Mały problem z masą

Mam 15 lat i mierzę 184 cm wzrostu, a ważę 65kg. Ćwiczę już dwa lata, a ostatnio stosowałem dwu tygodniowy trening na masę wraz z dietą. Jednak nie przyniosło to żadnych rezultatów. Dieta standardowa białkowa, a trening wygląda mniej więcej tak:
Pon Klatka + Triceps
Wto Nogi
Śro ----------------
Czw Barki + Biceps
Pią Plecy

Tak taki godzinny trening. Dzięki za porady. Poćwiczę dwa tygodnie na tym palnie i zobaczymy, co z tego wyniknie.

Dziwne powinno przynajmniej wejsć z 5 kg i 2 cm w łapie
Pokaż jak wygląda twoja dieta, bo dieta białkowa kojarzy mi się z redukcją-na samym białku mięśni nie zbudujesz.

2 cm w 2 tygodnie ? :D

Rydwan być może mało jesz dodatkowo dojrzewasz więc się nie dziw

7:00 Śniadanie:
- Płatki owsiane górskie 100g
- Mleko 300g + rodzynki, orzechy
- 2 jaja

10:00 Drugie śniadanie:
-Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g
-Serek wiejski 200g

13:00 Obiad:
-Twaróg 120g
-2 plastry szynki 40g
-2 plastry sera żółtego 40g
-pieczywo razowe 200gr
-pomidorek jakiś np. żeby warzywo było

16:00 Obiad:
- Ryż brązowy 100g
- Pierś kurczaka 100g
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
- Pomidor (średni)

17:00 Trening:
I Dzień: Klata + Triceps
II Dzień: Nogi
III Dzień: Przerwa
IV Dzień: Barki + Tricepsy
V Dzień: Plecy
VI i VII Dzień: Przerwa

19:00 Kolacja:
- łyżka stołowa oliwy z oliwek
- ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce)
-jabłko sok pomarańczowy

22:00 Posiłek kończący:
- twaróg (100g-150g), trochę kefiru
- łyżka stołowa oliwy z oliwek

Oto dieta, którą stosowałem. Wiem, że raczej leciwa.:D

nie ma w ogóle w niej posiłku po treningowego gdzie jest mięso albo ryba i źródło ww nie ma
oliwę dajesz po treningu chłopie

Ogarnij ten potreningowy wlasciwie w dzien treningowy jest to najwazniejszy posilek a u Ciebie najzwyczajniej go brak. daj 100 gr ryzu i ze 150 gr kurczaka tylko pamietaj zero tluszczy w potreningowym..

O kurde jeżeli po treningu nigdy nie jadłeś porządnego posiłku przez 2 lata to szacun dla ciebie, chociaż osobiście znam gości co po treningu zamiast kury i ryżu dają wódę i browary+fast food. I mówią, że robią rzeźbę

misterjo i zapewne niektórzy z nich i tak dochodzą do celu . Taki świat ale autor może nie być tak dysponowany genetycznie

Dzięki za odpowiedzi :D Myślicie, że jak dam kurczaka z ryżem po treningu to wbiję na masę. Jestem trochę szczupły co widać z wagi i wzrostu.

czy wbijesz to nie od ryżu i kurczaka zależy