kolacja

[...] by byc? Bo otej godzinie jestem w szkole wiec wybór jesy maly. Może jakieś jablko czy cos? obiad: gotowane mieso z warzywami Możesz dać jeszcze jakas propozycje na obiad? kolacja: wedlina na cieplo z warzywami. Jako dodatki suszone mieso, surowki, bita smietana (z min kakao) Na kolacje może byc tez Tunczyk w sosie wlasnym lub jajecznic?? Z [...]

śniadanie (7.30) Mleko + płatki owsiane + 2 Jaja na twardo + ogórek dodaj oliwę śniadanie II (11.00 szkoła) Chleb razowy + twaróg + rzodkiewka twaróg zamień na chudą szynkę lub kuraka(przygotowanie naprawdę nie jest takie trudne )dodaj orzechy włoskie Przed treningowy (13.00 szkoła) Kasza + Twaróg/tuńczyk kasza/ryż [...]

[...] 10g za ziemniaki daj kasze/ryz/makaron,doruc warzyw,piers daj po treningu a udka tutaj Po treningu; Banan 300g ok. 1 godz po treningu ; Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Truskawki 50g wiecej kaszy,za udla piers,mleko,truskawki wywal kolacja Ser, Ementaler pełnotłusty 20g twaróg 100g ujdzie

i 2 opcja z 2 wzoru z tego forum przy 40% weglowodanow , 30% bialka i 30% tluszczu WW - 1060kcal - 265g B - 795kcal - 198,75g T - 795kcal - 88,3g ogolnie potrzebuje 2650kcal przy tym wzorze Dieta by tak wygladala : Śniadanie: Jogurt truskawkowy lub inny owocowy 1,5% tluszczu musli z owocami suszonymi chle żytni pelnoziarnisty 2 srednie kromki 2 [...]

Co do diety: od niecałych dwóch miesięcy ok.4 posiłki regularnie, sniadanie węgle, obiad białko węgle i kolacja białko/białko tłuszcze (np.kazeina z łychą masła orzechowego) jednak w pewnym momencie wszystko stanęło w miejscu, teraz po tych 5ciu dniach z synedrexem juz widzę różnice.

Kolacja- oprócz białego twarogu mogą być jajka lub jakiekolwiek źródło białka z oliwą z oliwek lub innym zdrowym tłuszczem w celu spowolnienia wchłaniania. Rano duża porcja węglowodanów, więc płatki owsiane będą dobrym pomysłem. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-04-27 07:34:22

[...] kromki chleba owsianego; godz 14- 200g tunczyka, szpinak, kromka chleba owsianego, danie glowne roznie 17-20 200g kurczaka, 50g ryzu, wazywa (te takie mrozonki na patelnie) kolacja 200g twarogu chudego. biore spalacza tight xtreme mam nadzieje ze sie nie otruje (strasznie smierdzi i kapsulki sie posklejaly), no i chyba sie zdecyduje na bcaa [...]

[...] buraki 100g b2/t4/ww8 ryz brazowy zamien na bialy lub ziemniaki lub makaron zwykly kotleta nie jedz piers upiecz/ugotuj/uparuj bez tluszczy po treningu,zmiejsz ilsoc warzyw kolacja chleb zwykły 100g b5/t1/ww52 szynka wiejska 50g b8/t10/ww0 jogurt truskaw. 1,5% 100g b4/t2/ww8 chleb żytni razow6y 100g b6/t2/ww4 dżem trusk. niskosłodz. 50g [...]

Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłowni, na steperze codziennie w domu. Z supli mam już białko matrixa- biorę je bezpośrednio po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam że ma na 2190. A oto moja dieta. W DNI TRENINGOWE: 7:30 SNIADANIE Omlet z płatków owsianych Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) [...]

Mnie zalecil tak brac Ambrozjusz: trening rano 8 k cit +5 g rybo po treningu 5 g mono + 5g rybo beztreningu: rano - 8 citro + 5 g rybo przed kolacją (30 min.) - 8 citro + 5 rybo. (te porcje potem wywalilem z cyklu bo bym muail dokupic 2 puszke citry oczywiscie po treingu serwatka 25-30 gram na noc provit 20 gram albo sojavit 30 gram GARY_25, [...]

Ok zastosowałem się do Waszych rad i dieta po lekkiej zmianie wygląda następująco: I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie [...]

Ok myślę, że to już ostateczna wersja: I. Śniadanie: -Płatki owsiane 50g -Mleko 300ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 230g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie 15g IV. Po treningu -Banan 2x (210-240g) -WPC [...]

[...] obiad (po T, ale tak samo w NT) : 350g ziemniaków 5/ 0 / 50 200g schabu 30/ 30/ 0 35/ 30/ 50 obiad 2 : 200g schabu 30/ 30/ 0 25g orzechy włoskie 4/ 16/ 1 warzywko oliwa kolacja (przed spaniem) : porcja bialka 30/ 2/ 2 olej lniany orzechyw wyrzuć dodaj warzywo ogółem : B/ T/ W = 190g/ 150g/ 75g białko = 2g/kgM = 760kcal tłuszcz = 1,57g/kgM = [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]

[...] 0/0/47,5/225,2 19:00 potreningowy Ryż biały 100g/7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Jabłko 80g/0/0/8/27 ŁĄCZNIE:200/29/2/85/480kcal 20:00 kolacja Jaja kurze całe 70g/8/6/0/85 / ostatni posilek czystobialkowy ewentualnie mozesz tluszcze do tego dac Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176 Marchew 60g/0/0/2/12 [...]

Nie wiem czy wszystko policzyłem jak należy bo dokładnie nie wiem ile jem na obiad w gramach,więc błędy mogą być. Wychodzi mi tak: Pierwsze śniadanie:190 kcal Drugie śniadanie:350 kcal Obiad:250-300 kcal Kolacja:około 230 kcal ostatni posiłek około 200 kcal W sumie jakieś 1220-1300kcal.

do posilku z tluszczami najlepiej jak jest ich duzo np sniadanie czy kolacja

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 24g OK, pamiętaj o tym co pisałeś - w dni treningowe bez oliwy razem: B:44,85 T:28,954 WW:69,3 kcal:702,36 V posiłek (kolacja) Oliwa z oliwek 12g Ser twarogowy półtłusty 125g OK, możesz warzywa dodać. razem: B:23,375 T:17,827 WW:4,375 kcal:274,18 RAZEM: B:173 T:122 WW:312 kcal:2972 Na 1 kg [...]

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

co sadzicie o tej diecie? (w nawiasach podana ilosc bialka) I SNIADANIE 9.00 Omlet: 2 jajka (12) 15g serwatka (12) 2 filizanki szpinaku zblanszowanego z czosnkiem 3 suszone pomidory (w oliwie, odsaczone) 8 listkow parmezanu 1 lyzka oleju sol II PRZEKASKA 12.00 Zielony Shake: 30g serwatka (28) 100 ml woda mineralna ½ avocado 1 zielony seler 1 [...]