacja kanapki z rybką :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 - nie wiedziałem jaki ryż to dałem brązowy. Jak tą pierś zrobić, gotować czy smażyć jakoś ? No i warzywa razem z mięsem czy świeże dać do mięsa i ryżu po zrobieniu ? Posiłek 4 - Tu nie mam pomysłu co mogę dać to dałem banana xD No i kolacja by się przydała. Jakiś twarożek może być ? /SFD/Images/2015/7/8/9c264c5139634b0285e5e73186cd5404.jpg
ja daje twarog, oliwa, kakao i miksuje blenderem dzieki faftq ale gdbym jeszcze wiedzial co to zbilansowana kolacja, myslalemz e to jakis tytul art Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-09 15:51:03
[...] obiad w domu + kapsulka omega3 17-18.30 - trening; zawsze pol godziny przed treningiem wypije sobie bialko, przed i po treningu przewaznie jakiegos bananka zjadam 19-20.00 - kolacja; przewaznie 150g twarogu, czesto jakas jajecznica, kilka kanapek. 22-23.00 lozeczko i nyny Plan treningowy Pn - klata (5 cwiczen po 4 serie) + triceps (3 cw po 4 s) [...]
Tak duży spadek masy ciała w ciągu tygodnia nie jest zalecany, bezpieczna redukcja 0,5% masy ciała/ tydzień. Zamienił bym podwieczorek z kolacją miejscami w diecie. Produkty dobre w diecie wiec wygląda ok. Nie wiem jak to w zapotrzebowaniu kalorycznym się twoim mieści wiec, mógłbyś to sprawdzić.
A tak może byc tylko że troche nie wyszło z iloscią biał wegli tłuszcu Białko 262g Wegli 284.4g Tłuszcz 66g nie wliczałem w to glukozy Mass XXL oliwy z oliwek ważyw bo nie wiem wjakich ilosciach prosze co byscie zmienili Śniadanie Płatki owsiane 200g 2 Jaja kurze całe Mass XXl Śniadanie 2 w szkole Chleb żytni pelnorazowy do tego szynka z [...]
1. Śniadanie musli/płatki zbozowe na mleku 2,0% + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie ciemne pieczywo z jajami warzywami i masłem 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka oliwa 4. Posiłek przed treningowy kasza mieso [...]
[...] dopiero po 15 zwykle. Później o 18 posiłek przed treningowy i trening o 18:30 do 19:15. O 19:30 posiłek po treningowy. Można jakoś ładnie połączyć posiłek po treningowy z kolacja, gdyż nie wyrabiałbym z jedzeniem, a jedzienie przed snem jest nie zdrowe. Kłade się spać zwykle o 22, albo trochę po gdyż chcę się wyspać i odpocząć. Pobudka o 6:30.
czy ja wiem czy takie dużenie okłamuje was a co do pytanka mojego to zawsze brałem 20mg dzinnie lecz z moją masa to już za mało więc polecacie na śniadanie 10mg przed treningiem 10mg i kolacja 10mg tak?
1.Dzień Śniadanie: Kubek mleka i dwa suchary Obiad: 2 jaja na twardo ,do tego sałatka z kapusty gotowanej z niewielkim dodatkiem oleju(najlepiej olej lniany). Szklanka soku pomidorowego. Kolacja:Ryba gotowana z dodatkiem ziół. Przed śniadaniem i treningiem zażywał bym QNT,przed i po treningu CRETE (popijając DEKTROZĄ rozpuszczoną w wodzie).