Problem z żywienieniem?

Wydaje mi się, że za mało jem. Dużo czasu spędzam fizycznie. Gram w nogę albo wykonuję ćwiczenia lekkoatletyczne. Mam trochę problem z nieregularnymi posiłkami
1 posiłek 7:00 płatki czekoladowe z mlekiem.
2 posiłek 11:00 drożdżówka
3 posiłek 14-15 obiad jakiś kotlecik, ziemniaczki i sałatka z vinegretem.
4 posiłek 16:30 kanapki albo zupka amino. zdarza mi sie podjeść słodyczy.
5 posiłek 18:30 kolacja kanapki z szynką lub dżemem albo serkiem.
Czasami w szkole jem zupę i w domu jakieś cytrusy jak są albo jabłka.
Ok z moim jedzeniem? Za mało za dużo? Czymś wzbogacić?

Jak zrobisz tak https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html to Ci policzy kalorie
Ogolnie nie za zdrowo sie odzywiasz.

fatalnie sie odzywiasz, a w zasadzie ty sie nie odżywiasz, tylko jesz. Taka dieta nie ma nic wspolnego ze zdrowym odzywaniem

Skoro twierdzisz, że tak źle się odżywiam wytłumacz mi co źle robię. I czym np. wzbogacić

wszystko co potrzebne ci do ulozenia zdrowej diety jest w postach podwieszonych- na górze działu

to znaczy tu https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

1 posiłek 7:00 płatki czekoladowe z mlekiem.
płatki czekoaldowe są przetworzone, dodany cukier, sporo chemi poprawiającej smak.
2 posiłek 11:00 drożdżówka
to nie posiłek, droźdzówka nic wartosciowego nie dostarcza.
3 posiłek 14-15 obiad jakiś kotlecik, ziemniaczki i sałatka z vinegretem.
jedyny normalny posiłek chyba
4 posiłek 16:30 kanapki albo zupka amino. zdarza mi sie podjeść słodyczy.
zależy z czym te kanapki, jak np z mięskiem włąsnej roboty to ok, zupka amino z proszku to syf jak inne chińskie itp.
5 posiłek 18:30 kolacja kanapki z szynką lub dżemem albo serkiem.
szynka jest przetworzona, dzem czy serek też nie dostarczają odżywczych skałdników

Brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy.

anubis84

1 posiłek 7:00 płatki czekoladowe z mlekiem.
płatki czekoaldowe są przetworzone, dodany cukier, sporo chemi poprawiającej smak.
2 posiłek 11:00 drożdżówka
to nie posiłek, droźdzówka nic wartosciowego nie dostarcza.
3 posiłek 14-15 obiad jakiś kotlecik, ziemniaczki i sałatka z vinegretem.
jedyny normalny posiłek chyba
4 posiłek 16:30 kanapki albo zupka amino. zdarza mi sie podjeść słodyczy.
zależy z czym te kanapki, jak np z mięskiem włąsnej roboty to ok, zupka amino z proszku to syf jak inne chińskie itp.
5 posiłek 18:30 kolacja kanapki z szynką lub dżemem albo serkiem.
szynka jest przetworzona, dzem czy serek też nie dostarczają odżywczych skałdników

Brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy.

Ja podałem wczorajszy jadłospis, był taki a nie inny bo czasu na nic nie miałem
Dziękuję za konkrety, nie no z tymi zupkami to przesadziłem ja może raz w tygodniu o ile w ogule jem. Jogurty też jadam. W sałatce mam pomidory, rzodkiewka, sałatę i paprykę. A z mięsem kanapki to domowej roboty przeważnie jakiś upieczony schab.
Czym zastąpić drożdżówkę bo nie mam za bardzo czasu jeść w szkole.