kolacja

Wiek:18 lat Wzrost: 190 Waga: 92 kg 92x24 = 2640 kcal 2640kcal - 400kcal = 2240kcal 184g białka - 736kcal 150g węglowodanów - 600kcal 100g - tłuszcze 900kcal Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10:00 Jajecznica na maśle z 5 jajek (300g) Płatki owsiane (50g) Mleko (400ml) B: 49 T:16 W:54 KCAL 634 Dzień Pierwszy, Śniadanie Drugie: 13.00 Serek [...]

Witam. Mam takie pytanie czy przy diecie z bilansem ujemnym coś takiego będzie odpowiednie. Dodam, że jest to jeden dzien z mojej diety ale reszta jest podobna. Wzrost 180, waga 84 wiek 27 Jaja na twardo (2szt.) 100g Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 80g Polędwica Sopocka (4 plasterki) 40g II śniadanie: Musli z owocami suszonymi 50g Mleko 2% [...]

[...] o tym problemie, nie wiem czy czasem nie jest związany on z tym że późno kończe trening pracuje więc ćwiczyć zaczynam coś o 21.30 i trening kończe o 23 potem prysznic suple kolacja. i łużko i tam problem nie mogę spać po trenngu, trening fakt ciężki bo staram się ćwiczyć dużymi obciążeniami. Ale czy ten brak snu to oby napewno prztrenowanie? [...]

[...] - śniadanie w szkole czyli jakieś 2 bułki z szynka 3 posiłek 15.00 - obiad czyli jakieś mięso ziemniaki i jakaś sałatka 4 posiłek 16.30 - jakiś jogurt 5 posiłek 18.20 - kolacja czyli płatki owsiane z kukurydzy w jogurcie. Oczywiście między posiłkami piję dużo wody mineralnej niegazowanej i piję dużo czerwonej herbaty. Proszę was powiedzcie [...]

[...] z makaronem do tego surówka 12 30 / 13 makaron ryba lub ryż ryba / 17 / 16 przekąska to co mam pod ręka 18 creapure z carbo Trening Po treningu gainer sam . I kolacja i tu mam pytanie co zjeść najlepiej . I pytane dodatkowo gdy od 12 do 16 17 mam trochę jednak przerwy w posiłkach wypić gainera ? Może odzywki cos zmienić dodać ? [...]

Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek chleba razowego z wołowiną, serem itp Garść [...]

[...] trening *19:00 Xpand *19:15 Hmb jedna kapsułka, 2 tabletki amino 5300, glutamina 1 kapsułka + banan (jako posiłek potreningowy) 19:30 obiad- worek ryżu smarzony z 2 jajkami na oliwie+ mięso kurczaka lub ryba *22:30 kolacja 2jajka, kromka ciemnego chleba z serem i masłem,2 tabletki amino 5300, glutamina 1 kapsułka 24:00 Hmb Czekam na propozycje.

[...] witaminki. Jednak ostatnio zastanwiam sie czy nie kupic OLIMP Gain Bolic'a. Nie mam bowiem czasu na ukladanie diety, czesto jem pozno obiad, a czasem jest to tzw obiado-kolacja. Sniadanie jem ok 10-11, obiad 17-19, a czasem tylko cos przekasze a poznym wieczorem dopiero zjem cos pozadnego(brak czasu). Myslalem aby brac gainera w takich [...]

witam Zmieniam trening(masowałem a teraz typowo na siłę:5x5)pod kątem TS.Dlatego myślę że przyda się zmiana diety,choć może ta moja nie jest aż tak zła .Pragnę zaznaczyć że chcę sobie do tego wyrobić "kaloryfer" .więc: 1.Śniadanie 06:40 -2 bułki z szynką -płatki kukurydziane z mlekiem(strzelam ok.300ml) 2.II śniadanie(podzieliłem w szkolę 50:50) [...]

Cześć mam 16 lat,184 wzrostu i ważę 67kg,chciał bym zredukować tkankę tłuszczową z brzucha,po diecie na której byłem przez 4 miesiące brzuch niestety jeszcze został...Na dzień dzisiejszy stosuje taką dietę: Śniadanie-6:45- Placek z otrąb-145kcal | 11,2g białka | 6,7 tłuszczu | 8,4 węgle Drugie-9:45- 3 łyżki twarogu i orzechy-157kcal | 13g białka | [...]

Może zacznę od początku. Mam 17 lat, od około roku dopadła mnie bezsenność. Leżę w łóżku 2,3 godziny zanim zasne. Byłem u lekarza i dostałem najpierw tabletki ziołowe które nic kompletnie nie pomagały a później jakieś na recepte po których miałem halucynacje a sen dalej ciężko przychodził. Na wakacjach brałem melatonine. Dawke zwiększyłem do 10mg [...]

Witam, Chciałbym abyście sprawdzili mi ułożoną przezemnie diete. Cel - MASA Waga - 67kg Wzrost - 180cm Wiek - 19lat Trening - 4 razy w tygodniu pon-wt siłowo| śr - wolne| czw-pt - hipertrofia Posiłek 1 (Śniadanie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32eaf289423b40dbbd5fb0fc1a4053ec.JPG Posiłek 2 (Obiad - po treningu) [...]

Witam. Mam 16 lat i 180cm wzrostu. Na dzień dzisiejszy ważę 75kg. Tą Wagę chcę utrzymać do zawodów do września , później pragnę przytyć. ułożyłem po raz pierwszy dietę . proszę o opinie i wyrozumiałość. Śniadanie 7:00 -200g płatków owsianych z mlekiem [...]

[...] z dyni/tran 30g warzywa100g V posiłek przedtreningowy 16:30 Tuńczyk 150g makaron bezjajeczny 100g 17:00-18:30 trening po treningu carbo 50g białko 20g VI posiłek potreningowy 19:00 ryż biały 50g 3,5 45,9 0 piersi 50g 10,7 0 0,5 VII kolacja 21:00 twaróg/ 100g warzywa100g Oliwa z oliwek 3 łyżki stołowe W=390 ,B= 162,5g,T= 96 g

[...] atlas(stary, na siłowniki), drabinka, gryf prosty, łamany, 90kg obciążenia, drążek Dieta Nie liczę kcal,b,ww,t, ale jem sporo (śniad, 2śniad, obiad w szkole, obiad w domu, kolacja) Przeciwskazania Brak Suple BCAA, Gainer po treningu i w brakach (hard gainer 30%) Ostatni plan split 3x/tydz:-{ Ciężary ćwiczę na: przysiad-40kg, wl-40kg, max [...]

Witam, chciałbym żebyście rzucili okiem na moją "dietę". Zaznaczam że nie zależy mi na masie ani sile, ćwiczę typowo dla zdrowia i chciałbym żeby moja dieta również była zdrowa ale chce też zrzucić kilka kg. Dostarczam około 2000kcal dziennie i jadam 4 posiłki dziennie (tak mi najwygodniej przez pracę). A wiec: 1. ŚNIADANIE - Okolo 25% mojego [...]

Witam Jak pewnie większość społeczeństwa- budzę się... ano wakacje idą, może by tak troszkę schudnąć;P wiem, że to nie takie proste, więc zwracam się do Was o radę, wsparcie i jakieś mądre wskazówki. Ułożyłam jadłospis, może ktoś to oceni. mam 18 lat 160cm i 51kg. Aktywność umiarkowana, biegam w sobote, codziennie 30min jogi dla amatorów ;) raz w [...]

[...] ile powinienem ważyć przy moim wzroście? I ostatnie na dzisiaj mianowicie chodzi o dietę Czy rano jajecznica 4 jajka , 3 kromki chleba z masłem Potem 2 śniadanie 2 kromki składane xD Obiad zazwyczaj 1 posiłek ale konkretny feest I kolacja też zawsze opór w ciągu dnia owoce Kapkę mało mi się wydaje ? Z góry dziękuję za pomoc Moc z wami

Siemka, trenuję brazylijskie jiu-jitsu (5 razy w tygodniu) po treningach lub przed robię ćwiczenia na siłę. Do treningów wróciłem po kilkuletniej przerwie. Obecnie systematycznie trenuję od 7 miesięcy. Potrzebuję siły i lepszej regeneracji, bo do 30 się już zbliżam, boję się też przetrenowowania i kontuzji;) Stąd postanowiłem kupić: Kreatyna [...]

Witam serdeczne. Chciałbym poradzić się ekspertów czy dobrze robię zaczynając masę. Wiadomo jak w wakacje dużo imprez a z obwodów spada i siła też. Trzeba się ogarnąć. Ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę o sprawdzenie i ew. korektę. Trenuję systemem split 2x wtyg partia i 4x w tyg aeroby40-60min(przeważnie wieczorem przed kolacją bo wtedy mam [...]